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Les sentiers du bien-être

Les sentiers du bien-être

著者： Amandine Léger
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このコンテンツについて

 Je t'emmène en balade dans les sentiers du bien-être. En solo ou avec des invité.es passionnant.es, on explore au fil des épisodes la multitude de chemins qui peuvent nous mener vers plus de bien-être, un meilleur équilibre de vie et une santé durable. Toujours dans la bonne humeur, et accompagné.es de Doody (sage comme une image). J'espère que ces balades auditives t'apporteront des réflexions et de précieux outils pour que tu en ressortes enrichi.e et davantage aux commandes de ton bien-être, bien dans ta tête, et dans tes baskets!Amandine Léger 衛生・健康的な生活
エピソード
  • EP.33 - Cycle syncing : Faut-il vraiment adapter son entraînement à son cycle ?

    EP.33 - Cycle syncing : Faut-il vraiment adapter son entraînement à son cycle ?
    2025/12/11
    On voit fleurir partout des programmes d’entraînement “spécial cycle féminin”, des routines à suivre jour par jour, des listes “à faire / pas faire” selon la phase… Mais est-ce que ça fonctionne vraiment ? Et surtout : est-ce que ça respecte votre réalité ?Dans cet épisode, je décortique le concept du cycle syncing sans filtre : ce que ça promet, ce que ça oublie complètement, pourquoi ça peut vous mettre plus de contraintes que de clarté… et surtout comment faire autrement, de façon plus simple, plus fiable et vraiment adaptée à VOUS.On parle du cycle (le vrai, pas celui des schémas parfaits), de toutes les situations où il n’est pas exploitable, des effets nocebo, du marketing qui surfe sur la vulnérabilité des femmes… et je vous partage ce qui fonctionne bien mieux pour adapter votre entraînement : l’écoute fine, le contexte, le ressenti, et des outils concrets pour ajuster sans vous perdre.Si vous avez déjà eu l’impression d’être “à côté de la plaque” par rapport à votre cycle, ou que les programmes ultra codifiés vous épuisent plus qu’ils ne vous aident… cet épisode va vous faire un bien fou.💛 Et si ça vous parle, pensez à le partager avec vos proches et amies, il peut leur faire beaucoup de bien à elles aussi._____________________________________________________🎁 Teste PowerHouse gratuitement pendant 5 jours : ⁠⁠https://www.amandineleger.com⁠⁠ PowerHouse c’est : 💪 Des programmes fitness, renforcement, posture et détente pour améliorer ta forme et ta silhouette selon ton niveau et tes possibilités 🥗 Plus de 400 recettes gourmandes et équilibrées pour nourrir ton corps en fonction de ses besoins sans bouder ton plaisir🧘🏼‍♂️ Des solutions clés-en-main pour booster ton métabolisme et ta santé⚖️ La méthode pour une perte de poids durable qui respecte vraiment ton corps🧠 Des outils pour développer un mindset puissant et prendre soin de ton bien-être mental📱Une communauté de milliers de femmes qui se soutiennent mutuellement et évoluent avec toi au sein de PowerHouseUne plateforme réellement adaptées aux femmes et à leurs besoins, pour des résultats durables qui respectent vraiment la physiologie féminine au fil des années 💛 Pour profiter de la réduction et des 5 jours d’essai gratuits sans engagement, c’est tout simple :1️⃣ Choisis une formule d'abonnement et lance ton essai gratuit : ⁠⁠⁠https://www.amandineleger.com⁠⁠⁠ 2️⃣ Tu découvres PowerHouse pendant 5 jours, gratuitement et sans engagement3️⃣ Au 6e jour, la première échéance de ton abonnement démarre si tu n'as pas annulé ton essai avant qu'il ne se termine (tu peux le faire très simplement depuis ton espace membre en quelques clics si tu n'es pas convaincue par PowerHouse)C'est tout simple ! ➡️ ⁠⁠⁠https://www.amandineleger.com⁠⁠⁠ _____________________________________________________📖 Mon livre « Bien dans mon corps, ma tête, mon assiette » est disponible dès maintenant en librairie et en ligne : ⁠⁠⁠⁠https://amzn.eu/d/hj04uwD⁠ Bien plus qu’un simple guide pratique, ce livre est un véritable compagnon d’épanouissement qui vous accompagnera votre force et votre santé au fil des années 💫_____________________________________________________Ressources supplémentaires :📱Les comptes mentionnées dans cet épisode : @doclyssfitnessSon podcast : The hybrid lab podcast@anaisgautronSon podcast : You are hormonal🎧 Episodes de podcast / vidéos :EP.10 : Comment perdre du gras ? (ou éviter d'en prendre) - Ce qu'on ne vous dit jamaishttps://youtu.be/R9z02qpb8nU?si=ySEc_Ow2uVhxvY5jLes RÈGLES : MOINS de crampes, PLUS d’énergie / Quels aliments choisir ? (+ recettes gourmandes)https://youtu.be/uqwOpSnEbFU?si=cKG8GdWnEw1AC-R7 Bien manger pendant les règles - APPÉTIT / FRINGALES / HUMEUR (recettes gourmandes et saines)https://youtu.be/YfscQKJHTE8?si=x_ZwwbNZLlg2DjP0 _____________________________________________________Musique : Epidemic Sound Sur instagram @amandineleger ✨
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    36 分
  • EP.32 : Prise de poids avec les années, une fatalité ? (spoiler : non, et je vous explique ce qui marche vraiment)

