Abres el armario de la cocina y parece una tienda de suplementos. Botes a medias, pastillas y la duda eterna: "¿Realmente necesito todo esto para ponerme fuerte?".

En este episodio de la Semana 4, Luis Iznaga y nuestra nutricionista experta desmontan el negocio del miedo. Descubre por qué entrenar sin proteína es como querer construir una casa sin ladrillos y aprende la "Regla de la Palma" para calcular tu dosis diaria sin usar una báscula jamás.

Lo que vas a dominar hoy:

• 🧱 La Analogía de la Casa: Por qué si entrenas fuerza pero no comes proteína, tienes el plano (estímulo) pero te faltan los ladrillos (recuperación).

  
  

• 📏 El Rango Científico: La cifra exacta (1.4 - 2 g/kg) que necesitas para crecer, sin caer en exageraciones de culturista.

  
  

• ✋ La Regla de la Palma: El sistema visual para asegurar tu ingesta en 3 segundos: si es del tamaño de tu mano, vas bien.

  
  

• 🍽️ Menú Real: Cómo llegar a 120g de proteína al día solo con huevos, atún, legumbres y pollo (sin polvos mágicos) .

  
  

• 🥤 La Verdad de los Batidos: Por qué son solo "comida deshidratada" y cuándo son una herramienta útil vs. una pérdida de dinero .

  
  

• 📉 El Error de la Cena: Por qué atiborrarse de proteína por la noche es menos eficiente que distribuirla durante el día .

  
  

Mini-reto del día: Aplica la #ProteínaConSentido: Durante 3 días, asegúrate de que en tus 3 comidas principales haya una fuente de proteína del tamaño de tu palma. Saca una foto a tu plato (aunque sea feo) para tomar conciencia.

Capítulos: 00:00 Intro: El armario de los suplementos olvidados 02:30 Qué es la proteína: Ladrillos, no esteroides 05:00 El Número Mágico: 1.4 a 2g por kilo 07:30 La Herramienta: La Regla de la Palma de la mano 10:00 Ejemplo Práctico: Un día completo de comida real 12:30 La Verdad sobre los Batidos (Comida deshidratada) 15:00 Resumen, Reto y Avance de Mentalidad (Viernes)