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Zen, mais pas trop quand même : le podcast pour souffler quand tout déborde

Zen, mais pas trop quand même : le podcast pour souffler quand tout déborde

著者： Elisabeth STELLA ROUSSEAU
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概要

 Zen, mais pas trop quand même est un podcast de prévention en santé mentale dédié aux femmes de 35 à 45 ans en surcharge mentale, celles qui jonglent en permanence entre leur travail, leur vie de femme, de mère, de conjointe, d’amie, de fille… et qui finissent par s’oublier. Si tu te sens fatiguée, sous pression, irritable, à bout de souffle, avec l’impression de tout porter sur tes épaules, ce podcast est ton sas de décompression. Un espace pour ralentir, respirer et reprendre contact avec toi-même, sans injonction à la perfection ni à la positivité forcée. Dans chaque épisode, je rends accessibles et concrètes des pratiques reconnues pour apaiser le stress et retrouver plus de calme intérieur : méditation de pleine conscience (mindfulness), relaxation et hypno-relaxation, yoga nidra, outils issus des programmes MBSR et MBCT, approches corps–esprit inspirées du yoga et de l’ayurvéda. Je partage aussi mon parcours personnel. Il y a 12 ans, j’ai traversé un burn-out. Depuis, je me suis formée en profondeur à la méditation de pleine conscience, aux thérapies corps-esprit et aux approches de prévention du stress chronique. Je m’intéresse aujourd’hui tout particulièrement au lien entre le microbiote intestinal, le cerveau, le nerf vague et la régulation du système nerveux, notamment dans le contexte des maladies auto-immunes comme la thyroïdite de Hashimoto. 🎧 Zen, mais pas trop quand même, c’est : un podcast pour apaiser le mental sans se couper du réel, des pratiques simples à intégrer dans un quotidien chargé, des temps courts pour respirer, relâcher la pression et prendre soin de ta santé mentale, une approche humaine, incarnée et bienveillante, loin du développement personnel culpabilisant. 👉 Que tu sois débutante en méditation ou déjà engagée sur un chemin de mieux-être, ce podcast t’accompagne pas à pas pour retrouver plus de sérénité, d’énergie et de clarté, même quand ta vie ressemble à une course permanente. Parce qu’on peut vouloir être zen… sans se rajouter une charge mentale de plus.Copyright 2026 Elisabeth STELLA ROUSSEAU 代替医療・補完医療 心理学 心理学・心の健康 衛生・健康的な生活
エピソード
  • Surcharge mentale des mamans : quand votre cerveau devient le cockpit de la maison

