Du schaffst alles und bist fleißig. Du bist für alle da und vergisst nie etwas. Gleichzeitig fühlst du dich aber leer – so, als würde nichts mehr Spaß machen. Das könnte eine "hochfunktionale Depression" sein. Wie wir achtsam damit umgehen.

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An dieser Stelle findet ihr die Übung:

00:37:12 - Übung: Geleitete Meditation, um die kleinen und großen Erfolge des Alltags bewusst wahrzunehmen und zu feiern

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Quellen aus der Folge:

• Joseph, J. (2026). Wenn Du nur noch funktionierst. Erkenne deine hochfunktionale Depression
• Joseph, J. F., Umit, T., Joseph, N. D., Mendoza, T. E., Eshna, P., Rachel, R., & Margot, D. (2025). Understanding high-functioning depression in adults. Cureus, 17(2).

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Winterblues und Winterdepression: Spazieren gehen hilft bei Lichtmangel und schlechter Stimmung
• Depressionen: Wie es wirklich ist, Depressionen zu haben
• Wenn die Leere anhält: Depression erkennen

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Rückenschmerzen oder Migräne ohne körperliche Ursache? Oft ist ein überaktives Alarmsystem im Gehirn schuld. Wir sprechen in dieser Achtsam über die Pain Reprocessing Therapy (PRT). Kann man Schmerzen lindern, indem man das Gehirn trainiert?

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An dieser Stelle findet ihr die Übung:

34:57 - Übung: Geleitete Meditation zu "Somatic tracking"

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Quellen aus der Folge:

• Ashar, Y. K., Gordon, A., Schubiner, H., Uipi, C., Knight, K., Anderson, Z., ... & Wager, T. D. (2022). Effect of pain reprocessing therapy vs placebo and usual care for patients with chronic back pain: a randomized clinical trial. JAMA psychiatry, 79(1), 13-23.
• Ashar, Y. K., Low, E. L., Knight, K., Schubiner, H., Gordon, A., LeRoux, A., ... & Wager, T. D. (2025). Pain Reprocessing Therapy vs Placebo and Usual Care for Patients With Chronic Back Pain: 5-Year Follow-Up of a Randomized Clinical Trial. JAMA psychiatry, 82(10), 1049-1051.
• Gordon, A., & Ziv, A. (2023). Wege aus dem Schmerz: der bahnbrechende, wissenschaftlich bewährte Ansatz zur Heilung chronischer Schmerzen. Unimedica.

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Hörtipp:

• Die Lösung - der Psychologie-Podcast | BR

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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ChatGPT, Claude, Deepseek und Co können uns produktiver machen. Die Kehrseite kann eine Art kognitive Lähmung sein. Nicht ein einziger Prompt lässt sich dann noch raushauen. Und so lässt sich dieser Zustand vermeiden.

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Quellen aus der Folge:

• Bedard, J., Kropp, M., Hsu, M., Karaman, O. T., Hawes, J., & Rosen Kellerman, G. (2026). When using AI leads to ‘brain fry’. Harvard Business Review.
• Hopkins, A. M., Menz, B. D., Bacchi, S., & Rowland, A. (2026). Brain fry: Navigating the cognitive burden of artificial intelligence implementation in healthcare. The American Journal of Medicine.

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Hörtipp

• Ein Austausch mit anderen nachdenklichen Menschen in einer einzigartigen öffentlichen philosophischen Diskussion: Das hört ihr in Das philosophische Radio von WDR 5.

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Psoas: Einen unsichtbaren Muskel achtsam trainieren
• Sustainable Living: Wie Achtsamkeit und Nachhaltigkeit zusammenhängen
• Besserer Sex: Wie wir achtsam unserer Scham begegnen können

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Wenn wir an Ordnung denken, haben wir oft unser Umfeld im Blick. Doch auch unser Inneres kann aufgeräumt sein. In diesem Ausdruck steckt mehr, als man auf den ersten Blick vermutet.

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An dieser Stelle findet ihr die Übung:

00:29:03 - Geleitete Meditation: Reflexionsübung, um gut mit dem Aufräumen starten zu können

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Quellen aus der Folge:

• Quinn, F. (2025). Home clutter and mental well-being: Exploring moderators and the mediating role of home beauty. Journal of Environmental Psychology, 105, 102672.
• Rogers, C. J., & Hart, R. (2021). Home and the extended-self: Exploring associations between clutter and wellbeing. Journal of environmental psychology, 73, 101553.

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Dianes und Main Huongs Empfehlungen:

• Kondo, M. (2018). Das große Magic-Cleaning-Buch: Über das Glück des Aufräumens. Rowohlt Verlag GmbH.