    EP.32 : Prise de poids avec les années, une fatalité ? (spoiler : non, et je vous explique ce qui marche vraiment)
    2025/11/27
    Est-ce que votre corps change au fil des années sans que vous compreniez vraiment pourquoi ?Est-ce que vous avez l’impression que le gras s’installe… alors que vous n’avez rien changé à votre mode de vie ?Dans cet épisode, on démêle enfin le vrai du faux : non, la prise de poids n’est pas une fatalité, et votre métabolisme ne “s’effondre” pas comme on vous l’a souvent fait croire.On explore ce qui se passe réellement dans le corps — et surtout ce sur quoi vous pouvez agir concrètement.Je vous explique :✔️ Pourquoi votre métabolisme ne “ralentit” pas comme on l’imagine souvent✔️ Ce qui favorise réellement l’installation du gras✔️ Comment agir concrètement pour préserver votre forme, votre santé et votre composition physique au fil du temps.Ressources et infos supplémentaires plus bas 👇_____________________________________________________🚨BLACK FRIDAY : tous les abonnements PowerHouse sont à -50% avec le code POWERBLACK50 jusqu’au 28/11 inclus⚡️ C’est la plus grosse promotion de l’année, alors c’est vraiment le moment d’en profiter pour rejoindre la plateforme en faisant de belles économies 😍PowerHouse c’est : 💪 Des programmes fitness, renforcement, posture et détente pour améliorer ta forme et ta silhouette selon ton niveau et tes possibilités 🥗 Plus de 400 recettes gourmandes et équilibrées pour nourrir ton corps en fonction de ses besoins sans bouder ton plaisir🧘🏼‍♂️ Des solutions clés-en-main pour booster ton métabolisme et ta santé⚖️ La méthode pour une perte de poids durable qui respecte vraiment ton corps🧠 Des outils pour développer un mindset puissant et prendre soin de ton bien-être mental📱Une communauté de milliers de femmes qui se soutiennent mutuellement et évoluent avec toi au sein de PowerHouseUne plateforme réellement adaptées aux femmes et à leurs besoins, pour des résultats durables qui respectent vraiment la physiologie féminine au fil des années 💛 Pour profiter de la réduction et des 5 jours d’essai gratuits sans engagement, c’est tout simple :1️⃣ Vous choisissez une formule d'abonnement et lancez votre essai gratuit : https://www.amandineleger.com/?utm_source=bienvenue 2️⃣ Vous entrez le code POWERBLACK50 (avant le 29/11)3️⃣ Vous découvrez PowerHouse pendant 5 jours, sans engagement4️⃣ Au 5e jour, votre première échéance se déclenche à moitié prix !Et si vous n’êtes pas convaincue, annulez simplement l’abonnement avant la fin des 5 jours depuis votre compte PowerHouse. L'abonnement et la réduction seront désactivés._____________________________________________________📖 Mon livre « Bien dans mon corps, ma tête, mon assiette » est disponible dès maintenant en librairie et en ligne : ⁠https://amzn.eu/d/hj04uwD Bien plus qu’un simple guide pratique, ce livre est un véritable compagnon d’épanouissement qui vous accompagnera votre force et votre santé au fil des années 💫_____________________________________________________Ressources supplémentaires :📃 Etudes :https://doi.org/10.3390/nu13124556DOI: 10.1126/science.abe5017DOI: 10.1097/GME.0000000000001932https://doi.org/10.1210/clinem/dgad321🎧 Episodes de podcast :EP.22 : Et si on arrêtait d’avoir peur d’être “trop musclée” ?https://youtu.be/zJbRWvRzoo0EP.18 : Une approche à 360°, c’est quoi au juste ? (et pourquoi sans elle tu n'auras pas de résultats)https://youtu.be/Rpsxex5FsNkEP.27 - Comment perdre du ventre (durablement) ?https://youtu.be/p4vr52YXgEQEP. 10 : Comment perdre du gras ? (ou éviter d'en prendre) - Ce qu'on ne vous dit jamais⁠https://youtu.be/R9z02qpb8nU?si=EwFY5cvqDCx5NBMi⁠🎬 Vidéos :Envies de sucré - Irritabilité - Fatigue - Grignotages : LE COUPABLE (et comment y remédier)https://youtu.be/osqPlwNzv7YEQUILIBRAGE ALIMENTAIRE - PERTE DE POIDS - PRISE DE MUSCLE : La NUTRITION expliquéehttps://youtu.be/BvxnzvHOEaA _____________________________________________________Musique : Epidemic Sound Sur instagram @amandineleger ✨
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    28 分
  • EP. 31 - Les 3 questions qu’on me pose tout le temps (et mes réponses sans filtre)

