エピソード

  • 295. ¿Deportes hermanos?

    295. ¿Deportes hermanos?
    2025/11/04
    ¿Existen deportes que pueden ayudar e impulsar nuestro rendimiento? Hoy me voy a mojar y voy a dar mi opinión de los deportes mas utilizados en corredores y lo puntuamos en una nota sobre 10 desde mi punto de vista. Te aseguro que el último sin duda, el mas infravalorado pero es el mejor para nosotros los corredores. ¿Empezamos en 2026? https://forms.gle/YyfmTxJrBURF6VKS8 Fanté, marca de nutrición deportiva con fabricación en Valencia, España. Formulada por deportistas y nutricionistas para deportistas. Con ingredientes naturales, sin aditivos ni conservantes. Apto para veganos. MBPC10: 10% de descuento en cualquier pedido en la tienda de nutrición deportiva de Fanté. MBPC: Regalo de un GEL LITE LIMON por cualquier compra.
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    34 分
  • Diario del corredor - Episodio 10

    Diario del corredor - Episodio 10
    2025/10/30
    ¡Vótame en los Premios iVoox 2025!
    En este episodio íntimo y motivador, comparto mi experiencia como corredor amateur avanzado tras un año estudiando y integrando el entrenamiento por umbral de lactato. Desde los errores del primer día hasta las pequeñas victorias y aprendizajes acumulados, abordo cómo este enfoque cambió mi forma de entrenar, sentir y progresar. Explico de manera sencilla y honesta qué es el umbral, cómo trabajarlo (series, intensidad, sensaciones), errores comunes y consejos directos para que cualquier runner pueda aplicarlo sin miedo a la complejidad. Mi test de UL https://youtu.be/GjnItoObBh0?si=hsZxEoZvj3k_vffM 9 x 4 a UL https://www.strava.com/activities/16284223696
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    22 分
  • 295. El latido rebelde

    295. El latido rebelde
    2025/10/28
    ¡Vótame en los Premios iVoox 2025!
    En este episodio te adentro a uno de los mayores hallazgos recientes en la ciencia del running: la deriva cardíaca y por qué es crítica para el rendimiento de todos los corredores especialmente de larga distancia Descubrirás de manera divulgativa cómo tu corazón responde durante una maratón y cómo el análisis de más de 82,000 corredores muestra que retrasar la subida de pulsaciones marca la diferencia entre acabar fuerte o sufrir el muro. ⁠https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12034733/⁠ Te explico en lenguaje sencillo las causas, cómo prevenirlo, y tres estrategias prácticas para cualquier corredor. También hablaremos del fenómeno inverso cuando las pulsaciones se van para bajo sin control. Entiende la ciencia detrás del corazón y corre más fuerte en tu próxima meta. ¿Empezamos en 2026? https://forms.gle/YyfmTxJrBURF6VKS8 Fanté, marca de nutrición deportiva con fabricación en Valencia, España. Formulada por deportistas y nutricionistas para deportistas. Con ingredientes naturales, sin aditivos ni conservantes. Apto para veganos. MBPC10: 10% de descuento en cualquier pedido en la tienda de nutrición deportiva de Fanté. MBPC: Regalo de una Electro Gummy por cualquier compra.
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    28 分
  • Diario del corredor - Episodio 9

    Diario del corredor - Episodio 9
    2025/10/23
    ¡Vótame en los Premios iVoox 2025!
    Toca hablar con Anna de nuevo. El entrenamiento digestivo no es fácil, y hay días en los que las sensaciones son realmente malas. Aun así, cada error se convierte en una lección: aprendo, ajusto y fortalezco mi estómago para que esté más preparado frente a los retos que vienen. El desafío de Chile, en plena Patagonia, se acerca. Por eso, con Anna revisamos cómo debo alimentarme para llegar en las mejores condiciones posibles, afinando cada detalle a través de cada prueba. Empezamos en 2026? https://forms.gle/YyfmTxJrBURF6VKS8 Fanté, marca de nutrición deportiva con fabricación en Valencia, España. Formulada por deportistas y nutricionistas para deportistas. Con ingredientes naturales, sin aditivos ni conservantes. Apto para veganos. MBPC10: 10% de descuento en cualquier pedido en la tienda de nutrición deportiva de Fanté. MBPC: Regalo de una Electro Gummy por cualquier compra.
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    36 分
  • 294. Preparamos un medio maratón de tres formas distintas… y esto fue lo que pasó

