エピソード

  • Episodio 10 - Luchando contra la edad

    Episodio 10 - Luchando contra la edad
    2026/04/23
    Bienvenidos a un nuevo episodio. Hoy analizamos la historia de Álvaro, un corredor de 47 años que, pese a su gran estado de forma, se enfrenta al temido estancamiento. Exploraremos cómo el envejecimiento afecta al VO2 máx y a la potencia muscular, usando como espejo la evolución de leyendas como Eliud Kipchoge. ¿Es posible seguir bajando marcas cerca de los 50 o toca redefinir qué significa mejorar?. ¡Arrancamos!
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    29 分
  • 319. 10 dudas que muchos corredores tienen sobre la zona 2 (2º PARTE)

    319. 10 dudas que muchos corredores tienen sobre la zona 2 (2º PARTE)
    2026/04/21
    La zona 2 sigue generando dudas. Y en esta segunda parte resolvemos las cinco que quedan, las que aparecen cuando ya conoces la teoría pero la práctica te complica la vida. Empezamos por algo que casi nadie cuenta: el reloj puede estar equivocado. No porque sea un mal aparato, sino porque tiene límites reales que conviene conocer. La latencia de los primeros minutos, el efecto del calor sobre las pulsaciones, o lo que ocurre cuando el cuerpo acumula fatiga y el sensor sigue sin enterarse. Después abordamos el entrenamiento cruzado, pero no como lo que se hace cuando hay lesión. Como una herramienta real para ampliar el volumen de zona 2 más allá de lo que las piernas pueden absorber solo corriendo. Bici, natación, remo, elíptica: cada modalidad aporta algo distinto al corredor, y hay una forma inteligente de integrarlas en la semana sin perder la especificidad de carrera. La tercera duda de este episodio es la del tiempo mínimo. ¿Vale la pena salir si solo tienes 35 minutos? La respuesta no es un sí o un no: hay umbrales reales de duración que marcan la diferencia entre una sesión que construye y una sesión que simplemente calienta el motor sin llegar al punto óptimo. Y cerramos con la duda más dura de todas: llevas meses en zona 2 y el pace no mejora. Explicamos por qué las adaptaciones tardan más de lo que el corredor espera, qué revisar antes de cambiar de método, y qué indicadores mirar cuando el GPS todavía no refleja lo que el cuerpo ya está construyendo por dentro. Cinco dudas. Cinco respuestas. El final lógico de todo lo que empezó en el episodio anterior. Cupón Abril: MBPC10 + ENVIOMARC Este mes además del 10% de descuento, tenéis envío gratis para todos los pedidos superiores a 20€.
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    37 分
  • Episodio 9 - De obesidad a corredor

    Episodio 9 - De obesidad a corredor
    2026/04/16
    Imanol llegó a pesar 130 kilos. Hoy corre medias maratones y se ha enganchado al trail. Su historia es una transformación brutal, pero ahora se enfrenta a una nueva realidad: el estancamiento. En este episodio analizamos qué ocurre después de un gran cambio físico. Hablamos de por qué su VO2 max puede parecer bajo, cómo influye un pasado sedentario en el rendimiento actual y por qué “deshincharse” en distancias largas no es falta de mentalidad, sino de base aeróbica. También abordamos temas clave como el HRV bajo, las enfermedades frecuentes, la falta de estructura en el entrenamiento y el papel real del entrenamiento de fuerza para evitar lesiones. Un episodio para corredores que ya han cambiado su vida… pero no saben cómo seguir mejorando sin romperse. Porque no se trata solo de correr más. Se trata de entender cómo entrenar para durar muchos años.
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    27 分
  • 318. 10 dudas que muchos corredores tienen sobre la zona 2

    318. 10 dudas que muchos corredores tienen sobre la zona 2
    2026/04/14
    La zona 2 parece sencilla. Ve despacio, pulsaciones bajas, y repite. Pero en la práctica genera más dudas de las que parece. En este episodio resolvemos las cinco primeras de las diez preguntas que más se repiten entre corredores de todos los niveles. ¿Si hay una cuesta bajo el ritmo o dejo que suban las pulsaciones? ¿Y qué pasa en las bajadas, ese daño muscular silencioso que nadie menciona? ¿Conviene ir en la parte alta o en la baja de la zona para sacar el máximo? ¿Por qué las pulsaciones suben solas sin haber acelerado? ¿Cuánto de tu semana debería ser zona 2 de verdad? ¿Y por qué al principio la zona 2 no se siente fácil en absoluto? Cinco dudas reales. Cinco respuestas sin rodeos, sin jerga y sin teoría innecesaria. La segunda parte, con las cinco dudas restantes, está en el episodio siguiente. Cupón Abril: MBPC10 + ENVIOMARC Este mes además del 10% de descuento, tenéis envío gratis para todos los pedidos superiores a 20€.
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    36 分
  • Episodio 8 - Soy muy irregular

