Gör kreatin dig tunnhårig? Förstör det njurarna? Och är det verkligen bara ett tillskott för unga "gym-bros" som vill bygga stora biceps?

I dagens avsnitt av Läkarsnack slår vi hål på myterna kring ett av världens mest undersökta kosttillskott, Kreatin. Vi dyker ner i molekylär fysiologi för att förstå exakt vad som händer i cellerna när du tar det, och varför vetenskapen menar att din mormor kanske har större nytta av det än elitidrottaren.

Källor

Antonio, J., et al. (2021). Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show? Journal of the International Society of Sports Nutrition.

Kreider, R. B., et al. (2017). International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine.

de Guingand, D. L., et al. (2020). Risk of Adverse Outcomes in Females Taking Oral Creatine Monohydrate: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients.

Longobardi, I., et al. (2023). Is It Time for a Requiem for Creatine Supplementation-Induced Kidney Failure? A Narrative Review. Nutrients.

Prokopidis, K., et al. (2023). Effects of creatine supplementation on memory in healthy individuals: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Nutrition Reviews.

Följ oss: Prenumerera på Läkarsnack för att inte missa nästa avsnitt. Har du egna frågor? Skicka dem till oss på instagram lakar_snack eller på lakarsnack@gmail.com

Vad händer egentligen i hjärnan när vi stänger av? Är "sömnbrist" bara en känsla, eller en faktisk riskfaktor för psykisk sjukdom och förtida död?

I dagens avsnitt av Läkarsnack gör vi en djupdykning i den tredjedel av livet vi spenderar i medvetslöshet. Vi lämnar de allmänna hälsoråden därhän och går rakt på neurobiologin och den senaste forskningen. I detta avsnitt lär du dig:

Mekanismen bakom trötthet: Hur molekylen adenosin bygger upp sömntrycket och hur koffein egentligen bara lurar din "sömnmätare".

Hjärnans tvättmaskin: Varför djupsömnen (NREM) är kritisk för att spola ut plack och slaggprodukter via det glymfatiska systemet.

Sömn & Psyke: Vi går igenom en banbrytande metaanalys som visar att sömnbrist ofta är orsaken till depression och ångest – inte bara ett symtom.

Dödlig statistik: Forskning på över 280 000 personer avslöjar den "gyllene medelvägen". Visste du att risken för dödlighet fördubblas om du sover för mycket?.

Det moderna hotet (ALAN): Hur artificiellt ljus på natten slår ut dina hormoner och ökar risken för sömnstörningar med 56 %.

I slutet av avsnittet får du ett konkret, vetenskapligt protokoll för att optimera din sömn – från morgonljus till temperaturreglering.

Studier & Referenser i detta avsnitt:

Kryger, M. "The Mystery of Sleep"

John E. Hall. "Guyton and Hall Textbook of Medical Physiology"

Scott AJ, Webb TL, Martyn-St James M, Rowse G, Weich S. Improving sleep quality leads to better mental health: A meta-analysis of randomised controlled trials. Sleep Med Rev. 2021 Dec;60:101556. doi: 10.1016/j.smrv.2021.101556. Epub 2021 Sep 23. PMID: 34607184; PMCID: PMC8651630.

Yang L, Xi B, Zhao M, Magnussen CG. Association of sleep duration with all-cause and disease-specific mortality in US adults. J Epidemiol Community Health. 2021 Jan 13:jech-2020-215314. doi: 10.1136/jech-2020-215314. Epub ahead of print. PMID: 33441393.

Kretzschmar J, Rath N, Starke KR, Seidler A, Freiberg A. The effect of exposure to artificial light at night (ALAN) on sleep disturbance: a systematic review and meta-analysis. Environ Res. 2026 Mar 1;292:123689. doi: 10.1016/j.envres.2026.123689. Epub 2026 Jan 5. PMID: 41500302.

I detta avsnitt går vi på djupet med NNR 2023 och hur du bör dosera D-vitamin, B12 och folat för att undvika metabolsvikt och benskörhet. Vi diskuterar även den kontroversiella upptäckten från KI: hur höga doser antioxidanter aktiverar proteinet BACH1 och stimulerar blodflödet till cancertumörer. Lär dig skilja på nödvändig näring och farliga industriella tillskott. Vi ger dig vetenskapen du behöver för att äga din hälsa.