Semestern är över och vi är tillbaka i studion! Vi snackar om sommaren som gått med Highs and Lows, om Kristianstad, båthaverier och löpningen.

Fredrik har börjat växla upp volymen rejält och Simon börjar gå tillbaka till vanliga rutiner och tränar mot 10k.

Vi snackar också om hur man kan skapa en bra struktur för hösten, vanliga fällor man går i och hur man undviker dem.

NJUT av ett färskt avsnitt av löpning & livet!

Vi slår fast det vi tror är viktigast av allt för att lyckas med sin löpning, att hålla motivationen uppe, och Fredrik berättar hur han gick från att nästan förakta löpning till att älska den. Vi pratar om varför de stora nyårslöftena spårar ur efter tre dagar och hur många små delmål håller bättre, om att bli sin egen coach, och om att alltid ha ett mål efter målet. Gästen David berättar om resan från sämst i klassen på konditionsträning till halvmaraton. Och så det viktigaste, att titta på riktningen istället för bara tiden, för är du på väg åt rätt håll är klockan din bästa vän.

Ett avsnitt att lyssna på när suget tryter och du behöver hitta tillbaka.

Vad händer med löpningen när resten av livet också ska få plats? Familjen, jobbet, relationerna och åren som går. I det här avsnittet har vi klippt ihop våra bästa samtal om löpning och livet, balansen mellan det vi älskar och allt annat som betyder något.

Lisa, Simons fru, berättar ärligt om hur det är att leva med en, som hon säger, besatt löpare. Om de hårda åren när allt kretsade kring träningen och hur de hittade tillbaka till något mycket bättre. Elin Marasovic om resan från hets och prestation till att löpningen faktiskt blev rolig igen. Och så vi själva om att man inte måste prestera hela tiden, om att hitta sitt varför, och om att sätta mål som funkar med livet istället för tvärtom.

För ibland är det bästa passet det du hoppar över för att gå hem till familjen. Ett varmt avsnitt om att hålla löpningen livet ut, utan att den tar över.

Vi börjar i grunden med distanspasset, varför det är basen i all träning och hur du blir snabbare på det över tid. Sen tar vi långpasset, tänk faktor istället för kilometer och glöm myten om att det måste vara 90 minuter. Vi går igenom tempot, hur du lär dig känna din fart utan att stirra på klockan, och trappstegsmodellen som tar dig från 5k till 10k. Och så farten, det klassiska fyra plus fyra plus fyra-passet, hur du läser dagsformen och varför du faktiskt behöver våga bli trött.

Vad är det som får oss att snöra på skorna även när allt annat skaver? I det här avsnittet har vi samlat de starkaste samtalen om löpningens mentala sida från flera avsnitt.

Vi hör Johanna Hamrefält berätta om prestationsångesten som fick henne att vänta i femton år på sitt första lopp, och om den livshotande blödningen som gav henne perspektivet att vara tacksam för att ens orka bli trött.

Idrottspsykologen Arina Ljung om att acceptera att det blir jobbigt och styra fokus mot det man kan påverka, och varför processmål slår resultatmål. Ida B Olsson om att bestämma sig för att lyckas redan innan start.

Helen Wikmar om resan från soffan till löpare, ett steg i taget. Och till sist om att våga testa brett och inte låsa fast sig, så att löpningen förblir rolig.

Genom åren har vi kört en och samma lek om och om igen, den där en av oss målar upp två (ofta helt orimliga) alternativ och den andra tvingas välja, och motivera sig. Nu har vi klippt ihop ett gäng av dem på ett och samma ställe.

Fredrik får avgöra om det är en känning eller bara för att han blivit veteran, när han stretchar knät efter 600 meter och hoppar över fartökningen med ynglingarna. Vi ger oss på milen, där det enligt Simon bara finns pest och ännu värre pest: springa hela vägen med ett skosnöre som långsamt släpper, eller springa helt utan klocka? Och så klassikern hyllad i Bohuslän eller portad för all framtid, där ett felaktigt drag i hotellreceptionen med en systembolagslåda under armen kan avgöra allt.

Vi bjuder också på kul eller hets, sömn mot träning, och gästen Johan Forsstedt som får välja mellan skogen och Bosön.

Sju ronder, noll bra alternativ, och garanterat några skratt på vägen. Häng med och fundera på vad DU hade valt!

Crippe är lagidrottaren i grunden, men han var alltid den typen som faktiskt gillade löpningen på försäsongen när alla andra stönade. Idag är han 42, idrottslärare, och beskriver sig ödmjukt som en som "leker löpare". Nu står han mitt i något helt annat, nämligen att starta om sin träning efter en Parkinsons-diagnos.

Det här blir ett snack om vad löpningen betyder när livet svänger åt ett håll man inte valt. Vi pratar om hur det var när beskedet kom, vad en diagnos gör med relationen till en kropp man alltid kunnat lita på, och varför Crippe fortsätter sätta mål på sina egna villkor.

Ett ärligt, varmt och väldigt fint samtal om att snöra på sig skorna även när allt annat är osäkert.

Vi snackar också om Fredriks förlorade förlovningsring, att vinna över barnen i sommarlekar och nya ASICS Novablast 6.

Kapitel, tidslinje och vanliga frågor från avsnittet: https://lopningochlivet.se/avsnitt/340

Avsnittet presenteras av INTERSPORT & ASICS

Vad är ditt stoltaste ögonblick som löpare? För vissa är det en tid på klockan, för andra är det att ta sig i mål trots att allt går emot en, eller bara att ha snört på sig skorna en dag man inte ville.

I det här avsnittet, inspelat live under Stora coachdagen, delar Simon och Fredrik sina egna stoltaste löparminnen och pratar om varför stolthet sällan handlar om de snabbaste tiderna (men att de faktiskt ibland sammanfaller med det). Fredrik berättar om loppet han kämpade sig igenom med kramp och tog medaljen ändå. Simon om känslan första gången han sprang under 35 minuter. Och så det viktigaste... Hur du tar dig till ditt eget stoltaste ögonblick.

För alla förtjänar att vara stolta över sig själva i sin träning!

Kapitel, tidslinje och vanliga frågor från avsnittet: https://lopningochlivet.se/avsnitt/339