Was muss man eigentlich wirklich tun, um sich persönlich weiterzuentwickeln?

In dieser Podcastfolge bekommst du einen psychologisch fundierten Überblick darüber, auf welchen psychologischen Säulen unsere (und mit ziemlicher Sicherheit auch deine) persönliche Weiterentwicklung aufbaut – und was du bei jeder dieser 5 Säulen konkret tun kannst, um dir Schritt für Schritt ein Leben zu kreieren, das wirklich zu dir passt.

Außerdem erfährst du in dieser Folge:

• Welche Bedürfnisse sich hinter negativen Emotionen oft wirklich verbergen
• Warum reines Wissen für deine persönliche Weiterentwicklung meist nicht ausreicht
• Warum Angst deine Entwicklung blockieren kann • Wie du es schaffst, in einem liebevolleren inneren und äußeren Umfeld zu leben
• Welche Rolle der Sinn deines Lebens für deine persönliche Weiterentwicklung spielt

Wie siehst du das – wünschst du dir eine extra Folge zum Thema Mindset? Schreib uns das gern in die Kommentare – dann kümmern wir uns darum 😊

Du möchtest gezielt an deiner persönlichen Weiterentwicklung arbeiten? Dann gibt es hier Unterstützung im Doppelpack für dich:

1. Kostenfreies Coaching-Sheet zur Folge: Hol dir das kostenfreie Coaching-Sheet und schenke dir damit ein wenig psychologisch inspirierte Me-Time ♥️
2. Persönliche Begleitung durch uns: Wenn du dir Unterstützung wünschst, um deinen Weg zu einem erfüllten Leben entspannter und leichter zu gehen, schau gern auf unserer Website vorbei. Hier findest du unsere Mentoring-Angebote – und wenn du Fragen hast, schreib uns einfach oder lass uns telefonieren. So, wie es sich für dich stimmig anfühlt ♥️

00:00 Welche Veränderungen möchtest du schon so lange in dein Leben holen?

00:41 Säule 1: Wie viel Verantwortung übernimmst du für dein Mindset?

04:47 Das tun wir, um unser Mindset positiv auszurichten

12:13 Säule 2: Wie beeinflusst du deine Emotionen

23:32 Säule 3: Wie Angst dein Wachstum blockiert – und was du stattdessen brauchst

26:15 So erschaffen wir uns ein liebevolles Innen & Außen

33:18 Säule 4: Bist auch du Wissensriese und Umsetzungszwerg

38:40 Säule 5: Was motiviert dich, für dich und dein Leben loszugehen?

40:42 Dein ziemlichglücklich-Moment: Wer bist du in 2 Jahren?

47:46 Wem möchtest du heute etwas Gutes tun?

Erwähnte Studien

1. Dweck, C. S., & Yeager, D. S. (2019). Mindsets: A view from two eras. Perspectives on Psychological science, 14(3), 481-496. https://doi.org/10.1177/174569161880416 2.
2. Loveday, P. M., Lovell, G. P., & Jones, C. M. (2018). The best possible selves intervention: A review of the literature to evaluate efficacy and guide future research. Journal of Happiness Studies, 19(2), 607-628. https://doi.org/10.1007/s10902-016-9824-z

Was kannst du jetzt tun, um später zufrieden und ohne etwas zu bereuen auf dein Leben zurückzublicken? Was kannst du tun, um endlich mit vollem Akku durch deinen Alltag zu gehen? Was kannst du tun, um endlich glücklich zu sein?

Die Antwort auf all diese Fragen ist die gleiche: lass nicht länger zu, dass dir deine Lebenszeit einfach so durch die Finger rinnt. In dieser Folge erfährst du, was wir beide tun, um täglich ein möglichst erfülltes und glückliches Leben zu leben. Schließlich ist unsere Lebenszeit das Kostbarste, das wir haben 🌟

Außerdem erfährst du,

• warum du durch negative Emotionen oft „zu einer anderen Person“ wirst

• warum dir deine größten Träume so unerreichbar erscheinen

• was uns der ziemlichglücklich-Moment über die Glitzersteine am Wegesrand verrät

• warum du eben nicht dein ganzes Leben verändern musst, um erfüllt zu leben.

Hier kannst du dir direkt das Coaching-Sheet zur Folge herunterladen und schon heute dafür sorgen, dass du dein Leben so erfüllt und glücklich lebst, wie du es dir immer gewünscht hast. Wir haben die Reflexionsfragen extra für dich zu diesem Thema zusammengestellt – gönn sie dir so gerne 🌟

Und, wie schneidest du im Lebenszeit-Test ab? Und teil so gern hier in den Kommentaren mit uns, wie es dir mit deinem Ergebnis geht 😊

Du wünschst dir für dich und deine Familie so viel mehr Wohlfühl-Momente und ihr wollt keinen weiteren Tag mehr mit Diskussionen und Unzufriedenheit vergeuden? Dann mach mit uns gemeinsam die Familienanalyse und erfahr direkt, was ihr braucht, um eure Familie wieder in den Wohlfühlort für euch alle zu verwandeln 😊 Wir freuen uns schon so sehr auf dich! ♥️

00:00 Mini-Test: Verschwendest du (unbewusst) Lebenszeit?

