『Mindful Minutes』のカバーアート

Mindful Minutes

Mindful Minutes

著者： Daniela Barchasch
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概要

 Meditationen für Menschen mit wenig Zeit. Mit MINDFUL MINUTES erhältst du wöchentlich neue kurze Meditationen zum Ankommen - Durchatmen - Entstressen. Lass uns dein Denken verändern und dein Leben leichter machen. MEDITATION UND ACHTSAMKEIT IST DEIN WEG ZU DIR. 個人的成功 自己啓発 衛生・健康的な生活
エピソード
  • (Seit jeher) Chronisch angespannt: Wenn sich Ruhe nicht nach Ruhe anfühlt

    (Seit jeher) Chronisch angespannt: Wenn sich Ruhe nicht nach Ruhe anfühlt
    2026/03/01
    Du hast Pause. Aber innerlich bleibst du wach. Sobald es still wird, wird es in dir laut. Nichtstun fühlt sich nicht nach Erholung an, sondern nach Unruhe. Und obwohl du erschöpft bist, kannst du nicht wirklich loslassen.
    Gerade wenn du früh gelernt hast, stark zu sein.     Wenn du Verantwortung übernommen hast. Wenn Anpassung, Leistung oder Kontrolle einmal Sicherheit bedeutet haben.
    Dein Nervensystem speichert diese Erfahrungen. Und manchmal bleibt es auch heute noch im Alarmmodus – selbst wenn objektiv keine Gefahr da ist.
    In dieser Folge spreche ich darüber,
    • wie frühe Prägungen chronische Spannungsmuster im Körper hinterlassen
    • warum dein System Ruhe möglicherweise mit Unsicherheit verknüpft
    • und wie du Schritt für Schritt wieder lernen kannst, dich in dir selbst sicher zu fühlen

    Wenn du viel funktionierst, aber selten wirklich entspannst, dann ist diese Folge für dich.


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    11 分
  • Sicherheit vor Tiefe. Der wichtigste Baustein deines Traumaweges.

    Sicherheit vor Tiefe. Der wichtigste Baustein deines Traumaweges.
    2026/02/22
    Viele Menschen wollen ihr Trauma endlich „lösen". Sie haben verstanden, reflektiert, analysiert – und trotzdem reagiert ihr Körper noch immer. Warum? Weil Trauma-Arbeit nicht mit Tiefe beginnt. Sondern mit Sicherheit. In dieser Folge spreche ich darüber, warum reine Nervensystem-Regulation nicht ausreicht und weshalb echte Stabilität auf mehreren Ebenen entstehen muss: im Gehirn, im Körper, im Bindegewebe, im Kontakt zu anderen und in deiner Selbstwirksamkeit. Trauma ist keine Erinnerung – es ist gespeicherte Überforderung. Und ohne Fundament wird Tiefe schnell zur Überforderung statt zur Integration. Wenn du spürst, dass dir Struktur, Halt und ein sicherer Rahmen fehlen, dann ist diese Episode für dich.

    Wenn du tiefer, sicher, fundiert und begleitet in deine Traumaaufarbeitung einsteigen möchtest, dann sei Teil unseres 3-Monats-Programms Trauma Basics. Dort bauen wir genau dieses Fundament auf – traumasensibel, strukturiert und körperorientiert.

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    13 分
  • Trauma-Aufarbeitung als DIY-Projekt? Das musst du wissen.

    Trauma-Aufarbeitung als DIY-Projekt? Das musst du wissen.
    2026/02/15
    Trauma-Arbeit ist heute so zugänglich wie nie.

    Podcasts, Übungen, Methoden, Tools – vieles ist frei verfügbar. Und doch bleibt bei vielen ein Gefühl von Anspannung, Überforderung oder Orientierungslosigkeit.

    In dieser Folge spreche ich darüber
    • was du beachten musst, wenn du dein Trauma alleine aufarbeiten willst
    • weshalb Wissen nicht automatisch Veränderung bedeutet
    • warum Methodenhopping dein System eher wachsam als sicher macht
    • wie Retraumatisierung oft leise entsteht
    • und weshalb Heilung im Kontakt beginnt – nicht im Alleingang

    Diese Episode ist für dich, wenn du viel ausprobiert hast und dich fragst, warum sich dein Weg trotzdem nicht stabil anfühlt.

    🌿 Kostenlose Masterclass „Trauma Basics" Wenn du deine Trauma-Arbeit auf sichere Füße stellen möchtest – mit Struktur, Ganzheitlichkeit und einem klaren roten Faden – dann lade ich dich herzlich in meine kostenfreie Masterclass ein.
    Du lernst dort:
    • die 5 fundamentalen Bausteine sicherer Trauma-Arbeit
    • warum Stabilität immer vor Tiefe kommt
    • wie du Retraumatisierung vermeidest
    • und wie du deinen nächsten Schritt verantwortungsvoll wählst

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    12 分
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