La mindfulness in movimento integra la consapevolezza del momento presente con il movimento fisico, trasformando attività quotidiane o esercizi specifici in meditazione attiva.

Si focalizza sull'osservazione senza giudizio delle sensazioni corporee, del respiro e dell'ambiente, migliorando la connessione mente-corpo, riducendo ansia e dolore.Elementi chiave:Non giudizio: Osservare pensieri ed emozioni senza etichettarli, mantenendo la curiosità.Respiro: Usato come ancora per mantenere l'attenzione nel presente.Centratura: Percepire il proprio "centro vitale" durante il movimento. Questa pratica non cerca la prestazione fisica, ma la consapevolezza, permettendo di gestire meglio tensioni e stress. https://monicaborghini.it

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Il respiro coerente a sei atti al minuto è una tecnica scientificamente validata che apporta profondi benefici all'organismo.Quando respiri a questo ritmo specifico, stai ottimizzando la variabilità della frequenza cardiaca, creando quello che viene chiamato "coerenza cardiaca": un pattern armonioso e regolare che indica uno stato di equilibrio profondo del sistema nervoso autonomo.Questo ritmo respiratorio ha un effetto diretto sul nervo vago, stimolando la risposta parasimpatica del corpo e riducendo l'attivazione del sistema simpatico responsabile dello stress. E' come stessi premendo un pulsante di reset interno che riporta il tuo organismo a uno stato di calma naturale.Durante la pratica, i livelli di cortisolo e altri ormoni dello stress iniziano a diminuire, mentre il corpo entra gradualmente in una modalità di rigenerazione e riposo.

Dal punto di vista cardiovascolare,

il respiro coerente contribuisce significativamente a stabilizzare la pressione arteriosa. Il cuore inizia a battere in maniera più efficiente, seguendo un ritmo che si sincronizza naturalmente con il respiro. Questa sincronizzazione non solo migliora la salute cardiaca, ma favorisce anche una migliore ossigenazione di tutto l'organismo, compreso il cervello.L'effetto sulla mente è altrettanto notevole.

La maggiore ossigenazione cerebrale si traduce in una capacità di concentrazione più sostenuta e in una chiarezza mentale che permane anche dopo la pratica. Le emozioni tendono a stabilizzarsi naturalmente, riducendo quella reattività emotiva che spesso ci porta a reagire impulsivamente alle situazioni stressanti. E' come se il respiro coerente creasse uno spazio di pausa tra stimolo e risposta, permettendoti di scegliere consapevolmente come rispondere.Gli effetti si estendono anche al riposo notturno.

Molte persone che praticano regolarmente il respiro coerente riferiscono un miglioramento significativo della qualità del sonno, con addormentamenti più rapidi e risvegli più riposanti. Questo accade perchè il sistema parasimpatico, una volta attivato durante la pratica, tende a rimanere più facilmente accessibile anche durante la notte.

Infine, lo stato di coerenza psicofisiologica che si crea attraverso questa pratica supporta naturalmente il sistema immunitario. Quando il corpo non è costantemente impegnato a gestire lo stress, le sue risorse energetiche possono essere dedicate alla protezione e alla rigenerazione cellulare, migliorando la resistenza complessiva alle malattie.La bellezza del respiro coerente risiede nella sua semplicità e accessibilità. Anche solo cinque minuti di pratica quotidiana, ripetuta più volte nella giornata, possono iniziare a trasformare il tuo benessere generale, creando un ponte di armonia tra corpo, mente e spirito che si manifesta in ogni aspetto della tua vita.Mike Maric"La centralità del respiro"

Meditazione "Il Compagno Compassionevole" di Maria Beatrice ToroVoce Monica Borghini Dellanoce'Il cervello cambia continuamente e la meditazione è uno degli stimoli più potenti per favorirne una trasformazione positiva, rompendo automatismi disfunzionali con grandi benefici a breve e lungo termine.Praticare la Mindfulness favorisce la strutturazione di nuove architetture neurali.E' neuroscienza in azione.'

In questo incontro parliamo di: Multitasking e Flow

Lo stato di flow (o flusso) è una condizione mentale di totaleimmersione e concentrazione in un'attività, in cui si perde lacognizione del tempo e le distrazioni esterne svaniscono, portando a massima performance, gratificazione e un senso di armonia tra azione e consapevolezza, caratterizzato da un perfetto equilibrio tra sfida e abilità. È descritto come un'esperienza ottimale, teorizzata dallo psicologo MihalyCsikszentmihalyi, e si manifesta quando si è completamente assorti, sentendosi un tutt'uno con l'azione, quasi in uno stato meditativo.

