エピソード

  • 2/3 Test di Cooper e Test Conconi

    2/3 Test di Cooper e Test Conconi
    2025/10/01
    🏃 In questa puntata approfondiamo quelli che sono forse i due test più conosciuti anche da chi non è un amante della corsa, perché alle scuole medie quasi tutti hanno fatto almeno una volta il Test di Cooper e il test Conconi.

    🔬 Cerchiamo di capire meglio a cosa servono e quali sono i vantaggi e limiti di questi semplici test da campo

    Ed ecco le formule per calcolare il VO2max a partire dalla distanza coperta sul test dei 12 minuti e su quello dei 6 minuti:
    VO2max (ml/kg/min)=(distanza percorsa in 12 minuti (in m)−504.9)/44.73
    VO2max (ml/kg/min)= (distanza percorsa in 6 minuti (in m)/100) x 3.5

    Vi ricordo che potete approfondire questi argomenti leggendo il mio libro Trail Running & Ultra Trail
    -Sigla di Lorenzo Clerici 🙏-

    📚Bibliografia

    • Billat LV (2001) Interval training for performance: a scientific and empirical practice. Special recommendations for middle- and long-distance running. Part I: aerobic interval training. Sports Med 31 (1):13-31.
    • Conconi F, Ferrari M, Ziglio PG, Droghetti P, Codeca L (1982) Determination of the anaerobic threshold by a noninvasive field test in runners. J Appl Physiol Respir Environ Exerc Physiol 52 (4):869-873.
    • Cooper KH (1968) Aerobics. Bantam
    • Giovanelli N, Mari L, Patini A, Lazzer S (2022a) Energetics and Mechanics of Steep Treadmill Versus Overground Pole Walking: A Pilot Study. Int J Sports Physiol Perform:1-4.
    • Giovanelli N, Mari L, Patini A, Lazzer S (2022b) Pole Walking Is Faster but Not Cheaper During Steep Uphill Walking. Int J Sports Physiol Perform:1-7. doi:10.1123/ijspp.2021-0274
    • Giovanelli N, Pellegrini B, Bortolan L, Mari L, Schena F, Lazzer S (2023) Do poles really "save the legs" during uphill pole walking at different intensities? Eur J Appl Physiol.
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    23 分
  • 2/2 La running power

    2/2 La running power
    2025/09/15
    ⚡️La running power è un parametro utile come lo è la potenza nel ciclismo? Come viene calcolata e quali sono i pro e i contro legati a questo indice?

    In questa puntata faremo un po’ di chiarezza e cercheremo di capire se ha senso avere la running power tra le schermate del vostro orologio gps 🛰️

    Vi ricordo che potete approfondire questi argomenti leggendo il mio libro Trail Running & Ultra Trail
    -Sigla di Lorenzo Clerici 🙏-

    📚Bibliografia
    • Dearing CG, Paton CD (2023) Is Stryd critical power a meaningful parameter for runners? Biol Sport 40 (3):657-664. doi:10.5114/biolsport.2023.118025
    • Heglund NC, Fedak MA, Taylor CR, Cavagna GA (1982) Energetics and mechanics of terrestrial locomotion. IV. Total mechanical energy changes as a function of speed and body size in birds and mammals. J Exp Biol 97:57-66. doi:10.1242/jeb.97.1.57
    • Martin PE, Heise GD, Morgan DW (1993) Interrelationships between mechanical power, energy transfers, and walking and running economy. Med Sci Sports Exerc 25 (4):508-515
    • Navalta JW, Montes J, Bodell NG, Aguilar CD, Radzak K, Manning JW, DeBeliso M (2019) Reliability of Trail Walking and Running Tasks Using the Stryd Power Meter. Int J Sports Med 40 (8):498-502. doi:10.1055/a-0875-406
    • Taboga P, Giovanelli N, Spinazze E, Cuzzolin F, Fedele G, Zanuso S, Lazzer S (2021) Running power: lab based vs. portable devices measurements and its relationship with aerobic power. Eur J Sport Sci:1-14. doi:10.1080/17461391.2021.1966104
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    21 分
  • 2/1 VAM e Test per la VAM

    2/1 VAM e Test per la VAM
    2025/09/01
    Ecco un test facile per calcolare la velocità aerobica massima e poterla utilizzare per puntare a un miglioramento del VO2max

    Vi ricordo che potete approfondire questi argomenti leggendo il mio libro Trail Running & Ultra Trail
    Sigla di Lorenzo Clerici 🙏-
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    23 分
  • 1/10 Il costo energetico - 2 parte

    1/10 Il costo energetico - 2 parte
    2025/06/15
    ⛽️ In questa puntata cerchiamo di capire l’importanza del costo energetico, che insieme al VO2max e alla soglia anaerobica e aerobica è uno dei parametri più importanti nel definire la prestazione di endurance, e per questo va curato e allenato proprio come si fa con gli altri aspetti.

