Manchmal lassen wir Dinge einfach liegen: Wir gehen lieber in die Sauna, statt die Steuererklärung zu machen. Ist das Selbstfürsorge oder Vermeidung? In der aktuellen Folge von "Achtsam" geht es darum, woran wir den Unterschied erkennen.

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An dieser Stelle findet ihr die Übung:

00:32:41 - Übung, um die Fähigkeit zu Akzeptanz zu stärken

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Quellen aus der Folge:

• Waugh, C. E., Leslie‐Miller, C. J., Shing, E. Z., Furr, R. M., Nightingale, C. L., & McLean, T. W. (2021). Adaptive and maladaptive forms of disengagement coping in caregivers of children with chronic illnesses. Stress and Health, 37(2), 213-222.

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Selfcare: Wie wir wirklich auf uns achten
• Achtsamkeit in Unternehmen: Selbstfürsorge bei der Arbeit
• Selfcare am Limit: Warum struggeln wir trotz Yoga, Meditation und Journaling?

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Ihr habt Anregungen, Ideen, Themenwünsche? Dann schreibt uns gern unter achtsam@deutschlandfunknova.de

Hatschi, hüst und Schüttelfrost: Herbstzeit ist (leider auch) Erkältungszeit. Passenderweise geht es in der Achtsam daher ums Immunsystem. Wie funktioniert es, und was haben unsere Psyche und Gefühle damit zu tun?

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Quellen aus der Folge:

• Hunter MR, Gillespie BW and Chen SY-P (2019) Urban Nature Experiences Reduce Stress in the Context of Daily Life Based on Salivary Biomarkers. Front. Psychol. 10:722. doi: 10.3389/fpsyg.2019.00722
• Li, Q. (2010). Effect of forest bathing trips on human immune function. Environmental health and preventive medicine, 15, 9-17.
• Rosenkranz, M. A., Davidson, R. J., MacCoon, D. G., Sheridan, J. F., Kalin, N. H., & Lutz, A. (2013). A comparison of mindfulness-based stress reduction and an active control in modulation of neurogenic inflammation. Brain, behavior, and immunity, 27, 174-184.

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Dianes und Main Huongs Empfehlungen:

• Schubert, C. (2011). Psychoimmunologie und Psychotherapie. Stuttgart, New York: Schattauer.
• Dettmer, P. (2021). Immun: Alles über das faszinierende System, das uns am Leben hält| Der Nr. 1 Bestseller über das Immunsystem vom Macher des beliebten YouTube-Kanals" kurzgesagt". Ullstein Buchverlage.
• @KurzgesagtDE Das Immunsystem: https://www.youtube.com/watch?v=nek0lyV8D9o

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Immunsystem: Schlaf ist wichtig, um gesund zu werden und zu bleiben
• Der Herbst ist da: Selfcare für die dunklere Jahreszeit
• Erkältungssaison: Welche Impfungen jetzt sinnvoll sind

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Wir stellen uns täglich Dinge vor – etwa, was wir kochen oder anziehen wollen oder wie unser nächster Urlaub aussehen könnte. Doch nicht jeder und jede kann solche Bilder vor dem inneren Auge sehen. Dieses Phänomen nennt sich Aphantasie.

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An dieser Stelle findet ihr die Übung:

31:37 - Übung

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Quellen aus der Folge:

• Wright, D. J., Scott, M. W., Kraeutner, S. N., Barhoun, P., Bertollo, M., Campbell, M. J., ... & Holmes, P. S. (2024). An international estimate of the prevalence of differing visual imagery abilities. Frontiers in Psychology, 15, 1454107.
• Jin, F., Hsu, S. M., & Li, Y. (2024). A systematic review of aphantasia: concept, measurement, neural basis, and theory development. Vision, 8(3), 56.
• Monzel, M., Leelaarporn, P., Lutz, T., Schultz, J., Brunheim, S., Reuter, M., & McCormick, C. (2024). Hippocampal-occipital connectivity reflects autobiographical memory deficits in aphantasia. Elife, 13, RP94916.

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Hörtipp aus dieser Folge

• Eine Stunde Liebe, ein Podcast von Deutschlandfunk Nova

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Vorstellungskraft: Wie uns Achtsamkeit beim Imaginieren hilft
• Neurobiologe: Warum wir mehr Tagträume haben sollten
• Delusionship: Wenn wir uns in eine Fantasie verlieben

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