Por qué no ves cambios en tu cuerpo (y cómo evitar abandonar) — T1 • E16
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Por qué no ves cambios en tu cuerpo (y cómo evitar abandonar) — T1 • E16
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Llevas 3 semanas entrenando y comiendo bien. Sales de la ducha, limpias el espejo y... nada. Te ves exactamente igual. La frustración te invade y piensas: "Esto no funciona, mejor lo dejo".
En este episodio, Luis y un entrenador experto te explican por qué tu cerebro te está mintiendo. Descubre la curva real del progreso, por qué los cambios visibles tardan 12 semanas en aparecer y qué está pasando dentro de tu cuerpo (la "actualización de software") mientras tú crees que "no pasa nada".
Lo que vas a dominar hoy:
🧠 La Trampa de las 4 Semanas: Por qué el 80% de la gente abandona justo antes de que empiece la magia.
📉 Fase 1 (Invisible): Cómo tu sistema nervioso se adapta (software) antes de que el músculo crezca (hardware).
🍞 La Analogía del Horno: Por qué dejarlo al mes es como apagar el horno cuando el pan está subiendo.
🚫 3 Saboteadores Mentales: El "Todo o Nada", la Tiranía de Instagram y el Mito de las Agujetas.
📏 Métricas Reales: 3 formas de medir tu progreso que NO son el espejo: Rendimiento, Sensaciones y Consistencia.
📅 Bloques de 12 Semanas: Cómo cambiar tu mentalidad de "esprint" a "maratón" para no frustrarte nunca más.
Mini-reto del día: Aplica el "Diario de Pequeñas Victorias": durante 4 semanas, anota una sola cosa que hayas mejorado después de cada entreno (más peso, menos cansancio, mejor técnica). Sube tu primera victoria con #ProgresoLentoFuerte.
Capítulos: 00:00 Intro: La decepción frente al espejo 01:30 La Curva del Progreso: Lineal vs. Real 03:00 Fase 1: Adaptación Neural (Software antes que Hardware) 05:30 Fase 2: Hipertrofia (Cuándo se ve el cambio real) 07:00 Saboteador 1: La tiranía del "Todo o Nada" 09:15 Saboteador 2: Compararse con el Capítulo 20 de otros 11:00 Saboteador 3: El Mito de las Agujetas (Dolor ≠ Progreso) 12:30 Herramienta 1: El Telescopio (Bloques de 12 semanas) 14:45 Herramienta 2: Métricas Alternativas (Rendimiento y Energía) 16:30 Herramienta 3: Diario de Pequeñas Victorias 18:00 Resumen, Reto y Avance del próximo episodio