Die Nachrichtenlage kann bedrückend sein. In Zeiten wie diesen brauchen wir Mut. Was Mut ist, wie wir unseren Mut-Muskel stärken können und wie wir mit Achtsamkeit mutiger werden. (Wiederholung vom 02. April 2025)

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Quellen aus der Folge:

• Christopher J. Keller: Courage, psychological well-being, and somatic symptoms. Clinical Psychology Dissertations, 17, 2016.
• Pang, D., & Ruch, W. (2019). The mutual support model of mindfulness and character strengths. Mindfulness, 10, 1545-1559.

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Dianes und Main Huongs Empfehlungen:

• Budde, M.R. (2023). How we learn tob e brave. Decisive Moments in Life and Faith. Authentic.

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Motivation: Achtsam ambitioniert sein und nach dem Warum fragen
• Lebensentwürfe: Was, wenn unsere Freunde an einem anderen Punkt sind?
• Zyklus: Die Superpower Menstruation achtsam nutzen

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Wie geht's dir? Diese Frage zu beantworten, kann sehr schwierig sein. Denn oft fehlen uns die passenden Worte für unsere Gefühle. Moodtracking kann dabei helfen. Außerdem kann es als eine Art Frühwarnsystem für Stress und Überforderung dienen.

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Quellen aus der Folge:

• Bailen, N. H., Wu, H., & Thompson, R. J. (2019). Meta-emotions in daily life: Associations with emotional awareness and depression. Emotion, 19(5), 776.
• Dubad, M., Elahi, F., & Marwaha, S. (2021). The clinical impacts of mobile mood-monitoring in young people with mental health problems: The MeMO Study. Frontiers in Psychiatry, 12, 687270.

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Wut: Wie wir achtsam mit einem starken Gefühl umgehen
• Bauchgefühl: Wie wir achtsam auf unsere Intuition hören
• Körper und Gefühle: Achtsam Hormone und Stimmungen regulieren

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Wenn etwas Schlimmes passiert, haben Menschen verschiedene Strategien, wie sie damit umgehen. Das nennt man Coping. In dieser Folge geht es darum, wie wir belastende Dinge mithilfe dieser Methode besser verarbeiten können. (Wiederholung vom 14.11.24)

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An dieser Stelle findet ihr die Übung:

00:31:33 - Übung zu Bewältigungsstrategien

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Quellen aus der Folge:

• Folkman, S., & Moskowitz, J. T. (2004). Coping: Pitfalls and promise. Annu. Rev. Psychol., 55(1), 745-774.
• Heffer, T., & Willoughby, T. (2017). A count of coping strategies: A longitudinal study investigating an alternative method to understanding coping and adjustment. PloS one, 12(10), e0186057.

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Interozeption: Körperbewusstsein trainieren
• Die Amygdala: Wie wir unser Angstzentrum schrumpfen
• Gesundheit fördern: So hilft Salutogenese

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