「頑張っても筋肉がつかない」原因は？体を変える5つの見方とコツ
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「頑張っても筋肉がつかない」原因は？体を変える5つの見方とコツ
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「健康のために筋トレを始めたのに、思ったほど変わらない……」
「こんなに頑張っているのに、もう意味がないのかな」と挫折しそうになっていませんか？
実は、60代からの体づくりで大切なのは、努力の量や回数を増やすことではなく「見方」や「休み方・食事」を正しく押さえることです。
今回は、努力を成果につなげるための5つの重要なポイントを分かりやすく解説します
- 数字に振り回されない： 体重だけでなく「体脂肪率」とセットで測定・チェックする。
- 筋トレ＋有酸素運動： 週2〜3回の筋トレと有酸素運動、冬場も「渇く前の水分補給」を忘れずに。
- 休むこともトレーニング： 飽きたら別の運動を楽しみ、睡眠やサウナ・お風呂で体を休める。
- 毎食たんぱく質を意識： 肉・魚・卵・豆腐などをバランスよく摂取する。
- プロに頼る： 自己流に不安があれば信頼できるトレーナーと一緒に進める。
※持病や制限（特に腎臓病など）がある方は、たんぱく質摂取量について必ず主治医にご相談ください。
🗣️ あなたへの質問：
「今日から変えられそうな食事や水分補給の習慣は何ですか？」
ぜひコメント欄やメッセージで教えてください！
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