Imagina tu atención como si fuera agua entre tus dedos. Cuánta se te escapa cada día sin que te des cuenta.

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/360-atencion

• (02:07) 1 | Elimina las distracciones fáciles (Diseño de entorno)
• (06:41) 2 | Recuerda siempre tus objetivos y prioridades
• (11:02) 3 | Optimiza tu mentalidad frente a las distracciones
• (16:37) Acciones concretas para recuperar la atención

• Episodio 261: 8 hábitos para concentrarte mejor | KENSO
• Episodio 173: Quiero mi atención de vuelta | KENSO
• Reseña: Attention span de Gloria Mark | KENSO Círculo
• Episodio 276: Más allá de las pantallas: recupera tu concentración en la vida moderna | KENSO
• Reseña: Hyperfocus de Chris Bailey | | KENSO Círculo
• Inmune a la distracción de Nir Eyal | Amazon
• The Distracted Mind de Adam Gazzaley y Larry D. Rosen | Amazon
• La página web de KENSO
• Formación para empresas | KENSO
• Cursos online | KENSO
• Coaching personal | KENSO
• Y la música de KENSO gratis para Podcasts y YouTube | Uppbeat

KENSO Círculo es el club para personas centradas en mejorar su efectividad y vivir más felices.

Un club a tu alcance porque a partir de 1,5€ al mes tendrás acceso prioritario a los episodios del podcast sin publicidad, podrás descargar el superguión para cada episodio, recibirás cada mes un episodio especial donde haremos una reseña sobre un libro de efectividad, puedes participar en KENSO Lab para juntos crear hábitos efectivos, recibirás el newsletter semanal, podrás participar en el grupo de WhatsApp, disfrutarás de descuentos en los servicios de KENSO y de nuestra eterna gratitud por ayudarnos a mejorar.

Esta semana queremos dar las gracias a Jose Diego Hoyas Sanchez, Estela Romeralo y Mercè por su apoyo a nuestro proyecto.

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Inspirada en el método de Deepak Chopra de “los 8 por qué´s”, esta meditación de claridad te invita a un viaje interior para conectar con tu verdadero anhelo y manifestar tus sueños.

A través de técnicas de mindfulness y visualización descubrirás el poder de activar tu intención y vivir en sintonía con tu esencia. ¡Da el primer paso hacia la manifestación de tu propósito!

Si te gustó este episodio te invito a escuchar:

• Gratitud para manifestar un gran día (5 minutos): https://youtu.be/eEqE8kjAblQ
• ¿Cómo ser AUTÉNTICA y lograr la VIDA que quieres? con Mara Jiménez: https://youtu.be/wssw21Ge-NE

🙋🏻‍♀️ Hola soy Mar del Cerro, guía de meditación con una maestría en Meditación y Mindfulness. Apasionada del crecimiento personal y bienestar espiritual, acompaño a mujeres a reconectar con su propósito y transformar su vida desde la autenticidad, cultivando paz interior y claridad emocional 🌿

¿Conoces a alguien a quien le podría gustar este episodio? COMPARTE 🫶 y expandamos juntos la poderosa energía de esta sesión. Juntos, podemos transformar vidas y crear un mundo más presente y en paz. 🧘‍♀️✨

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Host y guión: Marimar del Cerro

Producción: Zayuri Vargas

Edición, diseño de sonido y música original: Silver Media Studio

Imágen y redes sociales: Zayuri Vargas, Valery Martinez, Mariana Torres y Daniela Calderón.

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NOTAS DEL EPISODIO: WWW.CRISTINAMITRE.COM

El ejercicio transforma el cerebro. Os hecho un poco de spoiler del episodio de esta semana, dedicado a la salud cerebral, en el que hablamos de toda la evidencia científica que hay al respecto de esa relación. Mi invitado es José Luis Trejo, investigador del Instituto Cajal, quien lleva años estudiando precisamente la respuesta del cerebro al ejercicio físico.

Entre otros beneficios para la salud cerebral, nos dice Jose Luis, moverse con regularidad puede prevenir enfermedades neurológicas, mejorar el estado de ánimo, aumentar la concentración y la memoria, reducir los niveles de ansiedad y estrés… Maravilloso, ¿no? Y, además, nos dice, nunca es tarde para empezar.

