ホロライフポッドキャスト

著者： Hololife Center Japan
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  • サマリー

  • フィンランドを本部とするHololife Centerの日本支部・ホロライフセンターJapanのポッドキャスト番組。バイオハック・バイオハッキング・バイオハッカーという単語が殆ど認知されていない、又、一部では誤った認識をされている日本で、リスナーの皆さんと共に「科学、テクノロジー、そして自然を通じてより良い人生を送るためのバイオハッキング」を日本に広めていきたいです。 ホロライフはバイオハッキングの概念を超え、「自己最適化」から「自己実現」へと進化させた次世代のライフスタイルです。我々は、個々の健康とパフォーマンスを最大限に引き出すことを目指すだけでなく、その成果を通じて社会全体に貢献するという視点を持っています。 真の健康やウェルビーイング（健康で幸福な状態）を手に入れるために、長期的に生活習慣を改善させ、日々学習し、トライアンドエラーを繰り返すコミュニティーを築きながら世の中の役に立ち得るサービスを開発・提供することにより、持続可能な社会の発展に貢献し続けていきます。 SHOWノート＞https://hololife.jp/ ホスト紹介 松田干城（まつだたてき） セーラム州立大学・スポーツ科学科コーチング学部 卒業 ノースイースタン大学大学院・応用栄養学専攻修士課程 修了 現役プロ総合格闘家
    Hololife Center Japan
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あらすじ・解説

フィンランドを本部とするHololife Centerの日本支部・ホロライフセンターJapanのポッドキャスト番組。バイオハック・バイオハッキング・バイオハッカーという単語が殆ど認知されていない、又、一部では誤った認識をされている日本で、リスナーの皆さんと共に「科学、テクノロジー、そして自然を通じてより良い人生を送るためのバイオハッキング」を日本に広めていきたいです。 ホロライフはバイオハッキングの概念を超え、「自己最適化」から「自己実現」へと進化させた次世代のライフスタイルです。我々は、個々の健康とパフォーマンスを最大限に引き出すことを目指すだけでなく、その成果を通じて社会全体に貢献するという視点を持っています。 真の健康やウェルビーイング（健康で幸福な状態）を手に入れるために、長期的に生活習慣を改善させ、日々学習し、トライアンドエラーを繰り返すコミュニティーを築きながら世の中の役に立ち得るサービスを開発・提供することにより、持続可能な社会の発展に貢献し続けていきます。 SHOWノート＞https://hololife.jp/ ホスト紹介 松田干城（まつだたてき） セーラム州立大学・スポーツ科学科コーチング学部 卒業 ノースイースタン大学大学院・応用栄養学専攻修士課程 修了 現役プロ総合格闘家
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衛生・健康的な生活
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エピソード
  • 「女性の空腹術」男と異なる空腹反応・ホルモンに逆らわない・生理周期によって変えよう断食時間 #58

