En la media maratón de Viena, con 133.000 corredores analizados, casi nadie acelera al final. Todos pierden velocidad: la diferencia entre el de élite y el del último cuartil es cuánta pierden. Y ahí está una de las claves de por qué llevas tiempo estancado en tu 21K.

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En este episodio hablamos de:

- Por qué el corredor más lento no hace menos series que el rápido, sino menos base debajo

- Polarizado y piramidal: qué dice la revisión con 348 atletas y por qué no hay una única respuesta

- Cómo se ajusta de verdad un rodaje suave (bajar ritmo sin alargar la sesión no sirve de mucho)

- Los datos de 556 corredores de media: más de 32 km/semana y tiradas largas de más de 21 km se asociaron a mejor marca y a menos caída de ritmo

- Fuerza y pliometría: mejora de la economía de carrera a los 90 minutos y +35% en tiempo hasta el agotamiento

- Gestión de carrera: hasta un 77% elige un ritmo positivo, y si no aceleraste en el km 18 es porque saliste rápido en el km 3

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