Warum bilden wir an den Händen eigentlich Hornhaut – und was hat das mit Muskelaufbau zu tun? In dieser Episode von „Krafttraining ohne Fitnessstudio“ entschlüsseln wir die Superkompensation. Dieses „Metaprinzip“ der Trainingswissenschaft ist die biologische Grundlage für jeden Muskelaufbau. Wenn du verstehst, wie dein Körper auf Stress reagiert, verstehst du auch, wie du effektiv Krafttraining zuhause betreibst.

Wir gehen tief in die 5 entscheidenden Trainingsprinzipien, die dein Training erfüllen muss, damit es wirklich wirksam ist:

• Spezifität: Warum Radfahren kein Ersatz für Krafttraining ist, wenn du Muskeln aufbauen willst.

• Wirksamer Reiz: Wie du die richtige Intensität und das passende Trainingsvolumen findest, um eine Anpassung zu erzwingen.

• Regeneration & Erholung: Warum Muskeln nicht während des Trainings, sondern in der Pause wachsen – und wie du Übertraining vermeidest.

• Kontinuität: Das „Use it or lose it“-Prinzip und die Bedeutung einer sinnvollen Trainingsverteilung.

• Progressive Belastungssteigerung: Wie du Last, Wiederholungszahlen oder Sätze steigerst, um dauerhafte Fortschritte zu erzielen.

Lerne, wie du die Homöostase (dein körperliches Gleichgewicht) gezielt störst, um stärker und widerstandsfähiger zu werden. Egal ob Anfänger oder Fortgeschrittener – diese Prinzipien entscheiden über deinen Erfolg.

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