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Retrouve la forme, l’énergie et la joie maintenant et pour le reste de ta vie : forme, santé, longévité

Retrouve la forme, l’énergie et la joie maintenant et pour le reste de ta vie : forme, santé, longévité

著者： Bertrand Soulier
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Tu te sens débordé par la famille, le travail, le sport, et tes projets ? Entre kilos en trop, manque d'énergie et le stress du quotidien, il est parfois difficile de trouver du temps pour toi. Tu t'inquiètes pour ta santé maintenant mais aussi sur ta longévité. Comment bien vieillir quand on se sent foutu à 40 ans.


Je m’appelle Bertrand Soulier. Il y a quelques années, j'étais coincé dans une routine sédentaire, avec 107 kilos sur la balance et une énergie à zéro. Aujourd'hui, j’ai perdu 27 kilos, je suis marathonien, coach, et podcasteur, et j'aide des personnes comme toi à transformer leur vie grâce à SAMi.


SAMi est une méthode simple pour retrouver énergie, vitalité, et bien-être, tout en construisant les bases d’une vie active et épanouie. Ce n'est pas un régime. Ni un rééquilibrage alimentaire. Mais un nouveau mode de vie.


Basée sur 3 piliers essentiels — Sommeil, Alimentation, Mouvement — et renforcée par un état d’esprit positif, cette approche te permettra de relever tes défis quotidiens, bien vieillir, et vivre la vie dont tu rêves.


Chaque lundi, je te propose un conseil pratique pour améliorer ta forme et santé, te sentir mieux au quotidien, exceller au travail, profite de tes enfants, progresser dans tes défis sportifs.


Prêt à passer à l’action ? Rejoins-nous dès maintenant pour commencer ta transformation.


Commence ta transformation maintenant avec le Reboot Kit gratuit : https://rlf.soulier.xyz/kit


Tu peux retrouver tous mes conseils et programmes d’accompagnement sur https://champions.soulier.xyz/


Instagram : https://instagram.com/bertrandsoulier


Et Linkedin : https://www.linkedin.com/in/bertrandsoulier


Ce podcast est pour toi si tu te poses ces questions :

  • Comment retrouver la forme quand on se sent fatigué(e) et démotivé(e) ?
  • Par où commencer pour perdre du poids et reprendre le sport sans me blesser ?
  • Quelles habitudes simples adopter pour retrouver de l'énergie au quotidien ?
  • Pourquoi je n'arrive pas à tenir mes bonnes résolutions pour me remettre en forme ?
  • Comment retrouver la joie de bouger quand le sport est devenu une corvée ?
  • Combien de temps faut-il pour voir les premiers résultats quand on veut perdre du poids et se remettre en forme ?
  • Comment retrouver un bon niveau d'énergie sans café, sans sucre et sans culpabiliser ?
  • Est-ce qu'on peut vraiment se remettre au sport à 40 ans (ou plus) et retrouver la forme ?
  • Quelles petites actions quotidiennes peuvent m'aider à retrouver la forme et perdre du poids sans régime strict ?
  • Comment reprendre le sport et retrouver la motivation quand on a tout arrêté depuis des mois (voire des années) ?
  • Comment bien vieillir et rester en forme ?
  • Comment ne pas devenir un poids pour mes enfants et ma famille ?
  • Comment avoir une long life en forme ?
  • Comment avoir confiance dans mon futur ?

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Bertrand Soulier エクササイズ・フィットネス フィットネス・食生活・栄養 衛生・健康的な生活
エピソード
  • Perdre du poids : la méthode en 3 piliers qui a changé ma vie. (Ep 157)

    Perdre du poids : la méthode en 3 piliers qui a changé ma vie. (Ep 157)
    2026/07/20

    Vous avez déjà essayé de mieux manger, de vous mettre au sport, de dormir plus tôt ? Mais à chaque fois, ça ne tient jamais dans la durée.

    Dans cet épisode, j'ouvre une nouvelle série consacrée à la méthode SAMi, celle qui m'a permis de perdre 27 kg et surtout de garder la forme depuis.

    Vous allez comprendre pourquoi une action isolée s'effondre presque toujours, et par quoi la remplacer pour que ça tienne enfin.


    Pour aller plus loin et plus vite :


    • Le challenge SAMi - 7 jours pour retrouver la forme : https://go.soulier.xyz/SAMIRLF
    • Le Protocole Perte de gras (seulement 17€) : https://go.soulier.xyz/protocolerlf
    • Le kit Reboot pour retrouver la Forme avec la fiche à télécharger :https://rlf.soulier.xyz/kit
    • Les épisodes complémentaires : https://rlf.soulier.xyz/157


    Pendant des années, j'ai essayé d'agir sur un seul levier à la fois : mieux manger, ou reprendre le sport, ou courir. Résultat : ça ne fonctionnait jamais durablement, et je finissais par abandonner en me disant que je n'y arriverais jamais. Le déclic est venu d'ailleurs : le problème n'était pas le levier choisi, mais l'idée même de s'occuper d'un seul pilier à la fois.

