Jag ska säga något som låter helt bakvänt: det är ofta SVÅRARE att träna två dagar i veckan än tre eller fyra.

Och innan du tänker “nu har han tappat det” — ge mig tio minuter, för det här mönstret har jag sett hos klient efter klient i flera år. Jag är dessutom helt transparent i avsnittet med vad som är forskning och vad som är min erfarenhet. Den ärligheten får du sällan i den här branschen.

I det här avsnittet lär du dig:

– Besluts-principen: varför “träna varje dag” på sätt och vis är lättare än två dagar i veckan — och varför det är exakt därför dieter som carnivore och periodisk fasta “fungerar” (ett tag)

– Matematiken bakom två pass i veckan som ingen visat dig: varför schemat blir så hackigt att rutinen aldrig hinner sätta sig

– Regeln “gå aldrig tre dagar utan att träna” — och varför den stämmer, fast inte av den anledning du tror

– Sweet spot-zonen för kvinnor med fullbokade liv (och varför tre pass à 40 minuter bara är två timmar i veckan)

– Tennis-regeln: det enda sättet att få två pass i veckan att faktiskt fungera — och varför “lite flexibilitet” är början på slutet

– Verkligheten i siffror: därför slutar “två pass i veckan” nästan alltid på 75–80 pass om året istället för 104

– Min trappa som går åt fel håll: varför du ska börja på tre pass och stega NER — inte tvärtom

Mindre är inte alltid lättare. Rätt nivå plus rutin slår låg nivå plus frihet. Varje gång.

Vill du ha ett färdigt program för 3 eller 4 pass i veckan? Gå med i min gratis 14-dagars Hourglass Challenge — träningsprogram, kostschema och community. Inga kortuppgifter: philipcoaching.online/podcast

Två nya avsnitt varje vecka. Prenumerera.