🌀 Méditation guidée pour apaiser une crise d’angoisse

Les crises d’angoisse peuvent surgir sans prévenir.

Sensation d’étouffement. Cœur qui s’emballe. Impression de perdre le contrôle.

Elles naissent souvent d’une pensée que l’on croit vraie — une idée sur soi, sur le monde ou sur l’avenir.

Cette méditation douce et rassurante t’accompagne dans ces moments où tout semble trop intense.

🧘‍♀️ Objectif de cette méditation

Revenir dans l’instant présent.

Calmer le système nerveux.

Désamorcer les pensées qui nourrissent l’angoisse.

Tu n’as rien à réussir.

Juste à respirer, écouter… et te laisser guider.

🌬️ Techniques utilisées

• Respiration guidée (inspirée des TCC) pour apaiser le système nerveux

• Tapotements EFT pour relâcher les tensions corporelles

• Stimulation bilatérale douce (inspirée de l’EMDR) pour retrouver l’équilibre émotionnel

• Visualisation guidée pour créer un espace intérieur sécurisant

• Ancrage corporel (mains sur le cœur et le ventre, croisement des bras)

• Exercice de gratitude pour réorienter le mental

• Remerciements au corps et à soi-même pour restaurer un lien bienveillant

💡 À écouter :

– pendant une crise pour apaiser rapidement

– en prévention pour transformer ton rapport à l’anxiété

– le soir pour favoriser l’endormissement

🎧 Mets un casque, installe-toi confortablement… et laisse-toi porter.

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