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Zu viel Zeugs: Wann Ausmisten wirklich hilft
• Putzen: Ordnung spiegelt unseren Seelenzustand
• Ordnung schaffen nach japanischer Art - Aufräumen mit der KonMari-Methode: Weniger ist mehr

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Wer aufmerksam auf seinen Körper hört, kommt am Psoas nicht vorbei. Der große Muskel wird auch "Seelenmuskel" genannt.

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An dieser Stelle findet ihr die Übung:

00:26:12 - Übung zur Stressreduktion

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Quellen aus der Folge:

• Iranpour, K., Taheri, N., Tarrahi, M. J., & Mohammadi, H. K. (2025). Effect of Psoas Muscle Myofascial Release on Pain and Disability Index in People With Nonspecific Chronic Low Back Pain: A Randomized Clinical Trial. Journal of Chiropractic Medicine, 24(1-4), 172-178.

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Dianes und Main Huongs Empfehlungen:

• Froböse, I., & Schöber, U. (2017). Das neue Psoas-Training: Schmerzfrei, leistungsfähig und beweglich: Die besten Übungen für den großen Lendenmuskel. Südwest Verlag.

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Das Leben läuft oft anders als erhofft: Trennung, Krankheit oder Enttäuschungen werfen uns aus der Bahn. In dieser "Achtsam" klären wir, wie wir uns schmerzenden Gefühlen nähern und warum Akzeptanz uns wieder handlungsfähig machen kann.

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Quellen aus der Folge:

• Abstract zu: Aldao, A., Nolen-Hoeksema, S., & Schweizer, S. (2010). Emotion-regulation strategies across psychopathology: A meta-analytic review. Clinical psychology review, 30(2), 217-237.
• Abstract zu: Witvliet, C. V. O., Ludwig, T. E., & Laan, K. L. V. (2001). Granting forgiveness or harboring grudges: Implications for emotion, physiology, and health. Psychological science, 12(2), 117-123.
• Witvliet, C. V. O., Ludwig, T. E., & Laan, K. L. V. (2001). Granting forgiveness or harboring grudges: Implications for emotion, physiology, and health. Psychological science, 12(2), 117-123.

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Akzeptanz und Psyche: Einfach mal wahrnehmen
• Stimmungsbarometer: Wie Moodtracking uns helfen kann
• Akzeptanz- und Commitment-Therapie: Partnerschaften achtsam gestalten

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Plötzlich drängen sich unangenehme Gedanken auf, die uns erschrecken: an etwas gewalttätiges oder gemeines etwa. Intrusive Gedanken nennt man das. Sie sind ganz normal. Aber sie können sich auch problematisch entwickeln. Dagegen hilft Achtsamkeit.

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An dieser Stelle findet ihr die Übung:

00:31:33 - Geleitete Meditation für mehr Achtsamkeit im Umgang mit belastenden Gedanken

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Dianes und Main Huongs Empfehlungen:

• Seif, M. N., & Winston, S. M. (2021): "Ist das Bügeleisen wirklich aus?: Wege aus der Vergewisserungsfalle", Junfermann Verlag
• Fairbrother, N., & Woody, S. R. (2008): "New mothers’ thoughts of harm related to the newborn", Archives of women's mental health, 11(3), 221-229.
• Harrington, M. O., Karapanagiotidis, T., Phillips, L., Smallwood, J., Anderson, M. C., & Cairney, S. A. (2025): "Memory control deficits in the sleep-deprived human brain", Proceedings of the National Academy of Sciences, 122(1), e2400743122.
• Rachman, S. (1981): "Part I. Unwanted intrusive cognitions", Advances in Behaviour Research and Therapy, 3(3), 89-99.

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Täglich hören wir in den Nachrichten von Krieg, Krisen und Katastrophen. In dieser Folge von Achtsam fokussieren sich Diane und Main Huong darum auf das Thema Frieden – nämlich den "inneren Frieden", was das ist, und wie wir ihn finden können.

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An dieser Stelle findet ihr die Übung:

00:29:40 - Geleitete Gehmeditation für inneren Frieden

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Dianes und Main Huongs Empfehlungen:

• Niemiec, R. M. (2024) Peace Psychology and Character Strengths. Springer Nature.
• Lomas, T., Padgett, R. N., Ritchie-Dunham, J. L., Lee, M. T., Pawelski, J. O., Shiba, K., ... & VanderWeele, T. J. (2025). Demographic variation in inner peace across 22 countries: A cross-national analysis of the Global Flourishing Study. Journal of Happiness Studies, 26(5), 66.

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Geschlechtergeschichte: Krieg, Frieden, Gender: geschlechtsspezifische Gewalt verstehen
• Jürgen Scheffran: Frieden heißt auch Klimaschutz
• Trost spenden: Sich achtsam selbst beruhigen

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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