    Vi ricordo che potete approfondire questi argomenti leggendo il mio libro Trail Running & Ultra Trail -Sigla di Lorenzo Clerici 🙏-

    📚Bibliografia
    Besson, T., et al., Elite vs. Experienced Male and Female Trail Runners: Comparing Running Economy, Biomechanics, Strength, and Power. J Strength Cond Res, 2023. 37(7): p. 1470-1478.

    Bramble, D.M. and D.E. Lieberman, Endurance running and the evolution of Homo. Nature, 2004. 432(7015): p. 345-52.

    Brueckner, J.C., et al., The energy cost of running increases with the distance covered. Eur J Appl Physiol Occup Physiol., 1991. 62(6): p. 385-9.

    Giovanelli, N., et al., Effects of an Uphill Marathon on Running Mechanics and Lower-Limb Muscle Fatigue. Int J Sports Physiol Perform, 2016. 11(4): p. 522-9.

    Giovanelli, N., et al., Effects of strength, explosive and plyometric training on energy cost of running in ultra-endurance athletes. Eur J Sport Sci, 2017. 17(7): p. 805-813.

    Giovanelli, N., P. Taboga, and S. Lazzer, Changes in Running Mechanics During a 6-Hour Running Race. Int J Sports Physiol Perform, 2017. 12(5): p. 642-647.


    Lazzer, S., et al., Factors affecting metabolic cost of transport during a multi-stage running race. J Exp Biol, 2014. 217(Pt 5): p. 787-95.

    Lazzer, S., et al., Effects of the Etna uphill ultramarathon on energy cost and mechanics of running. Int J Sports Physiol Perform, 2015. 10(2): p. 238-47.

    Mian, O.S., et al., Metabolic cost, mechanical work, and efficiency during walking in young and older men. Acta Physiol (Oxf), 2006. 186(2): p. 127-39.

    Minetti, A.E., et al., Energy cost of walking and running at extreme uphill and downhill slopes. J Appl Physiol (1985), 2002. 93(3): p. 1039-46.
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    13 分
  • 1/9 Il costo energetico - 1 parte

    1/9 Il costo energetico - 1 parte
    2025/06/15
    ⛽️ In questa puntata cerchiamo di capire l’importanza del costo energetico, che insieme al VO2max e alla soglia anaerobica e aerobica è uno dei parametri più importanti nel definire la prestazione di endurance, e per questo va curato e allenato proprio come si fa con gli altri aspetti.

    Vi ricordo che potete approfondire questi argomenti leggendo il mio libro Trail Running & Ultra Trail -Sigla di Lorenzo Clerici 🙏-

    📚Bibliografia
    Besson, T., et al., Elite vs. Experienced Male and Female Trail Runners: Comparing Running Economy, Biomechanics, Strength, and Power. J Strength Cond Res, 2023. 37(7): p. 1470-1478.

    Bramble, D.M. and D.E. Lieberman, Endurance running and the evolution of Homo. Nature, 2004. 432(7015): p. 345-52.

    Brueckner, J.C., et al., The energy cost of running increases with the distance covered. Eur J Appl Physiol Occup Physiol., 1991. 62(6): p. 385-9.

    Giovanelli, N., et al., Effects of an Uphill Marathon on Running Mechanics and Lower-Limb Muscle Fatigue. Int J Sports Physiol Perform, 2016. 11(4): p. 522-9.

    Giovanelli, N., et al., Effects of strength, explosive and plyometric training on energy cost of running in ultra-endurance athletes. Eur J Sport Sci, 2017. 17(7): p. 805-813.

    Giovanelli, N., P. Taboga, and S. Lazzer, Changes in Running Mechanics During a 6-Hour Running Race. Int J Sports Physiol Perform, 2017. 12(5): p. 642-647.


    Lazzer, S., et al., Factors affecting metabolic cost of transport during a multi-stage running race. J Exp Biol, 2014. 217(Pt 5): p. 787-95.

    Lazzer, S., et al., Effects of the Etna uphill ultramarathon on energy cost and mechanics of running. Int J Sports Physiol Perform, 2015. 10(2): p. 238-47.

