Dans cet épisode, je vous guide dans une séance d’Advasana, une posture de relaxation profonde sur le ventre, idéale pour relâcher la colonne vertébrale, le bassin et les tensions internes.

La pratique débute par une installation progressive, suivie d’une respiration consciente dans le bas du dos, puis d’une relaxation corporelle enrichie, menée pas à pas, pour permettre au corps de s’abandonner pleinement au soutien du sol.
Une séquence de 24 respirations conscientes vient approfondir la détente avant une sortie de posture en douceur.

⚠️ Avertissement :
Cette posture n’est pas recommandée en cas de douleurs lombaires aiguës, de difficultés respiratoires en position ventrale ou pendant la grossesse. Écoutez toujours votre corps et adaptez ou interrompez la pratique si nécessaire.

🧘‍♀️ À pratiquer dans un espace calme, sur un tapis ou une surface confortable

Un temps pour se déposer, respirer… et laisser le corps retrouver sa détente naturelle.

Dans cet épisode, je vous propose une méditation So Ham, une pratique simple et profonde basée sur la respiration naturelle et un mantra doux et rassurant.

Installé(e) confortablement, vous êtes invité(e) à observer le souffle tel qu’il est, sans le modifier, puis à laisser le mantra So… Ham… s’harmoniser naturellement avec l’inspiration et l’expiration.
Cette méditation favorise l’apaisement du mental, la présence à soi et une détente profonde, soutenue par un temps de silence accompagné.

⚠️ Avertissement :
Si vous êtes sujet(te) à l’anxiété respiratoire, aux crises de panique ou à la dissociation, je vous invite à pratiquer en douceur ou à reporter l’écoute à un autre moment.

🧘‍♀️ À pratiquer assis(e) ou allongé(e), dans un endroit calme

Prenez ce temps pour vous déposer, respirer… et simplement être.

Plongez dans une pratique guidée de Viloma Pranayama, la respiration interrompue, pour retrouver calme, maîtrise du souffle et clarté intérieure.
Durant cette séance, vous explorez deux variantes du Viloma :

• l’inspiration par étapes, qui crée de l’espace et invite à une présence profonde,

• puis l’expiration fractionnée, qui relâche les tensions avec douceur.
  Cette méditation vous accompagne progressivement vers une respiration plus consciente, un apaisement du système nerveux et une sensation d’ouverture intérieure.

⚠️ Contre-indications : cette pratique est déconseillée en cas de troubles respiratoires, cardio-vasculaires, d’hypertension non stabilisée, de vertiges, d’angoisse respiratoire ou pendant la grossesse. La respiration doit toujours rester confortable et sans effort.

Un moment pour ralentir, accueillir le souffle… et vous recentrer.