    「女性の空腹術」男と異なる空腹反応・ホルモンに逆らわない・生理周期によって変えよう断食時間 #58
    2025/04/07
    ホロライフセンタージャパンのHololife Podcastエピソード58！Co-hostに若山七美さんを迎えて配信します。女性の空腹術をテーマに、生理周期に合わせた断食時間の調整方法や、男女で異なる空腹時の生理反応について深掘りします。生理周期は4つのフェーズに分かれており、それぞれの時期にホルモンのバランスや代謝、感情、食欲が大きく変化します。断食の「ベストタイミング」は女性にとって一律ではなく、周期に応じた空腹時間の調整が重要です。女性が自分の体とリズムを理解し、無理なく健康を整えるための実践的なヒントを多数紹介しています。これから断食を取り入れたい方や、クライアントに女性を抱えるコーチ・指導者の方にも役立つ内容です。SHOWノートはこちらから＞⁠⁠⁠⁠⁠https://hololife.jp/blogs/podcast/58エピソードの要約00:00:00　ホルモンに逆らわない・周期が整えば全てが変わる・女性の為の空腹術00:01:57　本日のテーマ「女性の健康・保健・体育2」00:04:40　七美アナウンスメント「ネパール産のドッグチュー」00:06:04　干城のアナウンスメント「ホロライフサミット🇪🇪🇯🇵」00:08:33　女性のリズムを復習「Infradian Rhythm」00:16:12　なんで断食するの？「空腹時の効能」00:24:10　男性と異なる空腹反応「ホルモン変動と断食」00:42:28　食事療法で疾患を抑える「微調整と栄養戦略」00:45:39　断食明けの食事「何を食べるべきか？」本エピソードで取り上げた記事や内容のリソース・文献・引用過去のエピソード復習（女性のウェルネス関連トピック）エピソード2「女性の健康・保健・体育」エピソード8「ムキムキになりたくありません」野菜生活＋α・女性もアレを摂取するべき？エピソード9「女性の筋肉の付け方」男と違う生化学・サイクルで変わる運動と食事エピソード26「エッセンシャルオイル」 内分泌撹乱物質を避けよう・環境にも体にも優しい・アロマセラピーエピソード56「女性は一月に4人いる」 女性の健康・保健・体育2スクリーンシェアした女性ホルモンの生理学グラフ> Female Hormone Physiology割に合わない断食は間接的に女性ホルモンの分泌を施すペプチドが減るので月経が止まることもあるので注意> 断食によるキスペプチンの減少そもそも女性は食欲コントロールが男と比べて難しい> 女性の方が男性と比べて血清レプチンの量が少ない16時間断食でオートファジーは開始しないけど、48時間絶食したマウスで脳内オートファジーが活性化> 短期間の絶食は、深刻な神経細胞のオートファジーを誘発する女性が断食中に運動プロトコルを組み込む場合は注意が必要> 女性による断食時（Overnight）より、食事をしてからの運動（持久系）をした方が、筋肥大や骨格筋の適応に好ましい結果となった断食を通じて、男性は副交感神経が優位になる場合があるのに対し、女性は交感神経が活性化する、ストレスを受けやすい>肥満女性の実験　>アマチュア女性パワーリフターの実験月経周期、特に黄体期ではエネルギー消費と食欲が共に上昇する傾向がある。これを理解することで、ダイエットや食事管理、PMS対策などに役立てる> 健康で標準体重の女性における月経周期中のエネルギー代謝と食行動PCOSはインスリン抵抗性とホルモン異常が主な問題。この研究では、食べる時間を1日8時間以内に制限するだけで、薬を使わずに男性ホルモンの過剰やインスリン抵抗性が改善>8時間の食事時間制限により、無排卵性多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）の女性の内分泌および代謝プロファイルが改善 1930年から2019年12月までに発表された30件の研究が系統的レビューから月経周期が女性の安静時代謝率（RMR）に与える影響を評価したら黄体期に僅かに代謝が上がる>月経周期が安静時代謝に及ぼす影響：系統的レビューとメタアナリシス前閉経期の肥満女性において、断続的断食はアンドロゲンマーカー（テストステロンやフリーアンドロゲンインデックス）を減少させ、性ホルモン結合グロブリン（SHBG）を増加させる> 断続的断食が男女の生殖ホルモンレベルに及ぼす影響：人間の試験に関するレビュー低炭水化物またはケトジェニックダイエットと断続的断食が女性の...
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  • 「腸活」リーキーガットを防ぐ・腸は第二の脳・日本人のエンテロタイプ #57

