Cùng cân nặng nhưng quần bị chật: mỡ, cơ và điều cân không đo

カートのアイテムが多すぎます

ご購入は五十タイトルがカートに入っている場合のみです。

カートに追加できませんでした。

しばらく経ってから再度お試しください。

ウィッシュリストに追加できませんでした。

しばらく経ってから再度お試しください。

ほしい物リストの削除に失敗しました。

しばらく経ってから再度お試しください。

ポッドキャストのフォローに失敗しました

ポッドキャストのフォロー解除に失敗しました

Cùng cân nặng nhưng quần bị chật: mỡ, cơ và điều cân không đo

無料で聴く

ポッドキャストの詳細を見る

【Amazonプライム会員限定】今ならプレミアムプランが4か月月額99円。

10月19日まで。※適用条件あり

Bạn bước lên cân, vẫn thấy con số quen thuộc như mọi khi, nhưng rồi mở tủ đồ ra thì chiếc quần không còn vừa vặn như trước. Bạn không hề tăng cân, vậy mà cơ thể lại tốn nhiều không gian hơn. Nếu bạn giữ nguyên cân nặng suốt nhiều năm mà quần áo lại ngày càng chật, bạn không nhìn nhầm đâu: có điều gì đó đã thay đổi bên trong bạn và chiếc cân hoàn toàn không đo được. Điều đã thay đổi chính là thành phần cơ thể của bạn. Theo thời gian, khối cơ nạc dần bị thay thế bởi mỡ, và mỗi kilôgam biến đổi đó chiếm thêm khoảng hai trăm mililít thể tích — tương đương một ly nước nhỏ — mà cân nặng không hề tăng dù chỉ một gam. Năm 2002, một nhóm nghiên cứu tại Đại học Tufts ở Boston đã đo đạc 131 người và kiểm tra lại sau chín năm rưỡi. Ở nam giới, cân nặng trung bình chỉ thay đổi khoảng 100 gam. Nhưng bên dưới bề mặt đó, họ đã mất hơn một kilôgam cơ nạc và tăng thêm một kilôgam mỡ. Lớp mỡ đó lại không phân bố đều. Nó luồn lách vào giữa các sợi cơ — nơi bạn không thể véo hay nhìn thấy — và tích tụ xung quanh vòng eo. Nhóm nghiên cứu tại Viện Lão khoa Quốc gia Hoa Kỳ đã dùng phương pháp chụp quét trên hơn 1.600 người: trong năm năm, những dải mỡ nội cơ này tăng gần 10% mỗi năm ở những người vẫn giữ nguyên cân nặng. Thậm chí chúng vẫn tăng ngay cả ở những người đã giảm cân. Trong tập này, tôi sẽ hướng dẫn bạn tự đo tại nhà chỉ với một chiếc thước dây và một tờ giấy. Hai con số — cân nặng và vòng eo — mỗi tháng một lần. Vị trí chính xác để đo, hoàn toàn không phải là rốn. Và năm cách đọc kết quả từ tờ giấy đó, giúp bạn biết rõ mình đang giảm mỡ hay đang mất đi phần cơ bắp vốn nâng đỡ cơ thể. Quy trình đo chi tiết, cùng vị trí chính xác và biểu mẫu theo dõi, đã được ghi lại từng bước tại iky.eu, đi kèm những dấu hiệu khác bạn nên chú ý từ sau tuổi 50.

まだレビューはありません