​La práctica consiste en inhalar por una fosa nasal y exhalar por la otra, alternando el lado.

​Paso 1: Se inhala profundamente por ambas fosas nasales y luego se realiza una exhalación completa.

​Paso 2 (Inicio del ciclo): Con el pulgar de la mano derecha, se tapa suavemente la fosa nasal derecha.

​Paso 3: Se inhala lenta y profundamente por la fosa nasal izquierda.

​Paso 4 (Cambio): Se tapa la fosa nasal izquierda con el dedo anular y se libera la derecha.

​Paso 5: Se exhala lenta y completamente por la fosa nasal derecha.

​Paso 6 (Continuación): Se inhala por la misma fosa nasal (la derecha).

​Paso 7 (Cambio): Se tapa la derecha con el pulgar, se libera la izquierda.

​Paso 8: Se exhala lenta y completamente por la fosa nasal izquierda.

​Este último paso completa un ciclo. El video guía al usuario para que continúe repitiendo los pasos 3 a 8 durante un número determinado de minutos o ciclos.

​⛰️ ​La Meditación de la Montaña es una práctica guiada de Mindfulness (Atención Plena) inspirada en las enseñanzas de Jon Kabat-Zinn, el creador del programa de Reducción del Estrés Basada en Mindfulness (MBSR).

​

​1. El Propósito Principal

​El objetivo de esta práctica es cultivar la estabilidad, la inamovilidad y la ecuanimidad (serenidad ante el cambio) en el practicante, al igual que una montaña permanece firme a pesar de los cambios a su alrededor.

​2. La Visualización Guiada

​La meditación invita a una poderosa visualización que se desarrolla en varias fases:

​Identificación con la Montaña: Se pide al oyente que se siente en una postura cómoda y erguida (como una montaña) y que traiga a su mente la imagen de una montaña majestuosa.

​Encarnación: Luego, se guía al oyente para que sienta que su propio cuerpo es la montaña.

​La cabeza es la cima o el pico elevado.

​Los hombros y brazos son las laderas.

​Las caderas y piernas son la base sólida y enraizada en la tierra.

​Estabilidad y Firmeza: Se enfatiza la solidez, el peso y la presencia inmutable de la montaña, recordándole al practicante que, sin importar lo que ocurra, su núcleo permanece firme.

​3. Las Estaciones y el Clima (El Cambio)

​Esta es la parte central de la enseñanza. El audio guiará al oyente a observar cómo la montaña experimenta:

​El Sol y la Noche: Cambios de luz y sombra.

​Las Estaciones: La montaña recibe la nieve del invierno, las flores de la primavera, el calor del verano y los colores del otoño.

​El Clima: Es azotada por tormentas, vientos fuertes o cubierta por densa niebla.

​La lección clave: A pesar de todos estos fenómenos que ocurren en su superficie o a su alrededor, la montaña no se inmuta ni pierde su esencia.

​4. Aplicación a la Vida Personal

​Finalmente, se invita al oyente a relacionar los fenómenos atmosféricos de la montaña con sus propias experiencias internas:

​Los pensamientos y emociones (como la tristeza o la alegría) son el clima que pasa sobre nosotros.

​Los desafíos o el estrés son las tormentas.

​La estabilidad que se ha cultivado en la meditación es la capacidad de permanecer arraigado y presente, observando cómo estas "condiciones meteorológicas" internas llegan y se van, sin que afecten la esencia inquebrantable de nuestro ser.

En la travesía de la vida, a menudo nos encontramos con situaciones que nos agitan, que nos sacan de nuestro centro. Pero, ¿y si te dijera que tienes el poder de encontrar la calma, incluso en medio de la tormenta?

Descubre la calma en la tormenta

Estás a punto de emprender un viaje fascinante. Un viaje hacia tu interior, donde descubrirás una herramienta poderosa: la meditación. No se trata de escapar de lo que te estresa, sino de aprender a observarlo sin dejar que te arrastre.

A través de este camino, aprenderás a reducir tus reacciones impulsivas y a cultivar un espacio de paz dentro de ti. Recorramos juntos este camino, paso a paso, para que puedas transformar el estrés en serenidad y encontrar el ancla que te mantendrá firme en cualquier situación.

¿Estás listo para empezar esta aventura?