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ジョンの山RUNラジオ

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著者： ジョン
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このコンテンツについて

 マラソンのこと、山のこと、みなさんのトレーニングのモチベーションアップにつながることを話していきますジョン ランニング・ジョギング
エピソード
  • #47 氷上16000mの収穫。滑らない着地と「2時間半」への手応え（2026/1/5-1/11）

    #47 氷上16000mの収穫。滑らない着地と「2時間半」への手応え（2026/1/5-1/11）
    2026/01/11

    勝田2週間前、本格的なテーパリングを開始。悪天候が続きトレッドミルがメインとなる中、土曜日の凍結したトラックで見出した「滑らない着地」と「乳酸再利用」の実感。平均3:32/kmで刻んだ16,000mが教えてくれた、自己ベスト更新への確かな予感とは。練習量を落としながら強度を保つ、繊細な最終調整の戦略を語ります。


    【練習記】16000m マラソンに向けた特異的な練習 56:39 ave. 3:32/km

    https://youtu.be/FphMTbvosE0
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    14 分
  • #46 記録を狙うための攻めの撤退戦略。なぜ私は貯金を作らないのか？

    #46 記録を狙うための攻めの撤退戦略。なぜ私は貯金を作らないのか？
    2026/01/07

    勝田全国マラソンまであと2週間半。今シーズンの命運を分けるレースを前に、あえて「撤退（DNF）」の基準を明確にする理由を語ります。マラソンにおける「貯金」という幻想を排し、いかにエネルギーを管理してイーブンペースを貫くか。次の勝利を設計するための「勇気ある選択」とは。YouTubeでの批判を恐れず、「1か0か」で挑む覚悟をお届けします。
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    10 分
  • #45 筋肉が減る？「空腹ロング走」の是非とカタボリックの正体

    #45 筋肉が減る？「空腹ロング走」の是非とカタボリックの正体
    2026/01/06

    YouTubeのショート動画に寄せられた「空腹で走ると筋肉が分解されてしまうのでは？」という切実な疑問に答えます。

    ランナーの間で恐れられている「カタボリック（筋分解）」。その語源から紐解く真の意味と、なぜあえて「エネルギー不足」の状態で30kmを走る必要があるのか？

    伝説の名コーチ、ジャック・ダニエルズやアーサー・リディアードの理論を交えながら、フルマラソン後半で失速しないための「糖を節約する体」の作り方を解説します。

    「速くなりたいけれど、筋肉が落ちるのは怖い」と悩むすべての市民ランナーに向けたお話です。


    ロング走のやり方 30kmの壁に勝つための重要な練習

    https://youtube.com/shorts/Jwn5XJm0WD8?feature=share
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    9 分
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