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體重沒變褲子卻穿不下了：脂肪、肌肉與體重計量不出的變化

體重沒變褲子卻穿不下了：脂肪、肌肉與體重計量不出的變化

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10月19日まで。※適用条件あり
你踩上體重計，看到的依然是熟悉的數字，但打開衣櫃穿褲子時，扣子卻不像以前那樣輕鬆扣上了。你沒有變胖，體型卻變大了。如果你多年來體重一直沒變，衣服卻越來越緊，這不是你的錯覺：你的身體內部發生了變化，而這是體重計反映不出來的。 改變的是你的身體組成。隨著年齡增長，除脂體重逐漸被脂肪取代；每置換一公斤，就會多佔用大約兩百毫升的空間——相當於一小杯水的大小，而體重卻連一公克都沒增加。2002年，波士頓塔夫茨大學的研究團隊追蹤測量了131位受試者，並在九年半後再次測量。結果顯示，男性的平均體重僅變化了一百公克，但在皮膚之下，他們卻流失了一公斤多的除脂體重，同時增加了等重的脂肪。 而且這些脂肪的分佈並不均勻。它會滲入肌肉纖維之間，既捏不起來也看不見，並逐漸堆積在腰部。美國國家老化研究所的團隊透過掃描器追蹤了1600多個人：在五年期間，即使體重保持不變的人，這些肌肉間的油花每年仍增長了將近百分之十。甚至在體重減輕的人身上，這種油花同樣增長了。 在這一集中，我會教你如何在家裡用一條皮尺和一張紙自行測量。每個月記錄一次，只需兩個數字：體重與腰圍。我會告訴你正確的測量位置（並不是肚臍），以及這張記錄紙可能呈現的五種判讀結果，讓你明白自己減掉的究竟是脂肪，還是維持你健康的肌肉。 完整的測量步驟、正確測量點與記錄表，都已詳細列在 iky.eu 上，同時還有五十歲後值得留意的其他健康訊號。
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