Täglich hören wir in den Nachrichten von Krieg, Krisen und Katastrophen. In dieser Folge von Achtsam fokussieren sich Diane und Main Huong darum auf das Thema Frieden – nämlich den "inneren Frieden", was das ist, und wie wir ihn finden können.

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An dieser Stelle findet ihr die Übung:

00:29:40 - Geleitete Gehmeditation für inneren Frieden

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Dianes und Main Huongs Empfehlungen:

• Niemiec, R. M. (2024) Peace Psychology and Character Strengths. Springer Nature.
• Lomas, T., Padgett, R. N., Ritchie-Dunham, J. L., Lee, M. T., Pawelski, J. O., Shiba, K., ... & VanderWeele, T. J. (2025). Demographic variation in inner peace across 22 countries: A cross-national analysis of the Global Flourishing Study. Journal of Happiness Studies, 26(5), 66.

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Geschlechtergeschichte: Krieg, Frieden, Gender: geschlechtsspezifische Gewalt verstehen
• Jürgen Scheffran: Frieden heißt auch Klimaschutz
• Trost spenden: Sich achtsam selbst beruhigen

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Ihr habt Anregungen, Ideen, Themenwünsche? Dann schreibt uns gern unter achtsam@deutschlandfunknova.de

Kampf, Flucht und Erstarren sind bekannte Reaktionen des Nervensystems auf Gefahr oder akuten Stress. Diese drei wurden um eine vierte Reaktion ergänzt: Fawning. Dabei geht es um Anpassung und Unterwerfung. Wir können aber lernen, Grenzen zu setzen.

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An dieser Stelle findet ihr die Übung:

00:26:19 - Geleitete Meditation

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Quellen aus der Folge:

• Bailey, R., Dugard, J., Smith, S. F., & Porges, S. W. (2023). Appeasement: replacing Stockholm syndrome as a definition of a survival strategy. European journal of psychotraumatology, 14(1), 2161038.
• Schlote, S. (2023). History of the term ‘appeasement’: a response to Bailey et al.(2023). European Journal of Psychotraumatology, 14(2), 2183005.

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Dianes und Main Huongs Empfehlungen:

• Josephson, M. (2025). Bist du sauer auf mich? Wie du aufhörst, anderen gefallen zu wollen, und endlich dein Leben lebst. Dumont.

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Das Gefühl, wichtig zu sein: Mattering ist für unser Wohlbefinden essenziell
• Sustainable Living: Wie Achtsamkeit und Nachhaltigkeit zusammenhängen
• Vergangenheit bewältigen: Mit transgenerationalen Traumata umgehen

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Es gibt einen Satz, der für unser Wohlbefinden essenziell ist, den aber viele Menschen leider gar nicht oder viel zu selten hören: Du bist wichtig! So können wir Mattering kultivieren. (Wiederholung vom 17. 09.2025)

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An dieser Stelle findet ihr die Übung:

00:30:07 - Geleitete Meditation zur Wahrnehmung des Selbstwerts

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Quellen aus der Folge:

• Flett, G. L. (2022). An introduction, review, and conceptual analysis of mattering as an essential construct and an essential way of life. Journal of Psychoeducational Assessment, 40(1), 3-36.
• Harter, S., Low, S. M., & Whitesell, N. R. (2003). What Have We Learned from Columbine: The Impact of the Self-System on Suicidal and Violent Ideation Among Adolescents. Journal of School Violence, 2(3), 3–26.
• Taylor, J., McFarland, M. J., & Carr, D. C. (2019). Age, perceptions of mattering, and allostatic load. Journal of Aging and Health, 31(10), 1830-1849.
• Paradisi, M., Matera, C., & Nerini, A. (2024). Feeling important, feeling well. The association between mattering and well-being: A meta-analysis study. Journal of Happiness Studies, 25(1), 4.

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Sustainable Living: Wie Achtsamkeit und Nachhaltigkeit zusammenhängen
• Reizdarmsyndrom: Achtsam die Verdauung beruhigen
• Stimmungsbarometer: Wie Moodtracking uns helfen kann

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