In Köln gibt es fünf Jahreszeiten. Denn zusätzlich zu Frühling, Sommer, Herbst und Winter gibt es noch den Karneval. Doch nicht nur das. Die Kölner haben auch ein eigenes Gesetz: das viel besungene Kölsche Grundgesetz.

Und wer genau hinhört, entdeckt in seinen 11 Artikeln erstaunliche Lebensweisheiten – und einen wunderbar klaren Pfad zur Tat, den eigenen Lebensstil Schritt für Schritt auf mehr Fitness und Gesundheit auszurichten. Davon sind Laufexperte Andreas Butz und Erfolgscoach Jörg Weitz tief überzeugt.

In dieser besonderen Folge des MARATHON PODCAST kommentiert Jörg die 11 Artikel des Kölschen Grundgesetzes und ordnet ihre Bedeutung ein. Andreas leitet daraus 11 Motivationstipps ab – lebensnah, humorvoll und umsetzbar.

Freue dich auf eine etwas andere, aber wunderbare Podcastfolge: mit rheinischer Lebensfreude, mit der Einladung zu einer schonungslosen Inventur, mit vielen kleinen Impulsen, um immer fitter zu werden – und mit dem schönen Ziel, am Ende gemeinsam mit Freunden herzlich kapott zu lachen.

Denn richtig verstanden ist das Kölsche Grundgesetz eine ganz praktische Anleitung, Vorsätze nicht nur zu formulieren, sondern sie auch wirklich umzusetzen.

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IN DIESER FOLGE ANGESPROCHEN

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DER MARATHON PODCAST
Ich bin Andreas Butz – dein Trainer im Ohr – und selbst über 200-facher Marathonläufer. Seit August 2023 begleite ich dich im MARATHON PODCAST mit Impulsen für mehr Erfolg und Freude beim Laufen. Vom ersten Zehner bis zum Marathon – jede Woche neu.

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Folge 129: Was bringt dich beim Laufen wirklich weiter? Mehr Tempoeinheiten, moderne Tools – oder doch die richtigen Grundlagen zur richtigen Zeit?
In dieser Folge des Marathon Podcasts stelle ich dir meine persönliche Hitparade der 15 größten Erfolgsfaktoren beim Laufen vor – von Platz 15 bis Platz 1.

Du erfährst, welche Hebel in der Trainingssteuerung den größten Einfluss auf deine Leistungsfähigkeit haben und warum nicht mehr Training, sondern besseres Training entscheidend ist. Es geht um Trainingspläne, die dir Struktur geben, um Dauerläufe und Wochenumfang, um Pulssteuerung statt Tempodruck, um Regeneration, Schlaf und Ernährung – also um genau die Faktoren, die dich über Monate und Jahre zuverlässig voranbringen.

Diese Folge richtet sich an ambitionierte Läuferinnen und Läufer, die ihr Lauftraining gezielter, nachhaltiger und erfolgreicher gestalten wollen – ganz gleich, ob du auf einen Marathon trainierst oder langfristig gesund und leistungsfähig bleiben möchtest.

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Mit Pace & Puls: Die Potenzialanalyse

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Diese Folge nimmt dich mit zum Vienna City Marathon – und zurück ins Jahr 2003. Gemeinsam mit dem Hotelier Siggi Neuschitzer laufe ich meinen ersten Wien-Marathon. Für Siggi ist es damals sogar der erste Marathon überhaupt. Heute blickt er auf insgesamt elf Marathonläufe zurück.

Wir sprechen über unsere gemeinsame Vorbereitung, über Nervosität vor dem Start, über das Unterwegssein im wunderschönen Wien, und über das besondere Erlebnis, einen Marathon gemeinsam zu laufen – aus zwei Perspektiven: aus Sicht des Marathon-Neulings Siggi und aus Sicht des Trainers und Pacemakers Andreas.

Diese Folge ist eine persönliche Rückschau auf den Wien Marathon 2003, erzählt mit Abstand, Erfahrung und vielen Erinnerungen und ganz individuellen Perspektiven, lass dich überraschen. Diese Geschichten zweigen, wie sehr ein Marathon prägen kann, warum Laufen mehr ist als Training und Zeitmessung und weshalb gute Vorbereitung, Vertrauen und Motivation eine so große Rolle spielen.

Eine inspirierende Folge für alle, die laufen, für alle, die über einen Marathon nachdenken – und für alle, die die besondere Atmosphäre des Vienna City Marathon lieben.

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