02:50 So verschwendest du durch deine negativen Emotionen Lebenszeit

04:11 Studie 1: Das passiert, wenn du dich von negativen Emotionen ablenkst

05:24 Was in deinem Leben passiert, wenn du deine Emotionen verdrängst oder aktiv damit umgehst

12:11 Träume & Ziele im Alltag priorisieren – wann fängst du an?

14:51 Müssen Träume realistisch sein? (psychologische Perspektive)

16:30 Der Teufelskreis, wenn du deine Träume aufschiebst

19:45 3 Versionen deines Ichs – welche willst du leben?

24:30 Glücklich fühlen im Alltag: geht das wirklich?

26:46 Studie 3: So hilft Savouring gegen negative Erlebnisse & Emotionen

27:57 Die Geschichte mit den glitzernden Edelsteinen (wie voll ist dein Glas?)

33:20 Dein ziemlichglücklich-Moment: Wie viel Glück versteckt sich in deinen letzten 24 Stunden?

39:28 Outro

Erwähnte Studien:

1. Machell KA, Goodman FR, Kashdan TB. Experiential avoidance and well-being: a daily diary analysis. Cogn Emot. 2015;29(2):351-9. doi: 10.1080/02699931.2014.911143. Epub 2014 May 6. PMID: 24800802. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24800802/

2. Seligman, M. (2018). PERMA and the building blocks of well-being. The Journal of Positive Psychology, 13(4), 333–335. https://doi.org/10.1080/17439760.2018.1437466

3. Klibert JJ, Sturz BR, LeLeux-LaBarge K, Hatton A, Smalley KB, Warren JC. Savoring Interventions Increase Positive Emotions After a Social-Evaluative Hassle. Front Psychol. 2022 Mar 21;13:791040. doi: 10.3389/fpsyg.2022.791040. PMID: 35386887; PMCID: PMC8978832. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35386887/

4. Growney CM, Carstensen LL, English T. Momentary savoring in daily life in an adult life-span sample. Emotion. 2025 Feb;25(1):93-101. doi: 10.1037/emo0001423. Epub 2024 Sep 26. PMID: 39325398; PMCID: PMC11922089. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39325398/

In dieser Folge beschäftigen wir uns um den wahrscheinlich herausforderndsten Anteil von uns allen: dem Angstanteil, der entweder laut wird und alles übertönt – oder unter der Oberfläche aktiv ist. Beide Varianten stressen uns und sorgen dafür, dass wir uns nur noch mehr Sorgen machenWenn es schaffen wollen, unsere Angst zu reduzieren und uns weniger Sorgen zu machen, liegt die Lösung ganz woanders: In unserem fürsorglichen Anteil, der Sicherheit gibt, unser Nervensystem beruhigt und den Angstanteil reguliert.Dafür teilen wir mit dir 4 psychologisch fundierte Sätze, die dir garantiert helfen werden, deinen Angst-Anteil zu beruhigen und dir genau das zu geben, was du jetzt brauchst: Vertrauen, Sicherheit und ein Mindset, das dir Kraft für Lösungen gibt.

Außerdem erfährst du,

✨ wie du dir selbst Führung gibst, wenn dich die Sorgen gerade überrollen

✨ warum Selbstmitgefühl wissenschaftlich nachweisbar Stress reduziert

✨ wie Vertrauen in deine Selbstwirksamkeit deine Sorgen nachhaltig senkt

✨ eine geführte Unterstützerkreis-Übung, die dir sofort Sicherheit geben wird

00:00 Intro & Disclaimer

01:23 Was in uns passiert, wenn die Angst die Oberhand bekommt

06:32 Wie du innere Führung übernimmst und deinen Angst-Anteil beruhigst

14:07 Satz 1 für Selbstmitgefühl statt Verdrängung

18:13 Satz 2 für die Entlastung deines Nervensystems

22:12 Dein #ziemlichglücklich Moment: Die Unterstützerkreis-Übung

31:03 Satz 3 für deine innere Führung

33:41 Satz 4 für maximale Selbstwirksamkeit

36:43 Outro

🎁 Hol dir hier kostenlos das Coachingsheet zu dieser Folge: https://sarahtamarabramboeck.com/endlich-weniger-sorgen-4-psychologische-saetze-die-garantiert-wirken

Wenn du gemeinsam mit uns herausfinden willst, was du im Alltag tun kannst, um dir so viel weniger Sorgen zu machen, deine Ängste endgültig loszulassen und dir ein Mindset aufzubauen, das dir täglich Kraft und Energie gibt, dann gönn dir so gern unsere Psychologische Lebensanalyse: https://sarahtamarabramboeck.com/lebensanalyse Hier finden wir alle versteckten Muster, die dir gerade deinen Alltag erschweren, können sie gemeinsam auflösen und so viel mehr Leichtigkeit in dein Leben bringen!

So schön, dass du hier bist!

Deine Sarah & Tamara ♥️

Erwähnte Quellen:

1. Gross, J. J., & Ford, B. Q. (2024). Handbook of emotion regulation. Third Edition.

2. Neff, K. D., & Germer, C. K. (2013). A pilot study and randomized controlled trial of the Mindful Self-Compassion program. Journal of Clinical Psychology, 69(1), 28–44. (PDF / PubMed). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23070875/