Du har tränat i flera år. Du får in dina 20–25 set rumpa i veckan. Du gör allt rätt på gymmet — och ändå kommer aldrig volymen du är ute efter.

Då ska du veta en sak: felet sitter förmodligen inte i din träning. Det sitter i din mat. Och i det här avsnittet får du exakta logiken för att fixa det.

I det här avsnittet lär du dig:

– Varför kvinnor som tränar perfekt ändå inte bygger volym — och vad varje rumpa du beundrar på sociala medier har gemensamt (ingen berättar det här)

– De två lägren: frågan du ställer dig själv som avgör om DU ska äta mer eller mindre för att bygga rumpa

– Skulptur-principen: när det räcker med mejseln — och när du behöver mer lera

– Sanningen om kaloriöverskott: varför rädslan för att "lägga på sig fett" bygger på en missuppfattning om skillnaden mellan kontrollerat och okontrollerat

– Hur kroppen vet att den extra maten ska gå till just rumpan (ledtråd: det avgörs av hur du tränar)

– Tricket inför sommaren eller resan: så plockar du bort de marginella fettkilona på 3–4 veckor och står kvar med bara resultatet

Vill du ha ett färdigt upplägg med rumpfokus för kvinnor 35+? Gå med i min gratis 14-dagars Hourglass Challenge — inga kortuppgifter, ingen automatisk betalning. Träningsprogram i appen, community och en plats på mitt webinar: philipcoaching.online/podcast — vi kör igång på måndag.

Två nya avsnitt varje vecka. Prenumerera.