体重は同じなのにズボンが入らない：脂肪、筋肉、体重計には映らないもの

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体重計に乗ると、いつもと同じ数値が表示される。それなのにクローゼットを開けてズボンをはこうとすると、以前のようにボタンが閉まらない。体重が増えたわけではないのに、体積が増えている。何年も体重が変わらないのに服がきつく感じるなら、それは気のせいではありません。あなたの体の中で何かが変化しており、それは体重計では測れないものなのです。変化したのは体組成です。年齢とともに除脂肪体重が脂肪へと置き換わっていきます。そして置き換わる1キロごとに、約200ミリリットル分スペースが増えます。これは小さなコップ1杯分の水に相当し、体重は1グラムも増えません。2002年、ボストンのタフツ大学の研究チームが131人を測定し、9年半後に再測定を行いました。男性の体重の変化は平均してわずか100グラムでした。しかし、その内部では1キロ以上の除脂肪体重が失われ、同量の脂肪が増えていたのです。しかも、その脂肪は均等につくわけではありません。つまむことも目視することもできない筋肉の繊維の間に忍び込み、ウエスト周りに蓄積していきます。米国国立加齢研究所チームが1600人以上をスキャン撮影して測定したところ、体重が変わらなかった人でも、5年間でそうした筋肉内の脂肪線が毎年10%近く増加していました。そして、それは痩せた人でも同様に増加していたのです。このエピソードでは、自宅でメジャーと1枚の紙を使って、自分でそれを測定する方法をお伝えします。月に1回、体重とウエストの2つの数字を記録するだけです。測定する正確な位置（おへその位置ではありません）や、その記録から読み取れる5つのパターンを解説し、減っているのが脂肪なのか、それとも体を支える筋肉なのかを把握できるようにします。正確な測定位置や記録用シートを含む詳しい測定手順は、50歳以降に注意すべきその他のサインとともに iky.eu に順を追って記載しています。

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