    294. Preparamos un medio maratón de tres formas distintas… y esto fue lo que pasó
    2025/10/21
    ¡Vótame en los Premios iVoox 2025!
    En este episodio del Manual del Corredor te traigo tres historias reales de corredores con perfiles muy diferentes —Luis, Sofía y Sonia— pero con algo en común: todos han aprendido que correr no es solo cuestión de piernas, sino de cabeza, enfoque y autoconocimiento. Hablaremos de Luis, que se enfrenta a su primera media maratón lleno de ilusión y respeto. De Sofía, una corredora veterana que por fin entendió que para rendir más, a veces hay que bajar el ritmo. Y de Sonia, que descubrió que la comparación con los demás era lo que realmente la frenaba. ¿Empezamos en 2026? https://forms.gle/YyfmTxJrBURF6VKS8 Fanté, marca de nutrición deportiva con fabricación en Valencia, España. Formulada por deportistas y nutricionistas para deportistas. Con ingredientes naturales, sin aditivos ni conservantes. Apto para veganos. MBPC10: 10% de descuento en cualquier pedido en la tienda de nutrición deportiva de Fanté. MBPC: Regalo de una Electro Gummy por cualquier compra.
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    32 分
  • 293. ¿Entrenar como un noruego? El secreto del doble umbral explicado

    293. ¿Entrenar como un noruego? El secreto del doble umbral explicado
    2025/10/16
    ¡Vótame en los Premios iVoox 2025!
    En este episodio nos adentramos en una de las mayores revoluciones del entrenamiento moderno: el método noruego del doble umbral. Un enfoque que ha transformado el medio fondo y el fondo mundial, con nombres como Jakob Ingebrigtsen, Kristian Blummenfelt o Gustav Iden dominando la escena internacional. Descubre cómo un pequeño país escandinavo logró lo impensable: entrenar más, fatigarse menos y rendir mejor. Exploramos la historia de Marius Bakken, el pionero que encontró la “zona mágica” justo por debajo del umbral anaeróbico, y cómo los Ingebrigtsen convirtieron su casa en un laboratorio de precisión. A lo largo del episodio entenderás: Qué significa realmente “doble umbral” y por qué funciona. Qué dice la ciencia más reciente sobre este método. Cómo se estructura una semana típica de entrenamiento noruego. Cómo puedes aplicar sus principios aunque no seas atleta élite. Por qué la clave del rendimiento no está en sufrir más, sino en entrenar con inteligencia. Un viaje desde las montañas frías de Noruega hasta tu propio entrenamiento. Porque correr como un noruego no es correr más fuerte… es correr más sabio. Fanté, marca de nutrición deportiva con fabricación en Valencia, España. Formulada por deportistas y nutricionistas para deportistas. Con ingredientes naturales, sin aditivos ni conservantes. Apto para veganos. MBPC10: 10% de descuento en cualquier pedido en la tienda de nutrición deportiva de Fanté. MBPC: Regalo de una Electro Gummy por cualquier compra.
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    28 分
  • Diario del corredor - Episodio 8

    Diario del corredor - Episodio 8
    2025/10/09
    ¡Vótame en los Premios iVoox 2025!
    En este episodio de Diario del Corredor, te hablo de algo que no se mide en kilómetros ni en ritmos, pero que determina cómo entrenas, cómo compites y, sobre todo, cómo disfrutas del proceso: la mente. Durante la preparación de mis próximos retos, he vuelto a comprobar que entrenar la cabeza es tan importante como entrenar las piernas. Por eso, hoy te comparto cómo trabajo los aspectos mentales en mi día a día: Cómo construir una confianza real, sin caer en la inseguridad ni en el exceso. Cómo mantener la motivación estable durante meses, más allá de la euforia inicial. Cómo convertir la motivación en un hábito sólido, hasta que entrenar se vuelve tan natural como comer o dormir. Y cómo enfrento la ansiedad pre-competición, transformando los nervios en energía positiva antes de una carrera. Este episodio no va de frases motivacionales ni de teorías psicológicas complicadas. Va de la realidad diaria del corredor: esos días en los que cuesta salir, cuando el cuerpo responde pero la cabeza duda, o cuando los pensamientos te sabotean justo antes de competir.
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    29 分
  • 292. Cómo ordenar tu semana para correr mejor: 7 reglas clave

    292. Cómo ordenar tu semana para correr mejor: 7 reglas clave
    2025/10/07
    ¡Vótame en los Premios iVoox 2025!
    ¿Te cuesta saber cuántos días correr, dónde meter los entrenamientos de calidad y cómo encajar el descanso? En este episodio te explico, de forma sencilla y práctica, las 7 normas clave para planificar tu semana de running sin sobreentrenarte y mejorando tu rendimiento. Hablaremos de: ✅ Cómo combinar rodajes, fuerza y descanso. ✅ La importancia de no encadenar entrenos duros. ✅ Dónde colocar las tiradas largas y los trabajos de calidad. ✅ Errores comunes al estructurar la semana. Si quieres correr más y mejor, empieza por organizar tus entrenamientos con cabeza. Fanté, marca de nutrición deportiva con fabricación en Valencia, España. Formulada por deportistas y nutricionistas para deportistas. Con ingredientes naturales, sin aditivos ni conservantes. Apto para veganos. MBPC10: 10% de descuento en cualquier pedido en la tienda de nutrición deportiva de Fanté. MBPC: Regalo de una Electro Gummy por cualquier compra.
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    27 分