Emigrar por trabajo ✈️ puede abrir puertas y removerlo todo por dentro.

Hablamos de duelo migratorio, soledad, síndrome del impostor, 😵‍💫 choque cultural, pareja/familia en la distancia y cómo proteger tu salud mental cuando empiezas 🌍 de cero en otro país.

Nos acompaña el psiquiatra Fernando Espí, con una mirada clínica y práctica 🧠 para entender lo que sientes y poner herramientas en marcha sin culpas ni autoexigencias.

Qué te llevas: señales de alerta, ⚠️ rutinas que sostienen, red de apoyo, cómo pedir ayuda, límites en el trabajo, rituales de pertenencia y claves para cuidarte ❤️ mientras te adaptas.

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¿Sientes el cuerpo en alerta, la mente acelerada o el corazón a mil? Respira… y dale play.

Esta pista está diseñada para ayudarte a bajar el cortisol, regular tu sistema nervioso y calmar la ansiedad en pocos minutos.

Escucharás capas suaves que envuelven tu mente como una manta tibia: un pulso binaural que le dice a tu cerebro “estamos a salvo”, frecuencias lentas que invitan al cuerpo a soltar, y un fondo estable que desactiva el modo lucha-huida.

¿Qué puedes notar?

• El cortisol desciende y el pecho se abre un poco más.

• La adrenalina baja y la mente deja de correr.

• Tu sistema nervioso pasa de “alerta” a “modo descanso”.

• La respiración se vuelve más profunda sin que lo fuerces.

Tip: empieza con 3 respiraciones largas (inhala en 4, exhala en 8).

Verás cómo tu cuerpo entiende la señal y la música hace el resto.

Ideal para esos días en que te sientes al borde, antes de dormir, entre pendientes, o cuando necesites regresar a ti sin prisa y sin ruido.

🎧 Usa audífonos para sentir el efecto completo. Regálale a tu sistema nervioso un reset sonoro.

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🙋🏻‍♀️ Yo soy Mar del Cerro, guía de meditación con una maestría en Meditación y Mindfulness. Apasionada del crecimiento personal y bienestar espiritual, acompaño a mujeres a reconectar con su propósito y transformar su vida desde la autenticidad, cultivando paz interior y claridad emocional 🌿

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Producción: Marimar del Cerro

Edición, diseño de sonido: Silver Media Studio

🎵 Música original de Hanna Lindgren

🎧 Con licencia de uso a través de Epidemic Sound

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¿Te sientes cansada de exigirte tanto? 😔

Esta meditación guiada de 15 minutos te invita a transformar la hiperexigencia, el perfeccionismo y la culpa en autoaceptación, calma y compasión.

A través de una práctica profunda que combina Tonglen tibetano, meditación somática y Metta (amor bondadoso), Mar del Cerro te guía paso a paso para abrazar tu exigencia con ternura, soltar la dureza contigo misma y reconectar con tu sabiduría interior.

En esta sesión aprenderás a:

• Respirar conscientemente para liberar la tensión.
• Sostener con amor a tu “yo exigida” y darle espacio para descansar.
• Repetir mantras de autoamor y aceptación que calman el cuerpo y el corazón.
• Transformar la necesidad de control en confianza, paciencia y presencia.

Si has sentido que no puedes parar, que siempre debes rendir o hacerlo perfecto, esta meditación es para ti.

Regálate este momento de pausa y vuelve a ti con suavidad.

Si te gustó este episodio te invito a escuchar:

• Meditación guiada para hacer una pausa y conectar contigo en 5 minutos https://youtu.be/L00kJb-oQQI
• Pausa de gratitud: Renueva tu energía en 5 minutos https://youtu.be/pLKBjFflj-A

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🎵 Música original de Mandala Dreams

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¿Alguna vez te has preguntado quién decide lo que es verdad y por qué lo asumimos como propio sin cuestionarlo? ¿Sabías que la forma en que entendemos la verdad afecta directamente nuestra manera de relacionarnos, nuestra ética y hasta nuestra identidad?

En este episodio exploramos cómo la verdad ha pasado de ser revelada por instituciones a convertirse en un ejercicio personal y colectivo, lleno de matices y continuos desafíos.

Descubre junto a nosotros por qué aprender a cuestionar y participar en la construcción de la verdad es clave para vivir con autenticidad en medio de la complejidad actual.

