Welche Sportart ist wirklich die beste – wenn dein Ziel nicht nur „fit aussehen“, sondern länger leben, stärker bleiben und mental stabiler werden ist?

In dieser Weihnachtsfolge liefern wir ein ehrliches Sport-Battle ohne Wellness-Bullshit:

Was bringt dich am zuverlässigsten durch die nächsten 30 Jahre – mit gesunden Gelenken, stabilem Rücken, guter VO₂max und einem Körper, der nicht schon mit 40 „durch“ ist?

Du hörst, warum Schwimmen das vielleicht unterschätzteste Longevity-Tool überhaupt ist, warum Hyrox gleichzeitig genial und gefährlich sein kann und warum Reformer Pilates mehr ist als „Toning“-Marketing – wenn du es richtig nutzt.

Dazu:

• die Top-Kriterien, die fast alle ignorieren (Kraft + Cardio + Gelenkschutz)

• Zone-2, VO₂max und warum Ausdauer nicht gleich Ausdauer ist

• die unbequeme Wahrheit über „funktionelles Training“

• Sportarten, die krasse Fitness liefern – aber langfristig teuer zahlen lassen

Wenn du 2026 nicht wieder in die gleiche „Neujahr-motivation-zu-null“-Spirale willst: Diese Folge gibt dir eine klare Entscheidungsgrundlage. Und wahrscheinlich triggert sie dich an mindestens einer Stelle – was ein gutes Zeichen ist.

Hör rein – und check dich ehrlich: Machst du gerade Sport, der dich aufbaut… oder Sport, der dich langsam kaputt macht?

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Kapitel:

00:00 Einführung und Jahresrückblick

00:51 Weihnachtsessen-Dilemma

01:46 Die beste Sportart für Langlebigkeit

03:32 Debatte über die Vorteile von Schwimmen

10:45 Hyrox: Die ultimative Fitness-Challenge?

19:56 Weitere Fitness-Konzepte im Vergleich

28:23 Der „Toning“-Mythos entlarvt

29:01 Top-3-Sportarten: Unsere Auswahl

29:25 Vorteile von Laufen und Radfahren

31:15 MMA und die möglichen Auswirkungen

33:03 Skilanglauf & seine Vorteile

34:15 Warum Leichtathletik für Kinder so wichtig ist

35:08 Persönliche Sport-Erfahrungen

44:04 Schwimmen & Trainingspläne

50:10 Abschließende Gedanken

Ein einziger Glamour-Artikel – und plötzlich stehen Rotlichtmasken, Ketone-Shots und Vitamin-Infusionen ganz oben auf den „Longevity“-Listen. Doch was, wenn vieles davon schlicht nicht hält, was es verspricht?

In dieser Folge passiert etwas, das wir so nicht geplant hatten: Ein vermeintlich harmloser Magazin-Tipp führt zu einer ehrlichen, schonungslosen Abrechnung mit den beliebtesten Biohacks unserer Zeit.

Was stimmt wirklich? Was ist komplett überhypt? Und welche Routinen funktionieren – auch ohne 1.000-Euro-Gadgets?

Elisa und Tom nehmen kein Blatt vor den Mund: Es wird laut, überraschend, funny und stellenweise unangenehm ehrlich.

Die Folge für alle, die sich nicht mehr von „Longevity“-Hypes verarschen lassen wollen – und verstehen möchten, worauf es wirklich ankommt.

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00:00 Einführung und Überblick über die Episode

00:09 Der Glamour-Artikel im Faktencheck

01:49 Morgenroutine: Rotlichttherapie

05:44 Morgenroutine: Elektrolyte

09:58 Morgenroutine: Sonnenlicht

14:15 Morgenroutine: Kältereize / Cold Exposure

17:37 Übergang zur Mittagsroutine

18:49 Mittagsroutine: Ketone

23:02 Mittagsroutine: Zone-2-Cardio-Training

25:38 Mittagsroutine: Blutzuckermessung

26:03 Blutzuckermessung und ihre Bedeutung

28:22 Tracking und Wearables: Nutzen und Risiken

33:17 Magnesium und seine Wirkung

36:00 Blaulichtfilter und Schlafqualität

38:02 Atemübungen und ihre Vorteile

42:06 Low-GI-Abendessen und Blutzuckerregulation

46:43 IV-Drip-Therapie und Vitamininfusionen

53:05 Abschließende Gedanken und Empfehlungen

Du liebst Weihnachten – aber hasst das Gefühl, im Januar wie ein überfressenes Walross ins Gym zu rollen? In diesem Weihnachtsspecial sprechen wir radikal ehrlich darüber, wie du Essen, Alkohol, Familie & Stress unter einen Hut bekommst, ohne deine Gesundheit oder Performance zu sabotieren.

Wir nehmen dich mit auf den Weihnachtsmarkt, reden über Glühwein, Plätzchen, Langosch & Omas Braten – und zeigen dir, was wirklich im Körper passiert: Energieüberschuss, Insulinspikes, Cortisol, Schlafcrash vs. soziale Verbindung, Dankbarkeit, Langlebigkeit.

Du erfährst:

• Warum du nicht zwischen „alles clean“ oder „komplett eskalieren“ wählen musst

• Wie du mit Protein-First, Teller-Hacks & 10-Minuten-Walks nach dem Essen deinen Körper supportest

• Wieso soziale Kontakte & Rituale oft mehr für deine Gesundheit tun als der perfekte Ernährungsplan

• Ab wann Training-Pause wirklich ein Problem wird – und warum 3 Tage Couch dich nicht zerstören

Eine Folge für alle, die Weihnachten feiern wollen

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Kapitel:

00:00 Einführung und Zungenbrecher

00:26 Weihnachtstraditionen und Spaß auf dem Weihnachtsmarkt

02:59 Essgewohnheiten in der Weihnachtszeit

06:09 Festlichkeiten und Fitness in Balance bringen

13:53 Weihnachtsstress und soziale Interaktionen

21:42 Lieblingssüßigkeiten zur Weihnachtszeit

26:12 Tipps für eine gesündere Weihnachtszeit

27:11 Protein-First-Ansatz

27:40 Einblicke in Insulin und Verdauung

30:30 „Plate Check“-Strategie

33:03 Tipps zum Alkoholkonsum

37:16 Spaziergänge nach dem Essen

40:40 Trainingshacks für den Winter

49:39 Achtsames Essen und Dankbarkeit

53:01 Genuss und Verzicht in der Weihnachtszeit ausbalancieren