Kann man guten Schlaf lernen? Und was hilft, wenn man nachts wach liegt und ausrechnet, wie viele Stunden noch bleiben?

Darüber habe ich mit Dr. Philipp Busche gesprochen, Chefarzt der Inneren Medizin an der Klinik Arlesheim. Unser Gespräch gibt es in zwei Teilen, das ist der erste.

Wir sprechen darüber, warum der Schlaf die wichtigste Pause des Tages ist, welche Rituale wirklich helfen und warum man gerade dann Pausen machen sollte, wenn es stressig wird. Philipp erzählt ausserdem, warum er seit 30 Jahren jeden Morgen meditiert und warum wir mit dem Älterwerden immer mehr selbst für unsere Gesundheit tun müssen.

MEINE KEY TAKEAWAYS:

Schlaf lässt sich üben. Dazu gehören feste Zeiten und mehr als sieben Stunden im Bett. Zwei bis drei Stunden vor dem Schlafen nichts mehr essen und eine Stunde vorher keine Medien. Und im Schlafzimmer wird nicht gearbeitet.

Aufwachen ist normal, Grübeln nicht. Wir wachen etwa alle 90 Minuten kurz auf. Mit dem Alter werden diese Wachphasen länger, und wir erinnern uns an sie. Philipps Tipp: Nachts nicht „schon wieder wach“ denken, sondern „Ich habe noch drei Stunden Zeit.“

Je stressiger, desto wichtiger die Pause. Schon eine Minute weg vom Bildschirm hilft, aber nicht mit dem Handy in der Hand. Wer seinen Beruf gut machen will, muss ihn ab und zu unterbrechen. Das nehme ich mir als CEO besonders mit.

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HINWEIS:

Diese Folge ersetzt keine ärztliche Beratung. Wer länger schlecht schläft, sollte mit seiner Ärztin oder seinem Arzt sprechen.