    Mian, O.S., et al., Metabolic cost, mechanical work, and efficiency during walking in young and older men. Acta Physiol (Oxf), 2006. 186(2): p. 127-39.

    Minetti, A.E., et al., Energy cost of walking and running at extreme uphill and downhill slopes. J Appl Physiol (1985), 2002. 93(3): p. 1039-46.
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    23 分
  • 1/8 - La soglia anaerobica - 2 parte

    1/8 - La soglia anaerobica - 2 parte
    2025/06/01
    🏃‍♀️ La soglia anaerobica è uno dei “miti” della scienza dello sport. In questa puntata cerchiamo di capirci qualcosa in più e soprattutto cerchiamo di capire come misurarla e come utilizzarla.

    Vi ricordo che potete approfondire questi argomenti leggendo il mio libro Trail Running & Ultra Trail

    -Sigla di Lorenzo Clerici 🙏-

    📚Bibliografia

    Conconi, F., et al., Determination of the anaerobic threshold by a noninvasive field test in runners. J Appl Physiol Respir Environ Exerc Physiol, 1982. 52(4): p. 869-73.

    Conconi, F., et al., The Conconi test: methodology after 12 years of application. Int J Sports Med, 1996. 17(7): p. 509-19.

    Giovanelli, N., et al., Energetics and Mechanics of Steep Treadmill Versus Overground Pole Walking: A Pilot Study. Int J Sports Physiol Perform, 2022: p. 1-4.

    Jones, A.M., et al., Physiological demands of running at 2-hour marathon race pace. J Appl Physiol (1985), 2020.
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    17 分
  • 1/7 - La soglia anaerobica - 1 parte

    1/7 - La soglia anaerobica - 1 parte
    2025/05/31
    🏃‍♀️ La soglia anaerobica è uno dei “miti” della scienza dello sport. In questa puntata cerchiamo di capirci qualcosa in più e soprattutto cerchiamo di capire come misurarla e come utilizzarla.

    Vi ricordo che potete approfondire questi argomenti leggendo il mio libro Trail Running & Ultra Trail

    -Sigla di Lorenzo Clerici 🙏-

    📚Bibliografia

    Conconi, F., et al., Determination of the anaerobic threshold by a noninvasive field test in runners. J Appl Physiol Respir Environ Exerc Physiol, 1982. 52(4): p. 869-73.

    Conconi, F., et al., The Conconi test: methodology after 12 years of application. Int J Sports Med, 1996. 17(7): p. 509-19.

    Giovanelli, N., et al., Energetics and Mechanics of Steep Treadmill Versus Overground Pole Walking: A Pilot Study. Int J Sports Physiol Perform, 2022: p. 1-4.

    Jones, A.M., et al., Physiological demands of running at 2-hour marathon race pace. J Appl Physiol (1985), 2020.
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    19 分
  • 1/6 La soglia aerobica

    1/6 La soglia aerobica
    2025/05/15
    👉🏻 La soglia aerobica è quella intensità che può essere mantenuta per circa due ore, ed è importante per definire la nostra capacità aerobica, ovvero la grandezza del "serbatoio" che abbiamo a disposizione e che possiamo riempire di energia aerobica

    In questa puntata cercherò di spiegarvi perché è importante avere una buona soglia aerobica in chi pratica discipline di endurance 🚴🏻‍♀️

    Vi ricordo che potete approfondire questi argomenti leggendo il mio libro Trail Running & Ultra Trail

    -Sigla di Lorenzo Clerici 🙏-

    📚Bibliografia

    D'Alleva, M., et al., Effects of 24-week Polarized Training vs. Threshold Training in Obese Male Adults. Int J Sports Med, 2024. 45(4): p. 282-291.

    Giovanelli, N., et al., Do poles really "save the legs" during uphill pole walking at different intensities? Eur J Appl Physiol, 2023.

    Giovanelli, N., et al., Do poles save energy during steep uphill walking? Eur J Appl Physiol, 2019. 119(7): p. 1557-1563.

    Giovanelli, N., et al., Pole Walking Is Faster but Not Cheaper During Steep Uphill Walking. Int J Sports Physiol Perform, 2022: p. 1-7.

    House, S. and S. Johnston, Allenarsi per un nuovo alpinismo. 2020: Mulatero Editore.

    House, S., S. Johnston, and K. Jornet, Allenarsi per gli sport di montagna. 2020: Mulatero Editore.
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    19 分