【60代からの筋トレ】食欲がなくても大丈夫。少しの食事で筋肉を守る5つのコツ
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【60代からの筋トレ】食欲がなくても大丈夫。少しの食事で筋肉を守る5つのコツ
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【60代からの筋トレ】食欲がなくても大丈夫。少しの食事で筋肉を守る5つのコツ
「前より食べる量が減った」
「何が食べたいか、すぐ思いつかない」
「筋トレは頑張っているのに、体の変化を感じない」
そんな60代の方へ。食べる量が少なくても、工夫次第で筋肉は守れます。難しい栄養計算なしで、今日から始められる5つのコツをお伝えします。
▼この動画でわかること
① まず「たんぱく質」を最優先に
② 「いつ食べるか」も味方につける
③ 「ひと口の中身」を濃くする
④ 「3食＋ちょこちょこ」でOK
⑤ 水分をこまめに、続けられる形で
▼今日からできる3つのこと
1. 食事のはじめに、たんぱく質のおかずから食べる
2. トレーニングのあとに、ヨーグルトか牛乳か卵を一口
3. すぐ食べられる補食を、手の届くところに置いておく
※持病や服薬、アレルギー、腎臓などに心配がある方は、たんぱく質を増やす前にかかりつけ医に相談してください。
※この動画は一般的な情報です。迷ったときは、トレーナーや管理栄養士などの専門家にご相談ください。
筋肉は、何歳からでも育ちます。少しの工夫で、体は応えてくれます。
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#60代 #筋トレ #シニア筋トレ #たんぱく質 #食欲がない #栄養 #健康習慣
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