In der Prüfungsphase fällt als Erstes der Serienabend weg. Dann der Sport. Dann der Schlaf, das Essen, der Kontakt zu den Menschen, die dir guttun. Und das fühlt sich völlig normal an, weil ja gerade Ausnahmezeit ist.

In dieser Folge schauen wir genauer hin: Was kann in einer intensiven Lernphase wirklich mal warten, und was opferst du nur, weil du es so gewohnt bist, obwohl es dich am Ende mehr kostet, als es dir bringt?

Ich zeige dir, warum ausgerechnet Schlaf und Bewegung keine Extras sind, die du dir erst verdienen musst, sondern die Grundlage für genau die Leistung, die du gerade so dringendbrauchst und was die Forschung dazu sagt.

Und wir sprechen über etwas, das in diesem erschöpften Zustand fast unbemerkt passiert: wie ein übermüdetes Gehirn anfängt, härter über dich zu urteilen und warum du dem Gedanken „ich bin einfach nicht klug genug für dieses Studium"ausgerechnet dann nicht blind vertrauen solltest.

Am Ende nimmst du zwei einfache Impulse mit, die dir helfen, in der nächsten Prüfungsphase bei dir zu bleiben.

Wenn du merkst, dass solche Gedanken über dich selbst öfter auftauchen – nicht nur in Prüfungsphasen: In meinem 1:1-Mentoring arbeite ich genau an diesen Mustern mit dir.

Mehr findest du hier: www.kathimoldan.de/mentoring.

Außerdem findest du bald nochmal eine genauere Einordnung zu den genannten Studien auf meinem Instagram-Kanal @kathimoldan

Hier findest du die Studien:

Ben Simon, E., Oren, N., Sharon, H., Kirschner, A., Goldway, N., Okon-Singer, H., Tauman, R., Deweese, M. M., Keil, A., & Hendler, T. (2015). Losing neutrality: The neural basis of impaired emotional control without sleep. Journal of Neuroscience, 35(38), 13194–13205. https://doi.org/10.1523/JNEUROSCI.1314-15.2015

Okano, K., Kaczmarzyk, J. R., Dave, N., Gabrieli, J. D. E., & Grossman, J. C. (2019). Sleep quality, duration, and consistency are associated with better academic performance in college students. npj Science of Learning, 4, Article 16. https://doi.org/10.1038/s41539-019-0055-z

van Dongen, E. V., Kersten, I. H. P., Wagner, I. C., Morris, R. G. M., &Fernández, G. (2016). Physical exercise performed four hours after learning improves memory retention and increases hippocampal pattern similarity during retrieval. Current Biology, 26(13), 1722–1727. https://doi.org/10.1016/j.cub.2016.04.071