Zeig, was du kannst! Sag deine Meinung! – Social Media vermittelt uns: Nur wer laut und besonders ist, wird gehört und gesehen. Aber was, wenn es sich besser anfühlt, einfach ein kleiner Teil einer Gemeinschaft zu sein?

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An dieser Stelle findet ihr die Übung:

28:36 - Geleitete Meditation

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Quellen aus der Folge:

• Bai, Y., Maruskin, L. A., Chen, S., Gordon, A. M., Stellar, J. E., McNeil, G. D., ... & Keltner, D. (2017). Awe, the diminished self, and collective engagement: Universals and cultural variations in the small self. Journal of personality and social psychology, 113(2), 185.
• Liu, G., Isbell, L. M., Constantino, M. J., & Leidner, B. (2022). Quiet ego intervention enhances flourishing by increasing quiet ego characteristics and trait emotional intelligence: A randomized experiment. Journal of Happiness Studies, 23(7), 3605-3623.
• Piff, P. K., Dietze, P., Feinberg, M., Stancato, D. M., & Keltner, D. (2015). Awe, the small self, and prosocial behavior. Journal of personality and social psychology, 108(6), 883.
• Wayment, H. A., Collier, A. F., Birkett, M., Traustadóttir, T., & Till, R. E. (2015). Brief quiet ego contemplation reduces oxidative stress and mind-wandering. Frontiers in Psychology, 6, 1481.
• Wayment, H. A., & Bauer, J. J. (2018). The quiet ego: Motives for self-other balance and growth in relation to well-being. Journal of Happiness Studies, 19(3), 881-896.

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Teurer Escape: Was bringen uns Retreats wirklich?
• Gefühle: Emotionen verstehen und fühlen
• Wenn Arbeit auslaugt: Warnzeichen von Burnout ernst nehmen

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Ihr habt Anregungen, Ideen, Themenwünsche? Dann schreibt uns gern unter achtsam@deutschlandfunknova.de

Alle wissen, was Emotionen sind! Wirklich? Sind sie in unserem Körper oder unserem Kopf? Sind sie in uns angelegt oder sind sie Interpretationssache? Eine Folge Achtsam nur über Ursprung und Rolle von Gefühlen.

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An dieser Stelle findet ihr die Übung:

37:58 - Geleitete Meditation, in der wir unsere Emotionen betrachten können

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Quellen aus der Folge:

• Goldin, P. R., & Gross, J. J. (2010). Effects of mindfulness-based stress reduction (MBSR) on emotion regulation in social anxiety disorder. Emotion, 10(1), 83.
• Tsai, J. L., Chen, D. S., Yang, A. M., Cachia, J. Y., Blevins, E., Ko, M., ... & Zhou, X. (2025). A meta-analytic review of cultural variation in affect valuation. Psychological Bulletin, 151(12), 1486.
• Quoidbach, J., Gruber, J., Mikolajczak, M., Kogan, A., Kotsou, I., & Norton, M. I. (2014). Emodiversity and the emotional ecosystem. Journal of experimental psychology: General, 143(6), 2057.
• Williams, M. & Penman, D. (2023). Das neue Achtsamkeitstraining. Die Botschaften von Gefühlen erkennen und entschärfen. Arkana.
• Barrett, L. F. (2023). Wie Gefühle entstehen: Eine neue Sicht auf unsere Emotionen| Mit einem Vorwort von Leon Windscheid. Rowohlt Verlag GmbH.

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Hörtipp:

• Hier geht's zu unserem Podcast "Facts und Feelings" - Wir gehen euren Gefühlen auf den Grund:

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Emotionen im Wandel: So haben sich Gefühle im Laufe der Geschichte verändert
• Emotionen: Gefühle lenken, statt sich von ihnen lenken zu lassen
• Gefühle auf dem Prüfstand: Wenn Emotionen politisch werden

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Ihr habt Anregungen, Ideen, Themenwünsche? Dann schreibt uns gern unter achtsam@deutschlandfunknova.de

Etwas zu bereuen kann sich schwer anfühlen oder auch wehtun. Reue zeigt uns dabei aber auch, was uns wichtig ist und was unsere Werte sind. Wir können sie für uns nutzen.

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An dieser Stelle findet ihr die Übung:

00:28:33 - Geleitete Meditation zum Nachspüren der Reue

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Quellen aus der Folge:

• Allaert, J., De Raedt, R., & Vanderhasselt, M. A. (2019). When choosing means losing: Regret enhances repetitive negative thinking in high brooders. Journal of Experimental Social Psychology, 85, 103850.
• Rutledge, J. A., Williams, J. D., & Barlow, M. A. (2024). The relationship between life regrets and well-being: a systematic review. Frontiers in Psychology, 15, 1515373.

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Dianes und Main Huongs Empfehlungen:

• Pink, Daniel. (2020). The Power of Regret: How Looking Backward Moves Us Forward. Canongate Books.

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Pain Reprocessing Therapy: Achtsamer Umgang mit Schmerzen
• Achtsam Ordnung schaffen: Warum Aufräumen guttut
• Produktiv, aber leer: Achtsamer Umgang mit einer hochfunktionalen Depression

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Rückenschmerzen oder Migräne ohne körperliche Ursache? Oft ist ein überaktives Alarmsystem im Gehirn schuld. Wir sprechen in dieser Achtsam über die Pain Reprocessing Therapy (PRT). Kann man Schmerzen lindern, indem man das Gehirn trainiert?