Caratteristiche principali

• : Ore possono sembrare minuti.

• Senso di controllo: Si ha la sensazione di gestire perfettamente la situazione.

• Soddisfazione intrinseca: L'attività è gratificante di per sé, non solo per un risultato esterno.

• Bilanciamento sfida-abilità: La difficoltà del compito è perfettamente allineata con le proprie capacità (né noia né ansia).

• Riduzione del dialogo interiore: Cessa l'auto-critica e la pianificazione eccessiva.

Spero che quest'episodio ti abbia ispirato ad ascoltarti in modo più profondo e attento e che equilibrio e armonia siano sempre sempre compagni del tuo cammino.

Il benessere naturale inizia da noi, e noi abbiamo il potere dialimentarlo.

Ti ricordo che presto inizierà un nuovo percorso di Mindfulness – la Pratica della Consapevolezza- live online e tutti i mercoledì alle 18:00meditiamo insieme,

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In questo incontro parliamo di: Dukkha- La natura della sofferenza eIl silenzio come cura

"Prima di parlare domandati se ciò che dirai corrisponde a verità, se non provoca male a qualcuno, se è utile, ed infine se vale la pena turbare il silenzio per ciò che vuoi dire." (Buddha).

Il silenzio, non è assenza, ma presenza consapevole, un luogo di guarigione profonda dove la mente si purifica e la pace interiore fiorisce.

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In questo incontro parliamo di:Sempre connessi – Always on

“Se vogliamo essere maggiormente connessi con gli altri non dobbiamo mandare loro più SMS, ma dobbiamo ascoltarli di più.”Thich Nhat HanhSpero che quest'episodio ti abbia ispirato ad ascoltarti in modo più profondo e attento e che equilibrio e armonia siano sempre sempre compagni del tuo cammino.

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“Il respiro è il dono più prezioso della natura. Sii grato per questo meraviglioso dono.”— Amit RayIl respiro è il fondamento della vita e il primo punto di accesso alla mindfulness.

Essere consapevoli del respiro ci connette con il momento presente, riportandoci alla semplicità dell’esistere.

La gratitudine per questo dono naturale può trasformare la nostra prospettiva, aiutandoci a trovare calma e stabilità interiore.Spero che quest'episodio ti abbia ispirato ad ascoltarti in modo più profondo e attento e che equilibrio e armonia siano sempre sempre compagni del tuo cammino.Il benessere naturale inizia da noi, e noi abbiamo il potere di alimentarlo.Ti ricordo che presto inizierà un nuovo percorso di Mindfulness – la Pratica della Consapevolezza - live online e tutti i mercoledì alle 18:00 meditiamo insieme, prenota il tuo posto via whatsapp al 338 5428957Se vuoi partecipare e iniziare a prenderti cura di te stessa, scrivimi, oppure visita il mio sito, ti lascio il link qui sotto in descrizioneGrazie per essere stata qui con me :-)Iscriviti al canale e clicca sulla campanella per attivare le notifiche ,a presto Su questo canale l'intento è la divulgazione di tecniche integrative per il tuo benessere eper renderlo ancora più interessante scrivimi le tue domande a questa mailinfo@monicaborghini.itoppure, per conoscere meglio il mio lavorovisita il sito web https://monicaborghini.it/https://monicaborghini.wixsite.com/pettherapy

In questo incontro parliamo di:E adesso cosa succede?

Nelle 8 settimane che trascorriamo insieme durante il percorso MBSR la consapevolezza basata sulla riduzione dello stress, avventurandoci nel campo della MF, vediamo quanto sia facile cadere in modalità ‘pilota automatico’, ovvero essere ben lontani dal fare pienamente esperienza di ciò che sta accadendo nella nostra vita.

Vivere in un mondo fantastico di nostra creazione, come afferma Einstein, può crearci una vera e propria prigione.

La prigione dell’egocentrismo, del preoccuparsi unicamente di sé stessi.
“Nulla è più pericoloso e mortale per l'anima cheoccuparsi continuamente di sé e della propria condizione, della propria solitaria insoddisfazione e debolezza.”

Herman Hesse

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