    Episodio 8 - Soy muy irregular
    2026/04/09
    En este episodio de Entrenador, tenemos que hablar, analizamos el caso de Manuel, un corredor de 53 años de Córdoba con años de experiencia… pero también con una gran irregularidad en sus entrenamientos. Entre parones, lesiones recurrentes como la fascitis plantar y una falta de estructura, Manuel siente que no termina de avanzar, aunque mantiene intacta la ilusión por el trail running. Hablamos sobre cómo organizar el entrenamiento cuando no siempre puedes ser constante, cómo adaptar semanas de 2 o 4 días de running y por qué el entrenamiento de fuerza puede marcar la diferencia para evitar lesiones. Además, profundizamos en uno de los problemas más comunes en corredores: la fascitis plantar, con consejos reales para gestionarla sin dejar de correr. También abordamos un tema muy inspirador: cómo preparar retos más grandes como carreras por etapas, ultras o trail running de larga distancia, incluso cuando no vienes de una base perfecta. Un episodio para corredores que sienten que van a trompicones, pero no quieren rendirse. Porque no se trata de hacerlo perfecto, sino de hacerlo sostenible. Si te gusta correr por montaña, quieres evitar lesiones y mejorar tu rendimiento a largo plazo, este episodio es para ti. DOCUMENTAL ANIMAL TRAIL CAMP https://youtu.be/Wf9W4tWdEOo?si=lg41-_Bq6TVc6bQ8
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    26 分
  • 317. Por qué tu reloj deportivo te está haciendo peor corredor

    317. Por qué tu reloj deportivo te está haciendo peor corredor
    2026/04/07
    ¿Eres el piloto de tu entrenamiento o el copiloto de tu reloj? Todos hemos estado ahí: te sientes de maravilla, llevas un ritmo fluido, pero miras la muñeca, ves un número que no te gusta y, de repente, la magia desaparece. Empiezas a sufrir, no por fatiga, sino por cumplir con un algoritmo. En este episodio desnudamos la mayor trampa del corredor moderno: la atrofia de la escucha. Hablamos sobre cómo el ego digital y la comparación en redes nos están volviendo corredores más rígidos, más estresados y más propensos a la lesión. Aprende a recuperar el "sentido corredor", a entender qué es realmente el RPE (Esfuerzo Percibido) y por qué aprender a correr sin mirar la pantalla es el mayor salto de rendimiento que puedes dar este año. Es hora de volver a correr con los pulmones y no con el GPS. ¿Te atreves a tapar el reloj? CUPON FANTÉ MBPC10
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    28 分
  • (EXTRA) Conoce a Fanté

    (EXTRA) Conoce a Fanté
    2026/04/02
    Hoy vuelve al programa Luis Martínez… pero esta vez lo hace con un nuevo rol: liderando el proyecto de nutrición deportiva de Fanté, colaborador del podcast. En este episodio nos metemos de lleno en lo que no se ve: cómo se diseñan y desarrollan productos de nutrición deportiva basados en evidencia científica. Hablamos de investigación, de decisiones reales detrás de cada fórmula y, sobre todo, de lo que de verdad necesitan los deportistas de resistencia para rendir mejor. Un episodio para entender qué hay detrás de lo que consumes… y por qué importa.
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    54 分
  • 316. ¿Qué priorizo? Vo2max o umbral de lactato

    316. ¿Qué priorizo? Vo2max o umbral de lactato
    2026/03/31
    ¿Alguna vez te has preguntado por qué puedes correr a tope durante un kilómetro pero te desmoronas en una media maratón? ¿O por qué, a pesar de entrenar duro, parece que has chocado contra un muro de velocidad? La respuesta está en dos conceptos que todo corredor menciona pero pocos dominan: el VO2 Máx y el Umbral de Lactato. En este episodio, desglosamos la "física del running". Vamos a explicarte por qué uno define tu potencial máximo (tu "techo"), mientras que el otro determina qué tan rápido puedes correr realmente durante kilómetros y kilómetros sin desfallecer. Si quieres saber en qué deberías centrar tus esfuerzos según tu objetivo —ya sea un 5K explosivo o un maratón de resistencia—, este episodio es para ti. CUPON FANTÉ MBPC10 https://www.innerfuelplan.com/ Test UMBRAL DE LACTATO https://www.youtube.com/watch?v=GjnItoObBh0 ¿Qué es el UL? https://www.youtube.com/watch?v=IbrRLqQi6c0&t
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    28 分