    Surcharge mentale des mamans : quand votre cerveau devient le cockpit de la maison
    2026/02/27
    Vous êtes une maman entre 35 et 45 ans. Vous gérez un métier exigeant. Vous pilotez une famille. Vous anticipez tout. Tout le temps.Et pourtant… personne ne voit vraiment ce que vous portez.Bienvenue dans Podcast : Zen mais pas trop quand même. Dans cet Épisode 15 – “L’Ingénieure Logistique (ou pourquoi le stock de lait est une question d'État)”, on met des mots — et un peu d’humour salvateur — sur cette réalité invisible : la surcharge mentale des mamans actives.🎯 Vous vous reconnaîtrez si…Vous pensez aux rendez-vous dentiste pendant une réunion stratégique.Vous anticipez les ruptures de stock de lait comme une gestion de crise internationale.Vous êtes incapable de vous détendre le soir parce que “quelque chose” reste à vérifier.Vous avez l’impression d’avoir 37 onglets ouverts dans votre tête en permanence.Vous vous sentez fatiguée… même après une nuit de sommeil.Ce n’est pas “juste de la fatigue”. Ce n’est pas “juste une mauvaise organisation”. Ce n’est pas “juste un manque de lâcher-prise”.C’est un système nerveux qui reste en mode alerte permanent.🧠 La vérité que personne ne vous ditVotre cerveau ne fait pas la différence entre :gérer un dossier complexecoordonner une équipeanticiper un imprévu familialou découvrir qu’il n’y a plus de papier toilettePour lui, tout est une alerte.Résultat ?Pic de cortisolSommeil non réparateurIrritabilitéHypersensibilitéImpression d’être au bord des larmes pour “pas grand-chose”Et ce “pas grand-chose” devient un trop-plein.Dans cet épisode, on explore ce rôle invisible que prennent tant de femmes : l’ingénieure logistique de la maison. Celle qui anticipe les crashs. Qui gère les flux. Qui prévient les pénuries. Qui absorbe les imprévus.Même quand elle est déjà à bout.🌿 Pourquoi écouter cet épisode ?Parce que vous n’avez pas besoin de faire plus. Vous avez besoin de comprendre ce qui se passe dans votre système nerveux.Parce que ce n’est pas une question de volonté. C’est une question de régulation.Parce que la surcharge mentale n’est pas un défaut personnel. C’est une mécanique biologique.Et parce qu’il existe une manière différente de tenir la barre sans vous épuiser.💡 Dans cet épisode, vous découvrirez notamment :Pourquoi la surcharge mentale est un “mille-feuille invisible”Ce qui se joue vraiment derrière l’agacement face aux détails du quotidienComment sortir du mode réaction permanentePourquoi votre corps finit en saturationEt comment redevenir un leader calme… sans exploserLe tout avec humour, lucidité, et cette touche de réalisme qui fait du bien.Parce qu’on peut parler de choses sérieuses… sans se prendre trop au sérieux.👩‍💼 À qui s’adresse cet épisode ?Aux mamans actives. Aux femmes dirigeantes. Aux entrepreneures. À celles qui gèrent tout… sauf leur propre récupération.Si vous avez l’impression d’être indispensable mais épuisée, forte mais fragile, performante mais au bord du trop-plein,cet épisode est pour vous.🎧 Écoutez maintenant Zen mais pas trop quand même – Épisode 15 et découvrez comment préserver vos neurones sans démissionner de votre famille.Si cet épisode vous parle :👍 Likez💬 Commentez🔔 Abonnez-vous à la chaîne Zen, mais pas trop quand même📩 Partagez-le à une maman en surcharge mentaleEt surtout…Restez cool… mais pas trop quand même 🌿#SurchargeMentale #MamanActive #ChargeMentale #BurnOutMaternel #LeadershipFéminin #FatigueMentale #NeuroPilotage #ÉquilibreVieProViePerso #PodcastDéveloppementPersonnel #ZenMaisPasTrop
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  • Episode 13 Comment rester zen quand tes collègues te pompent ton énergie (sans devenir froide ou asociale)

    Episode 13 Comment rester zen quand tes collègues te pompent ton énergie (sans devenir froide ou asociale)
    2026/02/19

    Vous êtes cadre, entrepreneure ou salariée engagée.

    Vous gérez des dossiers, des réunions, des deadlines…

    Et en plus de ça : la maison, les enfants, les rendez-vous, la charge mentale invisible.

    Alors quand une collègue vous vide de votre énergie dès 9h du matin…

    c’est la goutte de trop.

    Dans cet épisode de Zen, mais pas trop quand même, je m’adresse à vous :

    👉 femmes de 35 à 45 ans

    👉 mères actives

    👉 en surcharge mentale

    👉 qui veulent rester professionnelles… sans finir épuisées émotionnellement.

    Parce que non, le problème n’est pas que vous êtes “trop sensible”.

    Et non, devenir distante ou froide n’est pas la solution.

    Dans cet épisode, on parle :

    1. énergie au travail
    2. collègues toxiques ou envahissantes
    3. stress professionnel
    4. surcharge mentale féminine
    5. protection émotionnelle
    6. méditation au travail
    7. neurosciences et système nerveux

    Vous découvrirez pourquoi certaines personnalités vous impactent plus que d’autres…

    et surtout comment vous protéger, sans vous fermer.

    Ici, pas de discours perché.

    Pas de développement personnel culpabilisant.

    On parle de psychologie concrète, de mécanismes neurologiques, et d’outils simples à appliquer entre deux réunions, sans avoir besoin de vous isoler 20 minutes en salle de pause.

    Si vous terminez vos journées :

    1. irritable
    2. vidée
    3. avec l’impression d’avoir absorbé les tensions des autres
    4. cet épisode va vous parler.

    Parce que rester zen au travail quand on est déjà en surcharge mentale à la maison,

    ce n’est pas un luxe.

