Si lo primero que te sale es “estoy cansada” y ya lo dices como si fuera parte de tu identidad, queremos que pares un momento: el cansancio crónico no es una personalidad, es un síntoma.

Nosotros, Irma Torres y Héctor Rojas, psicólogos clínicos, abrimos una conversación bien clara sobre problemas de sueño e insomnio desde un enfoque humano y contextual, sin venderte la idea de que todo se arregla con una rutina bonita antes de acostarte.

Hablamos del ciclo circadiano y cómo la luz, las pantallas y la vida moderna pueden confundir el cerebro. Definimos qué es un sueño normal por fases y ciclos, y por qué el REM se vuelve clave para la regulación emocional, la creatividad y el procesamiento de lo vivido. También explicamos por qué dormir mal cambia tu ánimo, sube tu reactividad, afecta tu sistema inmune, altera hormonas de hambre y saciedad, impacta el corazón, baja el umbral del dolor y aumenta riesgos reales como accidentes al guiar con sueño.

Luego aterrizamos el tema con un mapa práctico: tres escenarios que explican la mayoría de las dificultades para dormir.

• Escenario A: Rutinas y hábitos que suelen mejorar con higiene del sueño.
• Escenario B: Trastorno de insomnio cuando el problema se independiza y aparece ansiedad anticipatoria
• Escenario C: Cuando hay algo médico o psiquiátrico debajo (apnea del sueño, piernas inquietas, hierro o ferritina baja, cambios hormonales, tiroides, trauma, medicamentos, entre otros).

Cerramos con un autochequeo fácil para que puedas orientarte y saber cuándo toca consultar “corriendo”.

Algunos temas que tocamos en esta conversación:

• Ciclo circadiano como reloj interno y el rol de la luz artificial
• Cómo se organiza un sueño “normal” en ciclos y por qué el REM importa
• Por qué una mala noche afecta reactividad, paciencia y regulación emocional
• Sistema glinfático como limpieza del cerebro durante el sueño
• Impacto del mal dormir en duelo, crisis y recuperación emocional
  • efectos físicos: apetito, metabolismo, perfil prediabético, corazón, inmunidad y dolor
• Riesgos de accidentes y el peligro de guíar con sueño
• Costo humano de turnos rotativos en medicina, enfermería y first responders
• Rango recomendado de 7 a 9 horas y mitos comunes sobre el sueño
• Tres escenarios para entender el insomnio y no culparte
• Señales médicas y psiquiátricas: apnea, piernas inquietas, hierro bajo, hormonas, trauma, medicamentos
• Autochequeo con preguntas simples para ubicar tu caso

Dale play, compártelo con alguien que vive en modo zombi, y cuéntanos en los comentarios qué te roba más el sueño: la mente, el cuerpo o el contexto. Suscríbete, deja una reseña y ayúdanos a que este espacio llegue a más gente.

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¿Te ha pasado que escuchas “espiritualidad” y piensas en religión, reglas o culpa… o que te suena a cuento y desconectas? Nos sentamos a contestar una pregunta directa de la audiencia: cómo integrar la espiritualidad en la vida diaria y si de verdad ayuda a la salud mental y el bienestar emocional.

La respuesta no se va por lo superficial: hablamos con evidencia y con experiencias clínicas sobre lo que realmente protege, aunque no vayas a ninguna iglesia y aunque tu fe sea distinta a la de tu familia.

Le damos nombre a una distinción que cambia el juego: religión como institución y práctica, versus espiritualidad como sentido, propósito y conexión con algo más grande que uno. Traemos datos sobre bienestar espiritual y por qué, en muchos estudios, lo que más se asocia a mejor salud mental no es “creer más”, sino tener paz interna y un para qué. También ponemos el asterisco necesario: los espacios religiosos y espirituales pueden sostener, pero también pueden ejercer poder, invalidar dolor o justificar violencia, y eso hay que saber verlo.

En esta conversación hablamos de:

• Diferencia entre religión y espiritualidad como conexión y propósito
• Modelo biopsicosocial espiritual
• Disclaimer sobre dinámicas de poder y violencias en espacios religiosos o espirituales
• Evidencia sobre bienestar espiritual: paz, sentido y fe en ese orden
• Correlación vs causalidad al interpretar estudios de salud mental
• Prácticas para cultivar espiritualidad: asombro, naturaleza y música
• Gratitud como hábito que entrena presencia y perspectiva
• Descubrir valores y vivir con congruencia para generar calma
• Rituales para transiciones, duelos y cierres con intención
• Pertenecer, servir y conectar como “medicina” real
• Banderas rojas: “solo ten fe” y usar la fe para no sentir

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¿Necesitas contacto cero?

A las 2:00am te prometiste que no le ibas a escribir… y aún así estás con el celular en la mano. Ese impulso no es “changuería” ni falta de fuerza de voluntad: muchas veces es duelo por ruptura de pareja, con el cerebro pidiendo alivio rápido y el corazón pidiendo un sentido que no siempre llega.

Nosotros, Irma Torres y Héctor Rojas, psicólogos clínicos y pareja, abrimos un espacio seguro para hablar de lo que duele cuando se acaba una relación y nadie te da permiso para estar triste.

Conversamos de la invalidación social típica de “mira de lo que te libraste”, y de cómo demonizar a tu ex puede congelar el proceso porque niega lo bueno que sí existió. También traemos las pérdidas invisibles que casi nadie nombra: el futuro que imaginaste, la rutina, la identidad dentro del “nosotros”, amistades, rituales y hasta la ilusión del potencial. Hablamos claro de la diferencia entre dejar y ser dejado, y de cómo a veces el duelo empieza dentro de la relación antes del punto final.

Entramos al mito del “cierre” y esa última conversación que se siente necesaria, pero que muchas veces es una forma de evitación. Explicamos por qué el contacto cero duele al principio, cómo ayuda a recalibrar, y qué hacer cuando no puedes cortar del todo porque hay crías o responsabilidades compartidas: límites simples, comunicación mínima y protección activa de niños y niñas para que no queden en el fuego cruzado.

En esta conversación hablamos de:

• Invalidación social del duelo de pareja y la culpa que trae
• Pérdidas invisibles tras una ruptura: rutina, futuro imaginado, identidad y redes
• La ilusión del potencial y el costo de intentar cambiar a alguien
• diferencias entre dejar y ser dejado, y el duelo que empieza dentro de la relación
• Mito del “cierre” y cómo a veces funciona como evitación
• Contacto cero como herramienta para que el cerebro recalibre
• Límites y comunicación mínima cuando hay crías o responsabilidades compartidas
• Por qué usar a los niños para manipular es dañino
• Recursos de apoyo, comunidad, rutinas nuevas y cambios de ambiente
• Dating apps y “quedar como amigos” como posible anestesia si no hay sanación

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