Tu prépares un trail ce printemps ou cet été ? Tu as lancé ta préparation et tu veux mieux gérer les montées, économiser ton énergie et tenir la distance le jour J ? Alors cet épisode est fait pour toi.

Dans ce nouvel épisode (format court) de BPM by RunMotion Coach, Maéva et Romain (cofondateur de RunMotion Coach) te parlent d’une séance indispensable en trail, tous formats confondus : la rando-course (ou rando-trail).

Souvent sous-estimée, parfois mal comprise, la rando-course est pourtant au cœur de la performance en trail et en ultra-trail.

Au programme :

• Qu’est-ce que la rando-course et pourquoi elle reflète la réalité du trail

• Pourquoi marcher en montée n’est pas un échec, même chez les meilleurs

• Quelle intensité adopter (zones cardio, endurance fondamentale)

• Comment gérer l’alternance course / marche sans culpabiliser

• Quelle durée de séance selon ton objectif (trail court, long, ultra)

• Quelle part de marche prévoir selon le terrain et ton niveau

• Comment organiser concrètement ta sortie : itinéraire et météo, sécurité en montagne, test de la nutrition et de l’hydratation

• Pourquoi la rando-course est aussi une séance mentale et stratégique, pas une séance chrono
  

🎯 Objectif : apprendre à gérer l’effort, préserver ton énergie, travailler l’endurance et te rapprocher au maximum des conditions réelles de ta course.

👉 Que tu prépares un trail court, un trail long ou un ultra-trail comme l'UTMB, intégrer régulièrement la rando-course dans ta préparation peut faire une vraie différence le jour de la course.

📲 Avec RunMotion Coach, coach en ligne officiel du circuit UTMB World Series, retrouve des plans d'entrainement trail personnalisés adaptés à ton niveau, ton objectif et tes terrain d'entrainement.

🎧 Bonne écoute… 🏔️🏃‍♂️

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Tu cours régulièrement, tu veux progresser, améliorer ton cardio, être plus à l’aise sur tes footings… mais tu as l’impression de stagner ? Et si la clé était de courir plus lentement pour courir mieux ?

Dans cet épisode de BPM by RunMotion Coach, Maéva et Romain (cofondateur de RunMotion Coach) décortiquent une séance souvent sous-estimée, parfois mal comprise, mais pourtant fondamentale pour progresser en course à pied : l’endurance fondamentale.

Au programme :

• Qu’est-ce que l’endurance fondamentale, concrètement

• Pourquoi elle constitue la base de tout entraînement running, du 5 km au marathon

• Le paradoxe du running : pourquoi courir lentement permet de courir plus vite

• Comment savoir si tu es à la bonne allure (parole, respiration, fréquence cardiaque)

• Les erreurs les plus fréquentes sur les footings

• Pourquoi l’allure peut (et doit) varier d’un jour à l’autre

• Combien de temps durer une séance selon ton niveau

• Quelle place donner à l’endurance fondamentale dans une semaine d’entraînement

• Des conseils simples pour réussir tes footings et progresser sans te griller
  

🎯 Objectif : construire un moteur solide, mieux récupérer, enchaîner les semaines sans fatigue excessive et poser les bases d’une progression durable.

👉 Que tu sois débutant, coureur régulier, ou en préparation 10 km, semi-marathon, marathon ou trail, cet épisode va probablement changer ta façon de t’entraîner.

📲 Et si tu veux aller plus loin, RunMotion Coach t’aide à intégrer automatiquement l’endurance fondamentale au bon volume et à la bonne intensité, selon ton niveau et ton objectif.

🎧 Bonne écoute… et souviens-toi : courir plus facile, c’est souvent courir plus intelligent.

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Le podcast BPM by RunMotion Coach a été lancé en décembre avec une ambition claire : aider les coureurs à progresser durablement, grâce à des conseils concrets et des échanges de fond.

Dans ce nouvel épisode 120 BPM (format long), nous avons le plaisir de recevoir Julien Coudert, kinésithérapeute du sport, coureur de haut niveau (2h29 au marathon, top 20 de la CCC) et contributeur aux modules de PPG et d’étirements de l’application RunMotion Coach.

🎙️ Ensemble, nous explorons en profondeur des sujets qui concernent tous les coureurs, du débutant au confirmé.

Au programme de cet épisode :

🩺 Blessures en course à pied

• Les 3 blessures les plus fréquentes chez les coureurs

• Différences entre blessures musculaires, tendineuses et articulaires

• Quand faut-il continuer, adapter, ou arrêter l’entraînement ?

• Comment reconnaître une douleur « acceptable » d’un vrai signal d’alerte

• Que faire en cas de douleur au tendon d’Achille, au genou ou à la cheville

• Chaud ou froid ? Repos total ou actif ?

• Que faire quand une blessure survient 3 semaines avant un objectif majeur

• Combien de jours de repos après un 10 km, semi ou marathon

• Kiné ou ostéo : comment choisir selon la pathologie
  

💪 Renforcement musculaire & PPG

• Pourquoi la PPG est l’un des meilleurs outils de prévention des blessures

• Différences entre renforcement pour routards et traileurs

• À quoi sert vraiment la proprioception

• Renforcement à la maison ou en salle ? Avec ou sans charge ?
  

🧘 Étirements : démêler le vrai du faux

• Faut-il s’étirer avant, après… ou pas du tout ?

• Étirements dynamiques vs statiques

• Les erreurs à éviter absolument

• Pourquoi les étirements ne doivent jamais être automatiques
  

🎯 Un épisode concret et sans dogme, qui t’aidera à :

✔ mieux comprendre ton corps

✔ t’entraîner plus intelligemment

✔ réduire le risque de blessure

✔ et durer dans ta pratique du running et du trail

📲 Pour aller plus loin

Avec RunMotion Coach, retrouve dans l’application ton plans d’entraînement 100% personnalisé intégrant renforcement musculaire, étirements et gestion de la charge d’entrainement, adaptés à ton niveau et à tes objectifs.

🎧 Bonne écoute… et prends soin de ton corps, c’est ton premier outil de performance 🏃‍♂️

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