Aus Longevity Decoded wird Prevent mit Ben & Jan, by NEOMI. Nach über 80 Folgen und anderthalb Jahren wöchentlich holen wir in dieser Folge nach, was wir nie gemacht haben: eine echte Wo-kommen-wir-her-wo-wollen-wir-hin-Folge.

Wir erzählen, warum aus Longevity Prevent wird, und was das mit unserem Anspruch Evidenz vor Hype zu tun hat. Wir erzählen auch, was gerade nebenbei entsteht: ab Januar 2027 eröffnen wir unsere eigene präventivmedizinische Praxis bei NEOMI, einem entstehenden Gesundheitszentrum in Hannover. Der Podcast bleibt dabei komplett unabhängig, kein Sponsoring, keine Produktplatzierung.

Im Hauptteil klären wir, was Longevity eigentlich bedeutet, nämlich nicht möglichst alt werden, sondern Healthspan und Lifespan so nah wie möglich zusammenbringen. Und wir gehen die 4 Säulen eines langen, gesunden Lebens noch einmal durch, diesmal mit der vollen Studienlage dahinter.

In dieser Folge:

Schlaf: warum 7 bis 8 Stunden das Ziel bleiben, und was Mendelsche Randomisierungsstudien über die Kausalität zwischen Schlafdauer und Lebenserwartung zeigen.

Ernährung: die PREDIMED-Studie, die größte randomisierte Studie zur mediterranen Ernährung in der Primärprävention, und warum die Proteinquelle mehr zählt als nur die Menge.

Krafttraining: warum Griffkraft ein überraschend guter Sterblichkeitsmarker ist, und wie viel Training für den größten Effekt wirklich nötig ist.

Ausdauertraining: was ein Umbrella-Review über mehrere Metaanalysen hinweg zur Dosis-Wirkungs-Beziehung zeigt.

Ab dieser Folge erscheint Prevent alle zwei Wochen.

Diese Episode dient der wissenschaftlichen Information und ersetzt keine medizinische Beratung.

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Quellen und Studien zu dieser Folge:

Schlaf

Yin J et al., J Am Heart Assoc 2017. https://doi.org/10.1161/JAHA.117.005947

Wu Y et al., Transl Psychiatry 2024. https://doi.org/10.1038/s41398-024-02826-x

Wang S et al., Front Cardiovasc Med 2022. https://doi.org/10.3389/fcvm.2022.930000

Fan L et al., J Am Med Dir Assoc 2019. https://doi.org/10.1016/j.jamda.2019.06.009

Ernährung

Estruch R et al. (PREDIMED), N Engl J Med 2018. https://doi.org/10.1056/NEJMoa1800389

Aune D et al., Int J Epidemiol 2017. https://doi.org/10.1093/ije/dyw319

Chen Z et al., Eur J Epidemiol 2020. https://doi.org/10.1007/s10654-020-00607-6

Kirwan RP et al., Am J Clin Nutr 2022. https://doi.org/10.1093/ajcn/nqab355

Prokopidis K et al., Nutr Rev 2023. https://doi.org/10.1093/nutrit/nuac064

Xu C et al., Front Nutr 2024. https://doi.org/10.3389/fnut.2024.1424972

Krafttraining

Momma H et al., Br J Sports Med 2022. https://doi.org/10.1136/bjsports-2021-105061

Lee J, J Aging Phys Act 2020. https://doi.org/10.1123/japa.2018-0348

Farmer RE et al., J Am Heart Assoc 2019. https://doi.org/10.1161/JAHA.118.011638

Ausdauertraining

Fukushima N et al., J Am Med Dir Assoc 2023. https://doi.org/10.1016/j.jamda.2023.09.028

Oja P et al., Sports Med Open 2024. https://doi.org/10.1186/s40798-024-00692-x

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