Powerzentrum Bonus – Beckenboden Übungen kombiniert
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Powerzentrum Bonus – Beckenboden Übungen kombiniert
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Diese Bonusfolge verbindet die beiden vorangegangenen Einheiten und ist für jene Tage gedacht, an denen du dir etwas mehr Zeit für dich und deinen Körper schenken möchtest.
Neben einer vorbereitenden Übung erwarten dich der liegende Schmetterling und die Schulterbrücke – zwei sanfte und zugleich wirkungsvolle Yogaübungen zur Aktivierung und Kräftigung des Beckenbodens. Vielleicht kennst du sie auch unter ihren Sanskrit-Namen: Supta Baddha Konasana und Setu Bandha.
Unsere Beckenbodenmuskulatur erfüllt wichtige Aufgaben. Sie stützt die Bauchorgane und arbeitet eng mit dem Zwerchfell sowie der Bauch- und Rückenmuskulatur zusammen, um Stabilität, Aufrichtung und Balance im Körper zu fördern.
Der Beckenboden besteht aus drei Muskelschichten, die täglich viel leisten. Umso wichtiger ist es, ihm regelmäßig Aufmerksamkeit zu schenken. Denn gerade beim Beckenbodentraining gilt: Schon wenige Minuten können viel bewirken – entscheidend ist die Regelmäßigkeit.
Nimm dir jetzt diesen Moment. Komm in Ruhe an und schenke deinem Körper achtsame Bewegung und neue Kraft.