    C’est une compétence de survie.


    🎧 Écoutez l’épisode dès maintenant et apprenez à :

    ✔️ filtrer sans culpabiliser

    ✔️ comprendre ce qui se joue émotionnellement

    ✔️ récupérer votre énergie

    ✔️ rester professionnelle… sans être poreuse


    Si cet épisode résonne en vous :

    💬 commentez

    ❤️ likez

    🔔 abonnez-vous

    Et partagez-le à une femme brillante autour de vous… qui mérite de finir ses journées moins vidée.

    Restez cool…

    mais pas trop quand même.
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  • E 14 : Perfectionnisme, surcharge mentale & lâcher-prise chez les femmes entrepreneures

    E 14 : Perfectionnisme, surcharge mentale & lâcher-prise chez les femmes entrepreneures
    2026/02/18

    Ma femme est une psychopathe du détail (et comment elle se soigne)...

    Vous êtes cheffe d’entreprise, cadre, profession libérale.

    Vous gérez une équipe, des clients, des décisions stratégiques…

    Et le soir, vous optimisez encore la cuisson des pâtes et le rangement du lave-vaisselle.

    Bienvenue dans la réalité des femmes performantes… en surcharge mentale.

    Dans cet épisode du podcast Zen, mais pas trop quand même, on met les mots — avec humour et lucidité — sur un sujet qui vous concerne peut-être plus que vous ne l’imaginez :

    ✔️ Le syndrome de la bonne élève

    ✔️ Le perfectionnisme toxique

    ✔️ L’illusion du “je vais le faire moi-même, ce sera mieux fait”

    ✔️ La difficulté à déléguer

    ✔️ La peur inconsciente de décevoir

    ✔️ L’hyper-contrôle comme stratégie de sécurité

    De l’extérieur, vous avez l’air d’avoir un super-pouvoir.

    De l’intérieur, le moteur surchauffe.

    Pourquoi est-ce si difficile de lâcher prise quand on est une femme ambitieuse, structurée, investie ?

    Pourquoi le besoin de maîtrise devient-il parfois un piège ?

    Et surtout : comment sortir de ce mode “survie performante” sans renoncer à son ambition ?

    Cet épisode explore, sans jargon inutile et sans développement personnel naïf :

    – Les mécanismes psychologiques derrière le perfectionnisme

    – Le lien entre contrôle et sécurité intérieure

    – L’impact du syndrome de la bonne élève sur la santé mentale

    – Pourquoi les femmes dirigeantes sont particulièrement exposées au burn-out

    – Comment les TCC (Thérapies Comportementales et Cognitives) permettent de “dé-apprendre” certaines croyances

    – En quoi le Yoga Nidra et la sophrologie apaisent réellement le système nerveux


    Si vous êtes une femme de 35 à 45 ans, CSP+, avec enfants, responsabilités professionnelles élevées, charge mentale permanente…

    Vous allez probablement vous reconnaître.


    Ce podcast s’adresse aux femmes brillantes qui :

    – Ont réussi professionnellement

    – Gèrent tout avec efficacité

    – Mais se sentent épuisées intérieurement

    – Ont du mal à déléguer

    – Ont la sensation que si elles lâchent, tout s’effondre.


    Vous n’êtes pas “trop exigeante”.

    Vous n’êtes pas “trop intense”.

    Vous avez simplement appris que votre valeur passait par la performance.

    Et si le vrai leadership n’était pas dans le contrôle…

    Mais dans la capacité à tolérer l’imperfection ?


    Zen, mais pas trop quand même, c’est le podcast qui parle de santé mentale, de surcharge cognitive, de leadership féminin et de lâcher-prise sans tomber dans la caricature du “respire et tout ira bien”.


    Ici, on parle vrai.

    On parle performance, pression, réussite, vulnérabilité.

    On parle aux femmes qui dirigent… et qui s’oublient parfois.


    Si vous vous reconnaissez, abonnez-vous.


    Partagez cet épisode à une amie brillante qui porte trop.


    Et posez-vous cette question simple :

    👉 Si je ne faisais “que” 90%, qu’est-ce qui s’effondrerait vraiment ?

    Probablement rien.

    Sauf votre fatigue.
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    9 分
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