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📢 Dans cet épisode :
Après une séance intense, on entend souvent "prends vite tes protéines !" Mais en réalité, les glucides sont souvent bien plus importants en post-workout. Je t’explique pourquoi ! 🍌

👉 Au programme :
✅ Le rôle des glucides : Pourquoi ils accélèrent la récupération musculaire.
✅ Glycogène et performances : Comment reconstituer tes réserves pour mieux enchaîner les séances.
✅ Protéines VS glucides : Pourquoi ton shake post-entraînement ne suffit pas à lui seul.

📚 Études et références scientifiques :
Burke, L. M., Jeukendrup, A. E., Jones, A. M., & Mooses, M. (2019). Contemporary Nutrition Strategies to Optimize Performance in Distance Runners and Race Walkers. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 29(2), 117-129. Retrieved Mar 26, 2025, from https://doi.org/10.1123/ijsnem.2019-0004

McCartney, D., Desbrow, B. & Irwin, C. Post-exercise Ingestion of Carbohydrate, Protein and Water: A Systematic Review and Meta-analysis for Effects on Subsequent Athletic Performance. Sports Med 48, 379–408 (2018). https://doi.org/10.1007/s40279-017-0800-5

Schoenfeld BJ, Aragon A, Wilborn C, Urbina SL, Hayward SE, Krieger J. Pre- versus post-exercise protein intake has similar effects on muscular adaptations. PeerJ. 2017 Jan 3;5:e2825. doi: 10.7717/peerj.2825. Erratum in: PeerJ. 2017 Aug 1;5:e2825/correction-1. doi: 10.7717/peerj.2825/correction-1. PMID: 28070459; PMCID: PMC5214805.

💡 Pour qui ?
Si tu cherches à maximiser ta récupération et tes performances sportives, cet épisode est fait pour toi !

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📢 Dans cet épisode :
La taurine est présente naturellement dans le corps et dans certains aliments, mais faut-il la supplémenter ? Mythe ou réel intérêt pour la performance et la santé ? 🔬

👉 Au programme :
✅ Rôle de la taurine : Hydratation, cœur, fonction musculaire.
✅ Qui peut en bénéficier ? Athlètes, personnes âgées, déficiences spécifiques.
✅ Faut-il supplémenter ? Dans quels cas c’est réellement utile (et quand ça ne l’est pas).

Références:

Batitucci G, Abud GF, Ortiz GU, Belisário LF, Travieso SG, de Lima Viliod MC, Venturini ACR, de Freitas EC. Sarcobesity: New paradigms for healthy aging related to taurine supplementation, gut microbiota and exercise. Ageing Res Rev. 2024 Nov;101:102460. doi: 10.1016/j.arr.2024.102460. Epub 2024 Aug 22. PMID: 39173917.

Chen Q, Li Z, Pinho RA, Gupta RC, Ugbolue UC, Thirupathi A and Gu Y (2021) The Dose Response of Taurine on Aerobic and Strength Exercises: A Systematic Review. Front. Physiol. 12:700352. doi: 10.3389/fphys.2021.700352

Kurtz, J. A., VanDusseldorp, T. A., Doyle, J. A., & Otis, J. S. (2021). Taurine in sports and exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 18(1). https://doi.org/10.1186/s12970-021-00438-0

Singh P, Gollapalli K, Mangiola S, Schranner D, Yusuf MA, Chamoli M, Shi SL, Lopes Bastos B, Nair T, Riermeier A, Vayndorf EM, Wu JZ, Nilakhe A, Nguyen CQ, Muir M, Kiflezghi MG, Foulger A, Junker A, Devine J, Sharan K, Chinta SJ, Rajput S, Rane A, Baumert P, Schönfelder M, Iavarone F, di Lorenzo G, Kumari S, Gupta A, Sarkar R, Khyriem C, Chawla AS, Sharma A, Sarper N, Chattopadhyay N, Biswal BK, Settembre C, Nagarajan P, Targoff KL, Picard M, Gupta S, Velagapudi V, Papenfuss AT, Kaya A, Ferreira MG, Kennedy BK, Andersen JK, Lithgow GJ, Ali AM, Mukhopadhyay A, Palotie A, Kastenmüller G, Kaeberlein M, Wackerhage H, Pal B, Yadav VK. Taurine deficiency as a driver of aging. Science. 2023 Jun 9;380(6649):eabn9257. doi: 10.1126/science.abn9257. Epub 2023 Jun 9. PMID: 37289866; PMCID: PMC10630957.

💡 Pour qui ?
Si tu t’intéresses à l’optimisation de la performance et de la récupération, cet épisode est fait pour toi !

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📢 Dans cet épisode :
Le shilajit est souvent présenté comme un booster naturel de testostérone, utilisé depuis des siècles en médecine traditionnelle. Mais qu’en dit réellement la science ? Mythe ou réalité ? On décrypte ensemble ses effets sur l’organisme.

👉 Au programme :
✅ Qu’est-ce que le shilajit ? Son origine, sa composition riche en minéraux et ses usages traditionnels.
✅ Impact sur la testostérone : Que montrent les études scientifiques ? Peut-il vraiment influencer la production hormonale ?
✅ Autres bienfaits potentiels : Effets sur l’énergie, la récupération et la santé globale, même sans impact direct sur la testostérone.

📚 Études et références scientifiques :

• Mosavi S, Tabarrai M, Tansaz M, et al. Effects of oral Shilajit tablets on sexual function and sexual quality of life among reproductive-aged women: a triple-blind randomized clinical trial. Tradit Med Res. 2023;8(11):66. doi:10.53388/TMR20230305002

  
  

  Pandit, S., Biswas, S., Jana, U., De, R.K., Mukhopadhyay, S.C. and Biswas, T.K. (2016), Clinical evaluation of purified Shilajit on testosterone levels in healthy volunteers. Andrologia, 48: 570-575. https://doi.org/10.1111/and.12482

• 💡 Pour qui ?
  Si tu t’intéresses aux compléments naturels, à l’optimisation hormonale et aux performances physiques, cet épisode est fait pour toi.

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