Wir reden über krank sein und Training (Spoiler: einfach mal nix machen hilft), über Supplements, Zink-Ballern und Placebos – und warum Schlaf der underratedste Booster überhaupt ist.

Außerdem geht’s um Marathonschmerzen, Selbstzweifel, den Aufbau von Movo.Fitness und was Coaching für uns eigentlich bedeutet – inklusive ehrlicher Gedanken übers Scheitern, Durchziehen und den ganzen Prozess dahinter.

(00:00) Warm-up, Technikprobleme & Boomer-Vibes

(02:30) Offizieller Start: „Wir sind zurück – Folge 7!“

(03:00) Luca krank: Was tun, wenn Training ausfällt?

(05:00) Warum Pause manchmal das beste Training ist

(08:00) Herzmuskelentzündung, Spaziergang-Test & kluge Regeneration

(09:30) Supplements bei Erkältung: Zink, Vitamin C, Vitamin D & was wirklich hilft

(14:00) Warum Blutwerte wichtiger sind als Dosierungen

(17:00) Testosteron, Schlaf & warum Pillen überschätzt sind

(21:00) „Schlaf hat keinen guten Marketingmanager“ – über echte Basics

(23:30) Mauritz’ Frankfurt-Marathon: Sub 3 Stunden & Schmerzen deluxe

(27:00) Mentale Härte, Krämpfe & was Marathon wirklich mit einem macht

(31:00) Warum Marathonlaufen trotzdem magisch ist

(34:00) Zukunftspläne: 2025, neue Ziele & Business-Fokus

(36:00) Ultras, Last Soul & was den Mensch wirklich „menschlich“ macht

(40:20) 68 Jahre Schluckauf & andere Fun Facts

(44:00) Zukunft bei Ehmann Coaching & neue Content-Pläne

(48:00) Was Coaching wirklich bedeutet (Ehmann Coaching & Movo.Fitness)

(54:00) Warum gute Coaches keine Zufälle planen

(59:00) MOVO Launch: Lucas neue Website & Angebote

(01:08:00) Über Selbstzweifel, Imposter-Syndrom & Wachstum

(01:21:00) Prozess vs. Ziel: Warum du lieben musst, was du tust

(01:26:00) Identität, Disziplin & der Mensch, der du wirst

(01:33:00) „Glaub an dich!“ – über Selbstvertrauen & Veränderung

(01:34:20) Top-Snack der Woche: Nougat-Bits & Käseknödel

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We are so back!

In dieser Episode geht es um den Punkt, an dem Theorie auf Alltag trifft. Was kann eine Studie und was kann sie nicht. Warum Muskelkater kein Fortschritt ist, Superkompensation zu grob gedacht bleibt und Übungsvariation nach klaren Prinzipien erfolgen sollte. Dazu sprechen wir über Kohlenhydrate im richtigen Kontext, einfache Pre-Workout-Lösungen und das Minimalprinzip im Ausdauertraining, das mit wenig Aufwand viel bewirkt.

(00:00) Einstieg & Regeneration

(06:36) Evidenz vs. Anekdote

(19:12) Muskelkater & Superkompensation

(33:15) 3P-Regel: Pain, Preference, Progress

(42:31) Kohlenhydrate & Alltag

(46:50) Energiebilanz & Timing

(56:21) Pre-Workout-Praxis

(01:03:06) Minimalprinzip im Ausdauertraining

(01:12:59) Weniger Volumen, mehr Konstanz

(01:18:53) Naturalistic Fallacy & Abschluss

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Luca

In dieser Episode sprechen wir über den Aftermath des Backyard Ultras: 32 Stunden laufen, kein Schlaf, mentale Abstürze und was danach im Körper passiert. Mauritz erzählt, wie sich Regeneration wirklich anfühlt – von geschwollenen Beinen und Gewichtsschwankungen über Wasserhaushalt, Ernährung zu den ersten Tagen danach.

Wir reden über das Verhältnis von Körper und Geist, über den Moment, in dem nichts mehr geht – und warum genau dort die eigentlichen Learnings liegen. Außerdem: mentale Strategien aus dem Rennen, Parallelen zu Coaching-Prozessen, die Macht von Routinen und warum „einfach dranbleiben“ oft das Einzige ist, was zählt.

Zum Schluss geht’s um Recovery, Ernährung im Rennen, Schlafmanagement, Blasen, Kälte und die Frage, wie man aufs Klo geht, wenn man die ganze Zeit läuft; viel Spaß!

Timestamps

(00:00) Intro, „Top-1 % durch Konsistenz“

(05:18) Gewicht, Wasser, Kalorien-Reality-Check

(10:26) Q&A-Start: Hallos, Nacht, Lampe/Powerbank

(16:54) Die lange Nacht: Müdigkeit, Knie, Crew

(20:03) Sonnenaufgang: Tempo und Moral zurück

(27:27) Pausenstrategie & Ernährungsplan (200–400 kcal/Runde)

(33:48) Ausrüstung: Schuhe/Socken-Wechsel, Blasenprävention

(36:02) Schlaf-Taktik: schnellere Runden, 5-Min-Naps

(41:47) WC-Logistik & der Sturm im Camp

(45:27) Auf die Ohren: Podcast, Musik, Motivation

(58:59) Logistik: Zelt, Kosten, „wach bleiben“-Tools

(01:01:36) Späte Ernährung: Toast, Datteln, Haribos

(01:10:59) LSU-Ausblick: Startplätze & Format

(01:12:49) Frankfurt-Marathon: Sub-3 im Blick

(01:14:51) Outro

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