認知行動療法：ネガティブな考えと日々の行動を変える実践ツール
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認知行動療法：ネガティブな考えと日々の行動を変える実践ツール
￥1,260 で購入
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ナレーター：
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Virtual Voice
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著者：
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上月 清美
この作品は、デジタルボイスによる朗読を使用しています。
ネガティブな自動思考に支配される毎日から抜け出し、認知行動療法の実践的なステップで心に穏やかな余白を取り戻すための具体的な道筋を描き出します。無理に前向きな言葉を並べるのではなく、自分の心に湧き上がるつぶやきの癖にそっと気づき、現実に寄り添ったしなやかな捉え方を育むための音声ガイドです。通勤電車の窓外を眺めながらでも、心を整える落ち着いた時間を体験できます。
自分を責めてしまう気分の落ち込みや、些細なミスで膨れ上がる不安に押しつぶされそうな時、この温かく励ましに満ちたアプローチがあなたの支えとなります。架空の登場人物たちの日常とあなた自身の生活を深く重ね合わせることで、小さな行動の変化がもたらす驚くべき効果を実感できるはずです。完璧を目指さず、うまくいかない日も自分を許容しながら歩み続ける、優しく力強い変化のプロセスがここから始まります。
本書で見つかること:
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感情と思考、そして行動の密接なつながりを紐解き、心の動きを客観的に記録するための基礎的な土台づくり。
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無意識に繰り返されるネガティブな心の中のつぶやきを捉え、その根拠を優しく検証し直す実践的なテクニック。
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日常生活のリズムを整え、無理のない範囲で新しい選択を試すための「活動計画」と「行動実験」の具体的なステップ。
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机に向かう余裕がない忙しい時間帯でも、音声を聴きながらその場で心を観察し、行動を選び直せる手軽なワーク。
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良い日も悪い日もひっくるめて、あなたらしいペースで心地よい変化を継続していくためのパーソナライズされた持続計画。
心を覆う重たい雲を無理に吹き飛ばすのではなく、その雲と上手につき合いながら、あなたが本当に望む足取りで新しい一日を歩み始めるための準備はできていますか。イヤホンをつけ、深く息を吸い込み、再生ボタンを押して、自分をいたわる静かで力強い変容の旅へ今すぐ出かけましょう。
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