    EP. 31 - Les 3 questions qu’on me pose tout le temps (et mes réponses sans filtre)
    2025/11/12
    Aujourd’hui, on se retrouve pour un épisode un peu à part… parce que j’ai une très grosse annonce à vous faire : mon livre est sorti ! C’est le projet que je couve depuis 10 ans, et j’y ai mis l’essentiel de mon travail : du concret, du sens, et l’envie de vous aider à reprendre le pouvoir sur votre forme et votre santé – sans pression ni promesses creuses. 📖 Mon livre « Bien dans mon corps, ma tête, mon assiette » est disponible dès maintenant en librairie et en ligne : https://www.fnac.com/a21711635/Amandine-Leger-Bien-dans-mon-corps-dans-ma-tete-dans-mon-assietteBien plus qu’un simple guide pratique, ce livre est un véritable compagnon d’épanouissement qui vous accompagnera votre fore et votre santé au fil des années 💫Et au programme de cet épisode, 3 questions que vous me posez tout le temps :“J’ai mal (dos, épaule, genou..), je fais quoi ?”“En combien de temps j’aurai des résultats ?”“Quels probiotiques il faut prendre ?”Je vous réponds en toute honnêteté en vous donnant des infos et conseils concrets pour vous éclairer et vous aider à trouver les solutions vraiment adaptées à vos questions. Parce que vous méritez mieux que des réponses toutes faites, non ?✨ Si cet épisode vous est utile (ou si vous avez d’autres questions), laissez-moi un commentaire et n’hésitez pas à le partager à vos ami.e.s (qui peut-être se posent ces questions) ❤️_____________________________________________________🎁 Teste PowerHouse gratuitement pendant 5 jours : https://www.amandineleger.com PowerHouse c’est : 💪 Des programmes fitness, renforcement, posture et détente pour améliorer ta forme et ta silhouette selon ton niveau et tes possibilités 🥗 Plus de 400 recettes gourmandes et équilibrées pour nourrir ton corps en fonction de ses besoins sans bouder ton plaisir🧘🏼‍♂️ Des solutions clés-en-main pour booster ton métabolisme et ta santé⚖️ La méthode pour une perte de poids durable qui respecte vraiment ton corps🧠 Des outils pour développer un mindset puissant et prendre soin de ton bien-être mental📱Une communauté de milliers de femmes qui se soutiennent mutuellement et évoluent avec toi au sein de PowerHouse(essai gratuit sans engagement offrant l’accès à l’intégralité de PowerHouse. Si tu n’es pas convaincue et que tu ne veux pas poursuivre l’aventure, il te suffit simplement d’annuler ton essai avant son terme en quelques clics depuis ton espace membre. Ton abonnement sera annulé et la réduction désactivée)_____________________________________________________📬 Reçois mes emails privés (conseils forme et santé + infos en avant-première) : https://www.amandineleger.com/inscription-emails-prives⚡️Nutrition sportive et compléments alimentaires de qualité pour prendre soin de ta forme et de ta santé : https://www.nutripure.fr/fr/connexion?create_account=1&s=leger 👆🏼Profite d'une réduction de 10% sur ta première commande Nutripure en rentrant le code leger lors de la création de ton compte ou directement lors de ta commande (et cumule des récompenses lors de tes commandes suivantes) _____________________________________________________Les ressources mentionnées dans cet épisode : Happy Belly 360 : https://www.amandineleger.com EP. 15 : Régimes cétogène, low carb et IG bas... Faut-il se passer des glucides ?https://youtu.be/89Ca1iDwXvA?si=SaZiombr4lhKxnLxEP. 10 : Comment perdre du gras ? (ou éviter d'en prendre) - Ce qu'on ne vous dit jamaishttps://youtu.be/R9z02qpb8nU?si=EwFY5cvqDCx5NBMiEP. 9 : À la découverte de nos super locataireshttps://youtu.be/M3oor7660u4?si=QuyzXBDA5UIRctRHEP. 20 : Le soja : comment démêler le vrai du faux ?https://youtu.be/KnptPss4ANo?si=RfkIb8WnoYkSUNby_____________________________________________________Musique : Epidemic Sound Ma chaîne principale : @AmandineLeger Sur instagram @amandineleger ✨
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    35 分
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