Tu manges la même chose un jour de repos et un jour de sortie longue ? Dans la rubrique Voix d'expertes, Cyrielle Payet-Revest, kiné et diplômée en nutrition du sport, explique pourquoi l'alimentation d'une cycliste doit s'adapter à son niveau d'activité.

Une heure de vélo, c'est 500 à 900 kcal dépensées : ton assiette a son mot à dire. Cyrielle détaille aussi ce qui se passe quand on mange trop peu par rapport à ce qu'on dépense, un déséquilibre souvent involontaire qui touche les cyclistes de tous niveaux, du loisir au haut niveau.

Au programme :

• La périodisation nutritionnelle expliquée simplement

• L'assiette type d'un jour de repos

• Comment l'ajuster selon ta sortie vélo, modérée ou intense

• Les signaux d'un déficit énergétique à ne pas ignorer

• Le syndrome RED-S et la santé des cyclistes

• Le conseil n°1 de Cyrielle pour ta nutrition sportive au quotidien

Des repères concrets pour mieux manger, mieux récupérer et pédaler en bonne santé, que tu roules pour le plaisir ou que tu prépares une cyclosportive.

Bonne écoute !

🔗 Liens:

Linkedin : https://www.linkedin.com/in/cyrielle-payet-revest-ei-0274321b1/

⭐ Vous voulez soutenir le podcast ?

• Laissez 5★ sur ta plateforme d’écoute, ça change tout.

• Abonnez-vous et partagez cet épisode avec une amie qui rêve de s’évader.

🙋‍♀️ 𝐐𝐮𝐢 𝐬𝐨𝐦𝐦𝐞𝐬-𝐧𝐨𝐮𝐬?

Les Pédaleuses est le média du cyclisme féminin. Notre mission? Mettre en lumière les femmes cyclistes, les accompagner à chaque étape de leur pratique pour les aider à progresser, s’autonomiser et s'épanouir mais aussi lever les freins pour encourager les femmes à se lancer.

➡️ Suivez-nous:

Notre site web: https://www.lespedaleuses.com/

Notre newsletter: https://lespedaleuses.substack.com/

Instagram: https://www.instagram.com/lespedaleuses/

Notre chaîne Youtube: https://www.youtube.com/@lespedaleuses

🎵 Musique du générique:

Titre: Running (ft Elske)

Auteur: Jens East

Source: https://soundcloud.com/jenseast

Licence: https://creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.fr

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Martine a soixante-sept ans, elle habite Toulouse et elle continue à dire qu'elle n'est pas sportive. Au printemps, elle a relié Amsterdam à Copenhague à vélo : 1400 kilomètres à travers les Pays-Bas, l'Allemagne et le Danemark.

Le vélo est entré dans sa vie à six ans, pour aller à l'école. Mais le voyage à vélo est arrivé bien plus tard, et ne l'a plus quittée. Dans cet épisode, elle raconte le cyclotourisme tel qu'elle le pratique : sans performance, sans entraînement, sans dogme.

Au programme :

• Du vélo-transport quotidien au cyclotourisme longue distance

• L'itinéraire construit avec les EuroVelo, et les hébergements réservés au jour le jour

• Le poids des sacoches

• Warmshowers : les rencontres, dont un couple de 85 ans et l'un des initiateurs du réseau EuroVelo

• Le retour Copenhague-Amsterdam en bus, vélos accrochés à l'arrière

• La journée type : 60 à 80 km, pique-nique et visites en fin de journée

• Pourquoi les peurs pèsent plus lourd que la capacité physique

Bonne écoute !

🔗 Liens:

⭐ Vous voulez soutenir le podcast ?

• Laissez 5★ sur ta plateforme d’écoute, ça change tout.

• Abonnez-vous et partagez cet épisode avec une amie qui rêve de s’évader.

🙋‍♀️ 𝐐𝐮𝐢 𝐬𝐨𝐦𝐦𝐞𝐬-𝐧𝐨𝐮𝐬?

Les Pédaleuses est le média du cyclisme féminin. Notre mission? Mettre en lumière les femmes cyclistes, les accompagner à chaque étape de leur pratique pour les aider à progresser, s’autonomiser et s'épanouir mais aussi lever les freins pour encourager les femmes à se lancer.

➡️ Suivez-nous:

Notre site web: https://www.lespedaleuses.com/

Notre newsletter: https://lespedaleuses.substack.com/

Instagram: https://www.instagram.com/lespedaleuses/

Notre chaîne Youtube: https://www.youtube.com/@lespedaleuses

🎵 Musique du générique:

Titre: Running (ft Elske)

Auteur: Jens East

Source: https://soundcloud.com/jenseast

Licence: https://creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.fr

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Vous débutez le vélo de route et vous vous posez mille questions? C'est normal : il y a plein de petites astuces qu'on apprend en chemin et qu'on oublie de partager.

Dans cet épisode, je vous livre plusieurs conseils pratiques que j'aurais aimé connaître avant mes premières sorties : équipement, confort sur le vélo, position des mains, freinage, sécurité et alimentation.

Au programme :

• Sécurité d'abord: lunettes, gants, lumières (ce qui peut vraiment vous sauver)

• Équipement: pas besoin d'un vélo haut de gamme pour débuter

• Confort et position: où poser les mains, les trois positions clés du pédalage

• Technique: freins, pression des pneus, cadence et changements de vitesse

• Alimentation et hydratation: pourquoi manger sur le vélo, c'est vital

• Pédales automatiques: une vraie question, pas une obligation

• Cuissards menstruels: s'adapter à son cycle

Des conseils concrets, sans prise de tête, pour progresser à votre rythme et prendre du plaisir sur le vélo.

Bonne écoute !

⭐ Vous voulez soutenir le podcast ?

• Laissez 5★ sur ta plateforme d’écoute, ça change tout.

• Abonnez-vous et partagez cet épisode avec une amie qui rêve de s’évader.

🙋‍♀️ 𝐐𝐮𝐢 𝐬𝐨𝐦𝐦𝐞𝐬-𝐧𝐨𝐮𝐬?

Les Pédaleuses est le média du cyclisme féminin. Notre mission? Mettre en lumière les femmes cyclistes, les accompagner à chaque étape de leur pratique pour les aider à progresser, s’autonomiser et s'épanouir mais aussi lever les freins pour encourager les femmes à se lancer.

➡️ Suivez-nous:

Notre site web: https://www.lespedaleuses.com/

Notre newsletter: https://lespedaleuses.substack.com/

Instagram: https://www.instagram.com/lespedaleuses/

Notre chaîne Youtube: https://www.youtube.com/@lespedaleuses

🎵 Musique du générique:

Titre: Running (ft Elske)

Auteur: Jens East

Source: https://soundcloud.com/jenseast

Licence: https://creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.fr

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.