    Dans cet épisode, je vous présente la méthode SAMi à travers l'image d'un tabouret à trois pieds : Sommeil, Alimentation, Mouvement. Un pied trop court, et tout devient bancal.

    Je vous explique pourquoi ces trois piliers s'influencent en boucle, comment un mauvais sommeil dérègle l'alimentation, qui coupe l'énergie pour bouger, qui dégrade à son tour le sommeil, et pourquoi vouloir optimiser un seul pilier isolément (régime strict, sport intensif) finit souvent par produire l'effet inverse de celui recherché.

    Je reviens aussi sur ce qui manquait encore à cette approche : le « i » de SAMi, celui du mental, les pensées, les émotions et les actions qui s'influencent en permanence, et qui expliquent pourquoi tant de personnes abandonnent malgré la meilleure volonté.

    Un épisode de cadrage, premier d'une série qui détaillera ensuite chaque pilier, en commençant la semaine prochaine par le sommeil.


    Dans cet épisode :


    • Pourquoi une seule habitude (manger mieux, faire du sport) ne suffit-elle jamais à tenir dans la durée ?
    • Qu'est-ce que la méthode SAMi et que représentent ses trois piliers ?
    • Pourquoi les piliers sommeil, alimentation et mouvement s'influencent-ils en boucle ?
    • Que se passe-t-il quand on agit uniquement sur l'alimentation, ou uniquement sur le sport ?
    • Pourquoi peut-on prendre du poids alors qu'on fait plus de sport ?
    • Qu'est-ce que le "I" de SAMi et pourquoi je l'ai ajouté ?
    • Comment identifier dès cette semaine votre pilier le plus déséquilibré ?

    Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025


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    10 分
  • Perte de poids : pourquoi vous maigrissez plus facilement en vacances alors que vous avez l’impression de moins bien manger (Ep 156)

    Perte de poids : pourquoi vous maigrissez plus facilement en vacances alors que vous avez l’impression de moins bien manger (Ep 156)
    2026/07/13
    Glaces, churros, pizzas à la plage, apéros à rallonge, barbecues qui s'enchaînent… et pourtant, chaque été, vous perdez peut-être du poids pendant les vacances. Étonnant, non ? C’est quelque chose que j’ai constaté chez moi et chez mes clients. Dans cet épisode, je vous explique pourquoi les vacances sont en réalité le moment le plus propice à la perte de gras bien plus que les régimes de printemps ou les injonctions au "bikini body". Et surtout, comment transformer ce constat en vrai tremplin pour votre rentrée.Le kit Reboot pour retrouver la Forme avec la fiche à télécharger :https://rlf.soulier.xyz/kitPour aller plus loinLe Protocole Perte de gras (seulement 17€) : https://go.soulier.xyz/protocolerlfLe Déclic pour mettre en place facilement de nouvelles habitudes (-10€) : https://go.soulier.xyz/declicrlfLa Stratégie FlowFit (tarif de lancement spécial) : https://go.soulier.xyz/flowfitrlfLe programme Marche Japonaise : https://go.soulier.xyz/marchejaponaiserlfTu ne sais pas par quoi commencer ? Je t’aide en une séance à démarrer votre Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionrlfLes épisodes complémentaires : https://rlf.soulier.xyz/156On nous répète chaque année qu'il faut préparer son corps "avant l'été", entre régimes express et promesses de bikini body. Pourtant, un constat revient sans cesse chez moi comme chez les personnes que j'accompagne : c'est pendant les vacances, pas avant, que la perte de poids et de gras se fait le plus naturellement alors même qu'on multiplie les glaces, les churros et les apéros.Dans cet épisode, je démonte d'abord une idée reçue : aucun aliment ne fait grossir en soi. C'est l'équilibre global (calories, sommeil, stress, mouvement) qui fait pencher la balance. Et c'est justement cet équilibre qui bascule en notre faveur pendant les vacances : meilleur sommeil, alimentation globalement plus riche en fibres et en fruits et légumes, mode de vie plus actif, et surtout un stress quotidien largement allégé.Je reviens sur chacun de ces leviers à travers le prisme de la méthode SAMi (Sommeil, Alimentation, Mouvement), pour comprendre concrètement pourquoi votre corps profite de cette parenthèse même quand vous avez l'impression de "faire n'importe quoi". Et je vous donne des pistes pour essayer de prolonger à la rentrée quelques habitudes et garder ce qui a vraiment fonctionné.Dans cet épisode :Pourquoi peut-on perdre du poids en vacances tout en mangeant des glaces et des churros ?Est-ce vrai qu'un aliment peut faire grossir à lui seul ?Qu'est-ce que l'équation de la perte de gras et comment fonctionne-t-elle vraiment ?Comment le sommeil s'améliore-t-il naturellement pendant les vacances ?Pourquoi mange-t-on souvent mieux en vacances sans s'en rendre compte ?En quoi le stress du quotidien freine-t-il la perte de poids le reste de l'année ?Comment garder les bénéfices de l'été une fois la rentrée arrivée ?Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025Commence ta transformation maintenant avec le Reboot Kit gratuit : https://rlf.soulier.xyz/kit❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici🎙AIDE LE PODCASTAbonne-toiLaisse un avis sur Apple Podcasts et sur SpotifyMentionne moi sur les réseaux sociauxRetrouve la forme maintenant et pour bien vieillir en bonne santé. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
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    15 分
  • Dormir pendant la canicule devient plus facile une fois que tu comprends ça (Ep 155)

