Bien dormir, c'est possible, même pour vous!
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Bien dormir, c'est possible, même pour vous!
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ナレーター：
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Fabien Olicard
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著者：
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Fabien Olicard
概要
Nous traversons une crise silencieuse : près d'un Français sur deux dort mal, avec des conséquences directes sur la santé, la mémoire, l'attention, les émotions, la créativité et même l'économie.
Dans son nouveau livre, Fabien Olicard révèle ce que la science du sommeil a découvert ces cinq dernières années –; notamment le rôle essentiel du système glymphatique, le " nettoyeur " du cerveau.
En vous proposant un questionnaire personnalisé, Fabien Olicard vous propose de diagnostiquer votre sommeil et votre profil de dormeur. Vous pourrez ensuite bénéficier d'explications claires, d'anecdotes captivantes et d'un arsenal d'outils scientifiquement validés, pour retrouver des nuits réparatrices.
Accessible, vivant et profondément utile, ce livre audio remet le sommeil au centre du débat public et donne à chacun les moyens de transformer son quotidien. Un ouvrage indispensable pour reprendre possession de sa vie... une nuit à la fois.
Table des matières :
Partie I : LA REVOLUTION (SCIENTIFIQUE) DU SOMMEIL
Chapitre 1 – La découverte qui change tout
Chapitre 2 – Tous les sommeils ne se valent pas
Chapitre 3 – La (sous-estimée) régularité
Chapitre 4 – Dormez pour vous-même... et aussi pour les autres...
Chapitre 5 – La mémoire vient en dormant
Partie II : LE DIAGNOSTIC (INQUIETA NT) DE NOTRE EPOQUE
Chapitre 6 – Une épidémie silencieuse
Chapitre 7 – Ingérer, digérer... et somnoler
Chapitre 8 – L'ennemi en bleu
Chapitre 9 – Le travail est aussi un fléau
Chapitre 10 – L'hypervigilance et le stress nous épuisent
Chapitre 11 – Le coût sociétal (mon " coup de gueule ")
Partie III : LA BOITE A OUTILS ANTI‑INSOMNIE
Chapitre 12 – L'environnement optimal
Chapitre 13 – Le pouvoir du souffle
Chapitre 14 – L'arme absolue contre l'insomnie répétée
Chapitre 15 – La relaxation musculaire
Chapitre 16 – La méthode 3-2-1 et autres astuces
Partie IV : SOMMEIL SPECIFIQUE ET APPROCHES INNOVANTES
Chapitre 17 – Les solutions sur mesure
Chapitre 18 – Les voyages et le décalage horaire
Chapitre 19 – Technologies et gadgets du sommeil
Chapitre 20 – Le sommeil polyphasique
Chapitre 21 – Devenez le réalisateur de vos rêves
Partie V : TRANSFORMEZ VOTRE SOMMEIL POUR TOUJOURS
Chapitre 22 – Un programme en 30 jours
Chapitre 23 – Urgences et maintenance à vie
Interprétation humaine