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An dieser Stelle findet ihr die Übung:

34:57 - Übung: Geleitete Meditation zu "Somatic tracking"

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Quellen aus der Folge:

• Ashar, Y. K., Gordon, A., Schubiner, H., Uipi, C., Knight, K., Anderson, Z., ... & Wager, T. D. (2022). Effect of pain reprocessing therapy vs placebo and usual care for patients with chronic back pain: a randomized clinical trial. JAMA psychiatry, 79(1), 13-23.
• Ashar, Y. K., Low, E. L., Knight, K., Schubiner, H., Gordon, A., LeRoux, A., ... & Wager, T. D. (2025). Pain Reprocessing Therapy vs Placebo and Usual Care for Patients With Chronic Back Pain: 5-Year Follow-Up of a Randomized Clinical Trial. JAMA psychiatry, 82(10), 1049-1051.
• Gordon, A., & Ziv, A. (2023). Wege aus dem Schmerz: der bahnbrechende, wissenschaftlich bewährte Ansatz zur Heilung chronischer Schmerzen. Unimedica.

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Hörtipp:

• Die Lösung - der Psychologie-Podcast | BR

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Wenn wir an Ordnung denken, haben wir oft unser Umfeld im Blick. Doch auch unser Inneres kann aufgeräumt sein. In diesem Ausdruck steckt mehr, als man auf den ersten Blick vermutet.

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An dieser Stelle findet ihr die Übung:

00:29:03 - Geleitete Meditation: Reflexionsübung, um gut mit dem Aufräumen starten zu können

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Quellen aus der Folge:

• Quinn, F. (2025). Home clutter and mental well-being: Exploring moderators and the mediating role of home beauty. Journal of Environmental Psychology, 105, 102672.
• Rogers, C. J., & Hart, R. (2021). Home and the extended-self: Exploring associations between clutter and wellbeing. Journal of environmental psychology, 73, 101553.

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Dianes und Main Huongs Empfehlungen:

• Kondo, M. (2018). Das große Magic-Cleaning-Buch: Über das Glück des Aufräumens. Rowohlt Verlag GmbH.

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Zu viel Zeugs: Wann Ausmisten wirklich hilft
• Putzen: Ordnung spiegelt unseren Seelenzustand
• Ordnung schaffen nach japanischer Art - Aufräumen mit der KonMari-Methode: Weniger ist mehr

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Du schaffst alles und bist fleißig. Du bist für alle da und vergisst nie etwas. Gleichzeitig fühlst du dich aber leer – so, als würde nichts mehr Spaß machen. Das könnte eine "hochfunktionale Depression" sein. Wie wir achtsam damit umgehen.

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An dieser Stelle findet ihr die Übung:

00:37:12 - Übung: Geleitete Meditation, um die kleinen und großen Erfolge des Alltags bewusst wahrzunehmen und zu feiern

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Quellen aus der Folge:

• Joseph, J. (2026). Wenn Du nur noch funktionierst. Erkenne deine hochfunktionale Depression
• Joseph, J. F., Umit, T., Joseph, N. D., Mendoza, T. E., Eshna, P., Rachel, R., & Margot, D. (2025). Understanding high-functioning depression in adults. Cureus, 17(2).

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Winterblues und Winterdepression: Spazieren gehen hilft bei Lichtmangel und schlechter Stimmung
• Depressionen: Wie es wirklich ist, Depressionen zu haben
• Wenn die Leere anhält: Depression erkennen

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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ChatGPT, Claude, Deepseek und Co können uns produktiver machen. Die Kehrseite kann eine Art kognitive Lähmung sein. Nicht ein einziger Prompt lässt sich dann noch raushauen. Und so lässt sich dieser Zustand vermeiden.

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Quellen aus der Folge:

• Bedard, J., Kropp, M., Hsu, M., Karaman, O. T., Hawes, J., & Rosen Kellerman, G. (2026). When using AI leads to ‘brain fry’. Harvard Business Review.
• Hopkins, A. M., Menz, B. D., Bacchi, S., & Rowland, A. (2026). Brain fry: Navigating the cognitive burden of artificial intelligence implementation in healthcare. The American Journal of Medicine.

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Hörtipp

• Ein Austausch mit anderen nachdenklichen Menschen in einer einzigartigen öffentlichen philosophischen Diskussion: Das hört ihr in Das philosophische Radio von WDR 5.

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Psoas: Einen unsichtbaren Muskel achtsam trainieren
• Sustainable Living: Wie Achtsamkeit und Nachhaltigkeit zusammenhängen
• Besserer Sex: Wie wir achtsam unserer Scham begegnen können

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Wer aufmerksam auf seinen Körper hört, kommt am Psoas nicht vorbei. Der große Muskel wird auch "Seelenmuskel" genannt.

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An dieser Stelle findet ihr die Übung:

00:26:12 - Übung zur Stressreduktion

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Quellen aus der Folge:

• Iranpour, K., Taheri, N., Tarrahi, M. J., & Mohammadi, H. K. (2025). Effect of Psoas Muscle Myofascial Release on Pain and Disability Index in People With Nonspecific Chronic Low Back Pain: A Randomized Clinical Trial. Journal of Chiropractic Medicine, 24(1-4), 172-178.

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Dianes und Main Huongs Empfehlungen:

• Froböse, I., & Schöber, U. (2017). Das neue Psoas-Training: Schmerzfrei, leistungsfähig und beweglich: Die besten Übungen für den großen Lendenmuskel. Südwest Verlag.

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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