    「腸活」リーキーガットを防ぐ・腸は第二の脳・日本人のエンテロタイプ #57
    2025/03/19
    ホロライフセンターJapanのHololife Podcastエピソード57！Co-hostに生田目愛弓さんを迎えて配信します。今回は腸活をテーマにお届けします。腸内環境が免疫や脳の健康にどれほど深く影響しているか知っていますか？リーキーガット（腸漏れ）や腸内細菌叢が身体に与える具体的な影響、そして腸と脳の科学的な繋がりを徹底的に深掘りします。また、食生活が腸内環境に及ぼす影響や、日本人に最適な食事とは何かを最新の科学的根拠をもとに解説します。正しい腸活を理解して、健康的な身体とクリアな脳を手に入れましょう！SHOWノートはこちらから＞⁠⁠https://hololife.jp/blogs/podcast/57エピソードの要約00:00:00　10の14乗微生物、脳と腸は繋がっている、腸活はじめてみよう00:01:33　本日のテーマ「腸活」00:05:22　愛弓アナウンスメント「羅臼町の流氷」00:07:04　干城アナウンスメント「ホロライフサミット🇪🇪🇯🇵」00:09:06 なんで腸活するの？「リーキーガット」00:20:38 腸と脳のつながり「腸脳軸」00:27:42 腸は第二の脳「腸管神経系(ENS)」00:32:50 日本人のエンテロタイプ「日本人５つの腸内細菌叢」00:42:14 腸内細菌と発酵食品の関連「腸活ダイエット」本エピソードで取り上げた記事や内容のリソース・文献・引用タテキが書いた記事> Leaky Gut Syndrome 腸管壁浸漏症候群腸は人間の体内で最大の器官> 免疫システムの約70％を担っている腸と脳は繋がってる> 腸脳軸腸は第二の脳> 腸管神経系(ENS)腸内細菌叢（腸内フローラ）の変化が神経変性疾患と関連している> 腸とその先：神経疾患における腸管神経系 ストレスが腸の炎症を引き起こすメカニズムを分子レベルで解明> 腸管神経系は、心理的ストレスを腸の炎症に伝達するヒトマイクロバイオームの研究は、ヒトと常在微生物叢の相互関係について深い理解をもたらす> ヒトマイクロバイオームと健康への影響摂南大学 動物機能科学研究室 井上亮氏のホームページ> 日本人のエンテロタイプ日本人の腸内細菌叢は5つのコミュニティタイプにかなりの再現性をもって層別化された> 日本人被験者の腸内細菌叢のタイピングSuntory 腸Note> 腸内環境を整える発酵食品の力とはヤエガキ発酵技研> 発酵食品に使われる微生物効果を高める食品の組み合わせ方も解説Stanford Medicine> 発酵食品の摂取は微生物多様性を増加させ、炎症性タンパク質を減少させることが研究で判明Medical News Today> 発酵食品は微生物叢の多様性を改善できるか？長期的な発酵食品の摂取が、インドの農村地域における腸内細菌叢の多様性と細菌量の減少、および季節変動の安定性に関連している> インドの農村地域住民の腸内細菌の季節変動に発酵食品が影響酵食品の消費が腸内微生物叢および代謝物の体系的な変化と関連> 発酵食品の摂取は、腸内微生物叢とメタボロームにおける系統的な違いと関連している。ホロライフセンターJapanについてホロライフセンターJapanが提唱する「バイオハッキング」とは最先端の科学やテクノロジー、生理学、栄養学、そして人類の歴史や受け継がれてきた良い伝統を活用して健康で幸福な状態(Well-being)とパフォーマンスの最適化を目指すことです。また我々のバイオハッキングはサイエンスの視点からだけではなく、自分自身と向き合い「自己の彫刻」を彫るためのアートでもあります。ホロライフはバイオハッキングの概念を超え、「自己最適化」から「自己実現」へと進化させた次世代のライフスタイルです。我々は、個々の健康とパフォーマンスを最大限に引き出すことを目指すだけでなく、その成果を通じて社会全体に貢献するという視点を持っています。真の健康やウェルビーイング（健康で幸福な状態）を手に入れるために、長期的に生活習慣を改善させ、日々学習し、トライアンドエラーを繰り返すコミュニティーを築きながら世の中の役に立ち得るサービスを開発・提供することにより、持続可能な社会の発展に貢献し続けていきます。ホスト紹介松田干城（まつだたてき）Tateki Tech Matsuda学位セーラム州立大学・スポーツ科学科コーチング学部　卒業ノースイースタン大学大学院・応用栄養学専攻修士課程　修了資格...
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    1 時間
  • 「女性は一月に4人いる」 女性の健康・保健・体育2 #56