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/389-conversaciones-verdad

• (00:00) ¿Quién es el dueño de la verdad?
• (02:06) La verdad: de estática a dinámica y continua
• (05:21) Estructura, agencia y la influencia del contexto
• (08:23) De Oriente a Occidente y el papel de los libros
• (13:01) Sociedad del deseo, meritocracia y el eclipse de la fraternidad
• (16:26) ¿Quién decide qué es verdad?
• (20:25) Confrontación, conflicto y exploración de la verdad
• (26:23) La verdad en los grises
• (33:05) El valor de la duda
• (37:21) Quema de verdades, sentido del humor y verdad múltiple
• (46:32) Cuestionamiento personal
• (49:50) Tres niveles para entender la verdad
• (51:13) ¡Nos escuchamos muy pronto!

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¿Qué ocurre cuando la improvisación se convierte en una forma de vida?

En esta conversación con Arkano, campeón internacional de freestyle, descubrimos cómo el rap improvisado puede ser un espejo de la vida misma: arriesgar, fallar, levantarse y seguir creando desde el presente.

Hablamos de la gestión emocional antes y después de un escenario, de cómo el freestyle entrena la presencia plena, de la relación entre miedo y creatividad y de la importancia de no creerse tanto lo que dicta la mente.

Un episodio inspirador donde Arkano nos recuerda que la verdadera fuerza está en atreverse a improvisar en la música y en la vida.

Presentado por Anne Igartiburu.

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¿TDAH, autismo y dudas en casa? 💭

Si te sientes perdido entre diagnósticos, rutinas y reuniones con el cole, 🎙️ este episodio es para ti.

Hablamos de cómo entender y acompañar 🧩 a tus hijos neurodivergentes con herramientas claras y realistas: ✔️qué esperar del diagnóstico, ✔️cómo poner límites que ayudan, no que hieren, ✔️cómo manejar rabietas y frustración, y ✔️cómo coordinarte mejor con escuela y profesionales.

Nos acompaña la Dra. Elena Benítez, 🧠 psiquiatra y madre de hijos neurodivergentes. Con una mirada profesional y personal, comparte pautas para construir rutinas que funcionan, 👌🏼 apoyar la autorregulación, cuidar el vínculo y proteger la salud mental de toda la familia.

Un episodio cercano, práctico y esperanzador 🤝🏻 para familias que buscan menos culpa y más criterio.

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En este episodio conversamos con Paulina Greenham sobre cómo dejar de sabotearte, soltar la necesidad de validación externa y comenzar a elegirte a ti.

Exploramos por qué buscamos ser vistas, cómo reconocer las heridas que nos llevan a complacer a otros, y qué pasos prácticos puedes tomar para romper el ciclo del autosabotaje, fortalecer tu autoestima, escuchar tu voz interior y crear una vida con más presencia, claridad y propósito.

Una charla profunda para quienes están listas para un cambio real.

Si te gustó este episodio te invito a escuchar:

• Del Ego al Alma | Meditación Guiada 15 min para soltar y expandirte https://youtu.be/yeiw4spdhtI
• Gracias resiliencia. Día #252 https://youtu.be/bAicnVLB46c
• MDT034: Meditación para la abundancia https://youtu.be/xfqvuyTVSpM

Más acerca de Paulina:

• Su página: https://paulinagreenham.com/
• Instagram: https://www.instagram.com/paulinagreenham
• Libro: https://paulinagreenham.com/libro

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⌚️Hoy hablamos de:

00:00 De Sobrevivir a Vivir con Propósito

06:01 Rompiendo Creencias y Estableciendo Límites

12:00 Compromiso y Constancia en el Proceso

14:52 Redefiniendo Objetivos y Expectativas

17:46 Escuchando la Vocecita Interior

24:00 Nunca es Tarde para Empezar

31:56 El Poder del Perdón

34:00 Transformación Personal y Autenticidad

39:49 La Importancia de la Empatía y el Aprendizaje

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¿Rabietas en público, 😵‍💫 pantallas que se disparan o límites que acaban en gritos?

Este episodio es una guía práctica para madres y padres con poco tiempo: cómo poner límites sin culpa, 📱reducir pantallas sin guerra, fomentar la cooperación (no solo obediencia) y cuidar su autoestima con hechos, no con halagos vacíos. 💬

También hablamos de sueño, 😴 celos entre hermanos, qué hacer cuando pierdes la calma y cómo enseñar responsabilidad 🎯 sin premios ni castigos.

Nos acompaña Milena González, psicóloga especializada en educación y desarrollo infantil, 🧠 conocida en redes como “Una Mamá Psicóloga”.

Milena convierte teoría en herramientas simples y sostenibles ✅ para el día a día familiar y ha trabajado divulgando sobre crianza respetuosa, educación emocional 👧🏻👦🏻 y límites saludables.

Un episodio claro, cercano y accionable para volver a educar con calma 🤝🏻 y criterio.

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