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Compartimos un latido cercano con Carlota Valenzuela, peregrina, en una charla inspiradora sobre cómo la fe y la espiritualidad pueden guiarnos en nuestro propio viaje interior. Carlota comparte sus vivencias en el camino, reflexionando sobre cómo la conexión con la fe puede ayudarnos a encontrar paz, propósito y sentido en nuestras vidas.

Presentado por Anne Igartiburu.

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¿Alguna vez has sentido que tu cuerpo te habla, pero has olvidado cómo escucharlo entre el ruido de la vida cotidiana?

Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo transformar la relación con tu propio cuerpo a través del autocuidado consciente y recobrar esa sabiduría interior que todos poseemos de la mano de Nina.

Nina es una de las más reconocidas actrices y cantantes de nuestro país, con una impresionante carrera de más de 4 décadas sobre los escenarios. Éxitos como Mamma Mia! y la dirección de la academia de Operación Triunfo, esa trayectoria artística que la ha complementado con su formación académica en logopedia, y fundadora de Nina Academia.

A través de su nuevo libro «Menopausia», Nina va más allá de un tema específico para revelarnos una filosofía. No necesitamos soluciones complejas, sino aprender a detenernos y escuchar lo que es complejas, sino aprender a detenernos y escuchar lo que nuestro cuerpo lleva en tiempo intentando decirnos.

¿Te animas a descubrir en la próxima hora cómo ese diálogo interior puede transformar de verdad tu vitalidad y plenitud?

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/359-nina-menopausia

• (08:29) Pasión por aprender y enseñar
• (10:28) Reflexiones sobre carrera y envejecimiento
• (19:53) Reto lírico en Gran Vía
• (22:14) Autoconfianza y riesgo constante
• (31:23) Superación tras intervenciones quirúrgicas
• (38:00) Impacto y reflejo personal
• (44:03) Investigación masculina y menopausia
• (46:40) Metamorfosis corporal y crisis interna
• (51:40) Pérdida de voz en docentes
• (55:41) Cuestionario KENSO
• (59:49) Resumen y despedidas

• Menopausia: los mejores años de tu vida de Nina | Amazon
• Mamma Mia! el musical
• Los puentes de Madison de Clint Eastwood | Film Affinity
• Terminator 2: El juicio final de James Cameron | Film Affinity
• Terminator 3: La rebelión de las máquinas de Jonathan Mostow | Film Affinity
• Vai passar de Chico Buarque | Song.link
• Eudald Carbonell (antropólogo) | Wikipedia
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En esta charla, Karla Barajas nos comparte cómo resignificar el amor propio y abrazar el merecimiento para que nuestra manifestación vaya más allá de la fantasía.

Hablamos de la importancia de tener claridad en lo que deseamos, nutrirnos de hábitos conscientes y rodearnos de la “tribu” adecuada. También exploramos cómo los procesos de sanación, los límites y la atención a nuestras creencias pueden transformar nuestra versión actual en la persona capaz de alcanzar sus sueños.

¡Prepárate para una conversación llena de honestidad y herramientas prácticas que te inspirarán a reescribir tu historia!

Si te gustó este episodio te invito a escuchar:

• Gratitud: El Secreto para Habitar la Incomodidad: https://youtu.be/PKRiLwamDwo
• Visualización y Journaling: Cómo Conectar con tu Voz: https://youtu.be/KsuwDDEjUYo
• Meditación Guiada para Aumentar tu Autoestima: https://youtu.be/Mvsxme5LlEg

Más acerca de Karla Barajas:

• Su página: https://www.soykarlabarajas.com/
• Instagram: https://www.instagram.com/karla_barajas

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NOTAS DEL EPISODIO: WWW.CRISTINAMITRE.COM

Marimer Pérez, ginecóloga y obstetra nos habla esta semana con honestidad de muchas cuestiones relacionadas con la maternidad, la gestación y el parto: la prisa que no respeta los tiempos del cuerpo, la culpa que sienten muchas mujeres cuando no cumplen con expectativas propias o ajenas, la maternidad idealizada que nos venden ahora las redes sociales, la presión sobre las mujeres que no han sido madres por decisión o por circunstancias...

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En esta charla, Andrea Guijarro, coach nutricional y psicoterapeuta especializada en alimentación saludable y energética, nos habla sobre todo lo que no vemos y esta detrás de una alimentación saludable: toma de consciencia, ego, inconsciente, emoción, mente, y creencias.

Presentado por Anne Igartiburu.

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