    Dormir pendant la canicule devient plus facile une fois que tu comprends ça (Ep 155)
    2026/07/06
    Il fait chaud, vous ne dormez plus, et votre réflexe c'est la douche froide avant de vous coucher. Moi-même je l'ai longtemps pensé, et même conseillé. Sauf que c'est probablement la pire chose à faire pour votre sommeil. Dans cet épisode je vous explique pourquoi, et surtout ce qui marche vraiment.Le kit Reboot pour retrouver la Forme avec la fiche à télécharger :https://rlf.soulier.xyz/kitPour aller plus loinLe Protocole Perte de gras (seulement 17€) : https://go.soulier.xyz/protocolerlfLe Déclic pour mettre en place facilement de nouvelles habitudes (-10€) : https://go.soulier.xyz/declicrlfLa Stratégie FlowFit (tarif de lancement spécial) : https://go.soulier.xyz/flowfitrlfLe programme Marche Japonaise : https://go.soulier.xyz/marchejaponaiserlfTu ne sais pas par quoi commencer ? Je t’aide en une séance à démarrer votre Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionrlfLes épisodes complémentaires : https://rlf.soulier.xyz/155Chaque été, la même galère revient : les nuits sont hachées, vous vous réveillez plusieurs fois, et même après huit heures au lit vous êtes fatigué. Et cette année avec la répétition des canicules c’est encore pire.La raison est simple : pour bien dormir, votre corps doit faire chuter sa température interne d'environ 1°C, et c'est justement ce que la chaleur ambiante l'empêche de faire. En période de canicule, ce phénomène s'aggrave encore : la température ne redescend même plus la nuit, et votre corps reste en lutte thermique permanente au lieu d'entrer en sommeil profond.Face à cette chaleur, le réflexe naturel c'est de se rafraîchir avant de dormir avec une douche froide. Un réflexe que j'ai eu moi-même pendant des années, et que j'ai conseillé sans me poser de questions. Le problème, c'est que le corps ne réagit pas comme on l'imagine : face au froid, il se défend, resserre les vaisseaux et produit de la chaleur en interne pour ne pas se laisser refroidir. Résultat : la douche froide fait remonter votre température au lieu de la faire baisser.Dans cet épisode, je vous montre pourquoi c'est en réalité une douche chaude, prise au bon moment, qui déclenche la vraie baisse de température nécessaire à l'endormissement, un mécanisme confirmé par la recherche (méta-analyse Haghayegh, 2019), avec un détail de timing qui change tout. Vous repartez avec un geste simple à tester dès ce soir pour mieux dormir, canicule ou pas.Dans cet épisode :Pourquoi dort-on si mal quand il fait chaud, et encore pire en canicule ?Pourquoi la douche froide avant de dormir est-elle une fausse bonne idée ?Comment le corps réagit-il réellement face au froid la nuit ?Pourquoi une douche chaude fait-elle baisser la température du corps ?Quel est le bon timing pour que la douche chaude fonctionne vraiment ?Que dit la recherche scientifique sur ce protocole ?Qui doit demander l'avis d'un médecin avant de le tester ?Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025Commence ta transformation maintenant avec le Reboot Kit gratuit : https://rlf.soulier.xyz/kit❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici🎙AIDE LE PODCASTAbonne-toiLaisse un avis sur Apple Podcasts et sur SpotifyMentionne moi sur les réseaux sociauxRetrouve la forme maintenant et pour bien vieillir en bonne santé. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
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