Dans ce nouvel épisode, je te guide dans une pratique où respiration carrée et méditation se mêlent.

Tu pourras t'installer dans une pièce dont tu laisseras une fenêtre ouverte vers l'extérieur. Ou peut-être une porte, ouverte sur le monde.

Tu t'installeras en priorisant absolument ton confort (cela peut-être simplement assise sur une chaise si besoin).

Je te guiderai dans cette méditation où la respiration nous invitera à échanger avec le monde. De manière générale, ta respiration se fera par le nez (inspire et expire), avec le ressenti d'un mouvement abdominal.

Nous intègrerons une pratique de respiration carrée (Sama Vritti pour les yogis). Elle débutera avec 4 temps (inspire sur 4 temps, suspension poumons pleins sur 4 temps, expire sur 4 temps, suspension poumons vides sur 4 temps). Puis "j'élargirai" le carré à 5 temps (5/5/5/5) puis à 6 temps, puis à 7, à 8 et à 9.

Note : garde une respiration fluide, très lente et confortable. Plus j'ajouterai des temps, plus ton débit devra être fin et subtil.

Si tu arrives à un moment où il t'est impossible de tenir mon décompte : note sur quelle phase (inspire, rétention à plein, expire ou rétention à vide) tu bloques et écris-moi à roland@inspireandco.com pour que je te conseille pour dépasser ce blocage.

Je t'invite à me laisser tes ressentis de pratique en commentaire.

Belle pratique.

Roland Granottier

https://inspireandco.com