Um gut zu schlafen, brauchen wir nicht nur Dunkelheit, sondern auch genügend Licht. Manches hat einen schlechten Ruf – blaues Licht von Smartphones beispielsweise. Was die Schlafforschung zu Lichtquellen wie Sonnenlicht, Smartphone und Laterne weiß.

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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:

1:36 - Anatomie-Basics: Unser Auge und unsere innere Uhr

11:11 - Unser Tag-Nacht-Rhythmus: morgens bis abends

15:29 - Mythencheck: Ist Licht beim Schlafen schlecht?

18:46 - Sonnenlicht vs. künstliches Licht

27:44 - Schlafstörungen, die mit Licht und dem Tag-Nacht-Rhythmus zusammenhängen

31:32 - Tipps und Empfehlungen

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Unsere Quellen:

• Bauducco, S., et al. (2024). A bidirectional model of sleep and technology use: A theoretical review of How much, for whom, and which mechanisms. Sleep Medicine Reviews, 76.
• Blume, C., et al. (2019). Effects of light on human circadian rhythms, sleep and mood. Somnologie (Berl), 23(3).
• Blume, C., et al. (2025). Effects of light on biological functions and human sleep. Handb Clin Neurol, 206.
• Khalsa, S. B. S., et al. (2003). A Phase Response Curve to Single Bright Light Pulses in Human Subjects. The Journal of physiology, 549(3).
• Mason, I. C., et al. (2022). Light exposure during sleep impairs cardiometabolic function. Proceedings of the National Academy of Sciences, 119(12).

Alle Quellen findet ihr hier.

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Blaues Licht: Wo es schadet, wo es nützt
• Bildschirme: Ärzte geben Entwarnung bei blauem Licht
• Hell wach: Stört Lichtverschmutzung den Schlaf von Mensch und Tier?

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an ueberschlafen@deutschlandfunknova.de.

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