Laufen im Winter: 10 Tipps für Grundlagentraining, Laufband & Erkältung

Im Winter wirst du schnell, nicht im Sommer. Deine nächste Bestzeit entscheidet sich zwischen November und Februar. In dieser Folge von Schnellerwerden erklärt Lauf- und HYROX-Coach Alexander Meisolle, wie du dein Wintertraining beim Laufen richtig aufbaust. Du erfährst, warum die Grundlagenausdauer jetzt wichtiger ist als jedes Intervall, wann das Laufband sinnvoll ist und wann du besser draußen läufst. Außerdem geht es darum, warum du im Winter nicht einfach „krank wirst“, sondern dein Immunsystem angeknackst ist.

Du lernst den Open-Window-Effekt kennen und bekommst eine klare Regel für die Frage, ob du mit Erkältung laufen darfst (Neck-Check). Am Ende gibt es die 10 wichtigsten Tipps fürs Wintertraining, damit du gesund und stärker in die neue Saison startest. Das gilt für 5 km, 10 km, Halbmarathon, Marathon, Trailrunning und HYROX.

Das erwartet dich in dieser Folge:

• 00:00 Warum sich deine Bestzeit im Winter entscheidet

• 03:00 Periodisierung: Übergangsphase, Grundlagenphase, spezifische Vorbereitung

• 11:00 Laufband oder draußen laufen? Vor- und Nachteile

• 17:00 Immunsystem, J-Kurve und Open-Window-Effekt

• 25:00 Laufen mit Erkältung? Der Neck-Check und der richtige Wiedereinstieg

• 29:00 Die 10 wichtigsten Tipps für dein Wintertraining

• 41:00 Fazit

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Hinweis: Diese Folge ersetzt keine ärztliche Beratung. Bei Fieber, anhaltenden Beschwerden oder Herzsymptomen bitte ärztlich abklären lassen.

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