60代からの健康づくり・運動習慣をテーマにした応援ソングです。

「ジムに行くのは少し不安」「膝や腰は大丈夫かな？」という気持ちに寄り添い、自分のペースで安全に無理なく一歩を踏み出せるような温かい曲に仕上げました。

■ 歌詞（Lyrics）

[Intro]

「膝は大丈夫かな？」なんて

少し不安だったけれど

[Verse 1]

若者ばかりのジムのドア

ドキドキしながらくぐったよ

スタートボタンをひとつ押せば

ベルトがゆっくり動き出す

[Pre-Chorus]

アスファルトの道とは違う

やわらかなクッションのやさしさ

速さも傾斜も思いのまま

誰かと比べる必要はない

[Chorus]

自分のペースが正解だから

がんばりすぎずに進もうよ

膝をいたわり 風を感じて

今日から始まる 輝く日々へ

[Verse 2]

時速３キロの散歩道

坂道をのぼる感覚で

太ももお尻がよろこぶよ

じんわり広がる温かさ

[Chorus]

自分のペースが正解だから

がんばりすぎずに進もうよ

膝をいたわり 風を感じて

今日から始まる 輝く日々へ

[Outro]

少しの勇気で広がる世界

次はどのマシンを試そうかな？

自分らしく、歩いてゆこう

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

【曲のタイトル】

ああ、気持ちよかった 〜心拍数125のうた〜

【この曲について】

「ランニングマシンで心拍数125を目指して頑張っているのに、体重が思うように減らない……」

そんな60代の方に贈る、やさしい応援ソングです。

心拍数125前後は、脂肪燃焼にはやや強め。でも、心肺機能（体力・スタミナ）を高めるには最高の強さです。その汗は、決して無駄ではありません。

▼ 歌に込めたメッセージ

・脂肪燃焼は約104、心肺機能強化は約128（60歳の場合）

・膝や腰にやさしいバイクやクロストレーナーもおすすめ

・息が苦しい時は、スピードを落として、傾斜をゆるやかに

・数字よりも大切なのは「ああ、気持ちよかった！」と笑える日

※心拍数の計算式は、年齢からのおおよその目安です。体調や状況によって適切な心拍数は人それぞれです。

【歌詞】

[Verse 1]

ランニングマシンの 数字を見つめて

心拍125 汗が光る

こんなに走って 体重は動かない

ため息ついた 夜もあった

[Pre-Chorus]

でもね 知らなかったんだ

その汗は 無駄じゃない

[Chorus]

ばてない体を 育ててるんだ

階段も 旅も ラクラクさ

104は 脂肪をとかす

128は スタミナの色

数字より 大事なのは

ああ、気持ちよかった って笑える日

[Verse 2]

おしゃべりできる ゆるいペースで

うっすら汗かく それでいい

膝を休めたい日は バイクに乗って

クロストレーナーで 気分を変えて

[Pre-Chorus]

息が苦しいなら 速度を落とそう

傾斜をゆるめて 大丈夫

[Chorus]

ばてない体を 育ててるんだ

買い物も 旅も 楽しめる

104は 脂肪をとかす

128は スタミナの色

数字より 大事なのは

ああ、気持ちよかった って笑える日

[Bridge]

220から 年を引いて

かけ算は ただの目安

体の声を 聞いてあげて

昨日と違う 今日もある

[Final Chorus]

無理に追い込まなくていい

マイペースで 心地よい汗を

104も 128も

あなたの味方 つかいわけて

数字より 大事なのは

ああ、気持ちよかった って笑える日

[Outro]

ああ、気持ちよかった

ああ、気持ちよかった

#60代 #有酸素運動 #心拍数 #ダイエット #ランニングマシン #ジム #健康習慣 #応援ソング

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

60代からのフィットネスを応援するオリジナルソング！

ジムのランニングマシンで息を切らしてハードに走っていませんか？

実はそれ、脂肪燃焼の観点からは「もったいない」かも！？

効率よく脂肪を燃やすカギは、苦しさに耐えることではなく「適切な心拍数（ハートレート）」を保つこと。

笑顔で会話ができる理想の心拍数「104」をテーマにした、楽しく走れるポジティブなフィットネスソングです！

🏋️‍♂️ 楽曲ポイント

• マシンの「ファットバーン（脂肪燃焼）設定」を活用しよう！
• 適正心拍数の計算式：(220 - 年齢) × 0.65
• 60歳なら「104前後」がベスト！無理せず safe & happy に運動を続けましょう！

笑顔で走ろう！〜104（イチゼロヨン）の魔法〜

[Intro]

(Upbeat energetic synth beat)

1, 2, 3, Go!

汗を流して、頑張るあなたへ！

[Verse 1]

今日もジムで ランニングマシン

汗をかいて 息を切らせて

「辛い運動 耐えてるから」

きっと痩せる… そう信じてた

[Pre-Chorus]

だけどちょっと待って！ それ、もったいない！

ゼーゼー走ると 糖質モード

脂肪を燃やす 秘密の鍵は

苦しさじゃない 心拍数（ハートレート）！

[Chorus]

押してごらん 「ファットバーン」

理想の負荷で 自動調整

（220 マイナス 年齢）× 0.65

60歳なら 「104」が正解！

笑顔でおしゃべり 楽しく行こう！

[Verse 2]

隣の人と 会話もできて

じんわり心地よい 汗をかく

無理して走って 膝腰痛めちゃ

元も子もないよ 安全第一！

[Chorus]

押してごらん 「ファットバーン」

理想の負荷で 自動調整

（220 マイナス 年齢）× 0.65

60歳なら 「104」が正解！

笑顔でおしゃべり 楽しく行こう！

[Outro]

今日の心拍数（ハートレート） いくつだった？

無理せず自分の ペースで進もう

104（イチゼロヨン）の魔法で

今日も元気に Keep on running!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.