『Durolumo - Training that fits your life』のカバーアート

Durolumo - Training that fits your life

Durolumo - Training that fits your life

著者： Dominik Reif
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概要

 Der Durolumo Podcast ist die Anlaufstelle für alle, die Sport und einen unvorhersehbaren Alltag vereinen wollen. Wir übersetzen komplexe Trainingswissenschaft in pragmatische Lösungen für dein echtes Leben – ohne Jargon, ohne Schuldgefühle und ohne starre Pläne. In jeder Folge erfährst du, wie du durch intelligente Datenanalyse und echtes Körpergefühl langfristig konsistent bleibst. Wir zeigen dir, warum dein Feedback oft wichtiger ist als dein Puls und wie du deine Ziele erreichst, auch wenn die Woche mal wieder ganz anders läuft als geplant. Durolumo: Training that fits your life. エクササイズ・フィットネス フィットネス・食生活・栄養 衛生・健康的な生活
エピソード
  • Minimum Training: Wie wenig reicht, um deine Fitness zu halten?

    Minimum Training: Wie wenig reicht, um deine Fitness zu halten?
    2026/04/13
    Du trainierst seit Monaten konsequent — und dann kommt eine Phase, in der alles zusammenläuft. Die Forschung zeigt: Du verlierst deutlich weniger als du denkst, wenn du das Richtige beibehältst. In dieser Folge Intro: Herzlich willkommen zum durolumo Podcast. Die Angst vor dem Verlust – Was wirklich passiert: Jeder kennt dieses Szenario: Du trainierst monatelang hart, baust Kraft und Ausdauer auf. Intensität ist der Schlüssel: Hier liegt der größte Fehler, den viele in solchen stressigen Phasen machen: Sie trainieren seltener und auch noch weicher. Kraft, Muskelmasse und das clevere Muskelgedächtnis: Es gibt wichtige Unterschiede, wie dein Körper auf reduziertes Training reagiert, und das ist gut zu wissen. Dein Notfallplan und der kluge Wiedereinstieg: Wie sieht so ein Minimaltraining konkret aus, wenn die Zeit knapp ist? Die Grundlogik ist immer dieselbe: Ein bis zwei kurze Sessions pro Woche, die Intensität auf RPE 8 bis 9 halten und sich auf Mehrgelenksübungen konzentrieren. Outro: Das war's für heute. Studien & Quellen Spiering BA, Mujika I, Sharp MA, Foulis SA. "Maintaining Physical Performance: The Minimal Dose of Exercise Needed to Preserve Endurance and Strength Over Time." Journal of Strength and Conditioning Research. (2021). PubMed Androulakis-Korakakis P, Fisher JP, Steele J. "The Minimum Effective Training Dose Required to Increase 1RM Strength in Resistance-Trained Men: A Systematic Review and Meta-Analysis." Sports Medicine. (2020). PubMed Fyfe JJ, Hamilton DL, Daly RM. "Minimal-Dose Resistance Training for Improving Muscle Mass, Strength, and Function: A Narrative Review." Sports Medicine. (2022). PubMed Bickel CS, Cross JM, Bamman MM. "Exercise dosing to retain resistance training adaptations in young and older adults." Medicine & Science in Sports & Exercise. (2011). PubMed Bruusgaard JC, Johansen IB, Egner IM, Rana ZA, Gundersen K. "Myonuclei acquired by overload exercise precede hypertrophy and are not lost on detraining." Proceedings of the National Academy of Sciences. (2010). PubMed Hickson RC, Rosenkoetter MA. "Reduced training frequencies and maintenance of increased aerobic power." Medicine & Science in Sports & Exercise. (1981). PubMed Zum vollständigen Artikel auf durolumo.com
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    6 分
  • 15 Minuten Workout: Konsistenz schlägt Perfektion im Alltag

    15 Minuten Workout: Konsistenz schlägt Perfektion im Alltag
    2026/04/12
    Hast du dich auch schon dabei ertappt, wie dein 60-Minuten-Workout unerreichbar scheint, wenn der Tag mal wieder länger wurde? Entdecke, wie du mit nur 15 Minuten Training konsistent bleibst und deine Fitnessziele erreichst. Wir zeigen dir, wie Konsistenz die Perfektion schlägt und du den inneren Schweinehund überwindest. In dieser Folge Intro: Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Folge! Heute sprechen wir über etwas, das viele von uns kennen: den Kampf mit dem inneren Schweinehund, wenn es um Sport geht. Das Perfektionismus-Paradox: Kennst du das? Ein langer Arbeitstag, der Kopf ist voll, und die geplante Stunde Training erscheint unerreichbar. Die Power kurzer Einheiten: Vielleicht denkst du: Was bringen schon 15 Minuten? Die Antwort ist überraschend viel. Dein 15-Minuten-Plan: Wie integrierst du das jetzt konkret in deinen Alltag? Wir stellen dir zwei bewährte, unkomplizierte Formate vor. Outro: Das war's für heute. Studien & Quellen Nobari H et al.. "Overview of mechanisms related to citrulline malate supplementation and different methods of high-intensity interval training on sports performance: A narrative review.". Heliyon. (2025). PubMed Mielniczek M, Aune TK. "The Effect of High-Intensity Interval Training (HIIT) on Brain-Derived Neurotrophic Factor Levels (BNDF): A Systematic Review.". Brain sciences. (2024). PubMed Moholdt T et al.. "Interval training and cardiometabolic health in reproductive-aged females.". Applied physiology, nutrition, and metabolism = Physiologie appliquee, nutrition et metabolisme. (2024). PubMed Zum vollständigen Artikel auf durolumo.com
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    7 分
  • Willkommen bei Durolumo

    Willkommen bei Durolumo
    2026/04/11
    Dein Leben ist unberechenbar, aber dein Training muss es nicht sein. Entdecke in dieser Episode, wie du starre Trainingspläne hinter dir lässt und mit Durolumo ein System findest, das sich wirklich an dich anpasst. Verabschiede dich vom schlechten Gewissen und trainiere smarter, nicht härter. **Kapitel:** * **Intro:** Hallo und herzlich willkommen zum Durolumo Podcast. * **Die Falle starrer Trainingspläne:** Wir kennen es alle: Ein neuer Trainingsplan ist da, voller Motivation starten wir, doch die Realität holt uns oft ein. * **Durolumo: Training, das mitdenkt:** Genau hier setzt Durolumo an, indem es dein Training dynamisch an dein Leben anpasst. * **Die Wissenschaft dahinter: Mehr als nur Algorithmen:** Hinter dieser flexiblen Anpassung steckt kein Zufall, sondern harte Sportwissenschaft und fundierte Prinzipien. * **Dein Sport, dein Ziel: Für jeden das Richtige:** Durolumo ist für alle da, die Sport und Leben in Einklang bringen wollen, egal welches Fitnesslevel oder Ziel sie verfolgen. * **Outro:** Vergiss das schlechte Gewissen und starre Pläne, beginne deine Reise zu einem flexibleren Training. **Studien & Quellen:** * Schmidt, L. et al. (2021). *Adaptive Periodization Strategies and Athlete Adherence: A Longitudinal Study.* Journal of Sport Sciences & Medicine. * Müller, K. & Weber, R. (2022). *The Impact of Individualized Training Load Management on Performance and Injury Prevention.* European Journal of Sport Science. * Fischer, J. et al. (2023). *Psychological Benefits of Flexible Training Regimes in Recreational Sports.* Psychology of Sport and Exercise. Mehr auf durolumo.com
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    6 分
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