    「女性は一月に4人いる」 女性の健康・保健・体育2 #56
    2025/03/05
    バイオハッカーセンターJapanのHololife Podcastエピソード56！Co-hostに若山七美さんを迎えて配信します。女性の生理周期と睡眠の関係にフォーカスし、インフレディアンリズムをバイオハックする方法を深掘り、ホルモン変動が脳や代謝、睡眠の質に与える影響を科学的に解説します。SHOWノートはこちらから＞⁠⁠https://hololife.jp/blogs/podcast/56エピソードの要約00:00:00　生理周期によって変わる睡眠・インフレディアンリズムをバイオハック・女性の健康保健体育200:01:55　本日のテーマ「女性の健康・保健・体育2」00:05:34　七美アナウンスメント「ネパール産のドッグチュー」00:06:30　干城のアナウンスメント「ディスコードコミュニティー」00:07:31 前回の復習「女性は一月に4人いる」00:12:27 女性の睡眠不足を防ぐ「体温とカフェイン」00:17:51 周期によって変わる睡眠「女性ホルモンと睡眠」00:28:28 運動とPMS対策「HIITとビタミンD」00:37:57 女性の腸活「発酵食品とSIBO対策」本エピソードで取り上げた記事や内容のリソース・文献・引用前回の復習> エピソード2「女性の健康・保健・体育」睡眠のエピソード> エピソード55「最高の睡眠」ウェアラブル端末による睡眠覚醒リズムの取得と基礎体温を組み合わせることで、正確な排卵日予測が可能> 健康な女性における睡眠覚醒リズムの月経変動上記の研究のプレスリリース> 月経ステージによって睡眠リズムが変化することが明らかに～スマートウォッチで妊活が可能に！～カフェインとE2(女性ホルモン)の関係を理解することは、生殖の健康とホルモン依存性の癌の両方に関して、女性の健康に大きな意味を持つ> バイオサイクル研究における閉経前女性のカフェイン飲料摂取と生殖ホルモン遺伝的要因がカフェインの消費量やその効果に個人差をもたらす女性のライフスパンにおける睡眠の変化、特に月経、妊娠、産後、更年期に関連する睡眠障害や不眠症のリスク増加> 睡眠と女性の健康月経周期の異なる段階で女性の睡眠の質やパターンが変化する> 月経周期と睡眠月経周期と夢の想起および内容の関連性を調査し、夢の内容が黄体期においてより快適である> 夢の想起と内容、月経周期との関係： 健康な女性における横断的研究月経周期に合わせてトレーニングを調整することが推奨> 月経周期の各段階が運動能力に及ぼす影響：包括的レビューカルシウムとビタミンDの補給はPMS症状の軽減または排除のためのアプローチとして推奨されている> 月経前症候群におけるビタミンDとカルシウムの役割に関する系統的レビュービタミンDサプリの摂取前に血中濃度を測りましょう。快眠バイオハッキング⁠ブルーライトカットメガネ⁠（吸収タイプがオススメ）PCや端末のブルーライトを削除するソフトウェアタテキのおすすめ>⁠Iris⁠アンドロイドユーザー>⁠f.lux⁠強制的に鼻呼吸にするマウステープ（イビキ防止）>⁠快眠口閉じテープ⁠鼻呼吸を促進するグッズ>⁠鼻腔拡張テープ⁠⁠光を完全に遮断するブラックアウトカーテン⁠⁠りらいぶアイマスク⁠⁠アーシングマット⁠⁠完全遮音の耳栓⁠⁠432Hzのバイノーラルビート（ヘッドフォンの使用）⁠快眠サプリメントサプリメントを効果的に使うための注意点個人差があるため、小さい量から始めましょう。睡眠環境（温度、光、音）も同時に改善すると効果が最大化されます。特定の薬と相互作用がある可能性があるため、確認して使用しましょう。寝入りをサポートするサプリメント⁠マグネシウム⁠⁠Lテアニン⁠メラトニン（医療品のため、日本への輸入、製造は禁止）寝続ける状態をサポートするサプリメント⁠グリシン⁠⁠GABA⁠アシュワガンダ（日本では食役区分の薬なので、購入できません）両方に効果が期待できるサプリメント⁠トリプトファン⁠⁠バレリアンルートホロライフセンターJapanについてホロライフセンターJapanが提唱する「バイオハッキング」とは最先端の科学やテクノロジー、生理学、栄養学、そして人類の歴史や受け継がれてきた良い伝統を活用して健康で幸福な状態(Well-being)とパフォーマンスの最適化を目指すことです。また我々の...
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    47 分

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