エピソード

  • Vitamin D-Test: Was 2 Jahre Supplementierung bringen

    Vitamin D-Test: Was 2 Jahre Supplementierung bringen
    2025/12/15
    Vor zwei Jahren hat mich die Sprechstundenhilfe panisch angerufen: Mein Vitamin D-Spiegel war unter 10. Gefährlich niedrig. Seitdem supplementiere ich täglich 4.000 bis 5.000 IE – und mein Leben hat sich komplett gedreht. Von ständigen Erkältungen zu einem Winter, in dem ich mich kaum noch krank fühle. Klingt zu gut, um wahr zu sein? Ich zeige euch meine aktuellen Laborwerte. In dieser Folge teile ich meine ehrlichen Bluttest-Ergebnisse nach zwei Jahren Vitamin D-Supplementierung mit euch. Ihr erfahrt, warum ich trotz intensiver Einnahme erst bei 39 ng/ml liege (und warum das überraschend ist), wie sich meine Corona-Verläufe drastisch unterschieden haben und warum gerade Frauen unbedingt ihren Vitamin D-Spiegel checken sollten – Stichwort Osteoporose-Risiko. Ich spreche über meine konkrete Dosierung, warum ich Tropfen statt Tabletten nehme, welche Werte als optimal gelten und teile praktische Tipps, die ihr direkt umsetzen könnt. Keine Verschwörungstheorien, keine Übertreibungen – nur meine persönliche Erfahrung, Zahlen vom Labor und das, was ich in den letzten zwei Jahren gelernt habe. Ob ihr schon supplementiert oder gerade überlegt, euren Vitamin D-Spiegel testen zu lassen: Diese Episode gibt euch einen ehrlichen Einblick in das, was wirklich passiert, wenn ihr anfangt, euch um diesen unterschätzten Wert zu kümmern. Links zur Folge Studie zu den Auswirkungen eines starken Vitamin-D-MangelsEin niedriger Serum-25-Hydroxyvitamin-D-Spiegel (< 50 nmol/L) wurde in einer großen Beobachtungsstudie mit einem deutlich erhöhten Risiko für all-cause Mortality und kardiovaskuläre, krebs- und pneumoniebezogene Sterblichkeit assoziiert, was auf ernsthafte gesundheitliche Folgen eines starken Vitamin-D-Mangels hinweist. Vitamin D Deficiency and Mortality: Systematic Review (PMC) Studie zum Zusammenhang zwischen Vitamin-D-Mangel und Long-CovidIn einer retrospektiven Analyse hatten COVID-19-Überlebende mit Long-COVID-Symptomen signifikant niedrigere Vitamin-D-Spiegel im Vergleich zu Überlebenden ohne Long-COVID, was auf eine mögliche Assoziation zwischen Vitamin-D-Mangel und dem Auftreten von Long-COVID hinweist. Niedrige Vitamin‑D‑Spiegel bei Patienten mit Post‑COVID‑Syndrom (Ärzteblatt) Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices
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    11 分
  • SPEZIAL: Körper & Geist stärken – nachhaltig gesund leben

    SPEZIAL: Körper & Geist stärken – nachhaltig gesund leben
    2025/12/13
    Klick hier für Rabatte und Partner Aktionen: https://bio.to/LGLshownotes INHALT In dieser Spezialfolge von „Länger gut leben“ dreht sich alles um die Verbindung von Körper, Geist und Seele – und darum, wie nachhaltige Gesundheit im Alltag wirklich gelingen kann. Zu Gast ist Stefanie Hammer, Gründerin und Herausgeberin des „Moment by Moment“-Magazins. Diane spricht mit ihr über Mind-Body-Medizin, Achtsamkeit, Bewegung, Ernährung und die Kraft kleiner, realistischer Veränderungen. Und Stefanie gibt Einblicke hinter die Kulissen ihres Magazins, erzählt von einer intensiven Mind-Body-Medizin-Woche – und teilt ganz konkrete Tools, die sie seitdem in ihren Alltag integriert hat. Themen dieser Folge: Mind-Body-Medizin: Warum Gesundheit mehr ist als Vitamine, Mineralstoffe und Sport. Kleine Pausen, große Wirkung: Wie Mini-Bewegungseinheiten, bewusste Atempausen und Routinen nachhaltig wirken können. Achtsamkeit im echten Leben: Was Retreats, Meditation und Bewegung gemeinsam haben – und warum Integration entscheidend ist. Sinn als vierte Dimension von Gesundheit: Was uns wirklich gesund hält und warum Verbundenheit so wichtig ist. Wechseljahre & Aufklärung: Warum viele Frauen falsch behandelt werden – und wieso dieses Thema endlich laut besprochen werden muss. Genuss statt Verzicht: Gesund kochen, bewusst einkaufen und warum Essen auch Freude machen darf. Schönheit, Ästhetik & Tiefe: Wie das „Moment by Moment“-Magazin Inhalte und Design verbindet – und warum lange Texte wieder gelesen werden. Außerdem: Welche Morgenroutine Stefanie heute praktiziert, warum die Natur ihr Fitnessstudio ist – und wieso wir alle selbst Kapitän:innen unserer Gesundheit sind. Diese Folge ist für dich, wenn du dein Wohlbefinden ganzheitlich stärken möchtest, Inspiration für einen gesunden Alltag suchst – und neugierig bist auf neue Perspektiven rund um Achtsamkeit, Sinn und nachhaltige Gesundheit. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices
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    27 分
  • Gute Gefühle kultivieren statt Fake-Positivität

    Gute Gefühle kultivieren statt Fake-Positivität
    2025/12/12
    Kannst du positive Gefühle einfach herstellen? Die Antwort der Wissenschaft ist eindeutig: In dieser Folge erfährst du von Diane Hielscher, was die Forschung von Barbara Fredrickson über positive Emotionen zeigt. Sie erweitern nachweislich dein Blickfeld, machen dich offener für Lösungen und stärken deine Gesundheit. Du lernst den entscheidenden Unterschied zwischen authentischer Positivität und toxischem "Good Vibes Only"-Denken kennen. Und du bekommst konkrete Übungen an die Hand, die du sofort umsetzen kannst – vom Dankbarkeitstagebuch bis zur 2-Minuten-Visualisierung. Diane teilt Erkenntnisse aus "Die Macht der guten Gefühle" und erklärt, wie positive Emotionen eine Aufwärtsspirale in deinem Leben erzeugen können. Du erfährst, warum Dankbarkeit, Freude und Verbundenheit keine esoterischen Konzepte sind, sondern wissenschaftlich fundierte Tools für mehr Kreativität und Problemlösungsfähigkeit. Wir sprechen über neuroplastisches Training deines Gehirns, über das Kultivieren von Gefühlen ohne Gefühle zu unterdrücken, und darüber, wie du mit einfachen Alltagsritualen die Pflanze wässerst, die du wachsen lassen möchtest. Inklusive einer geführten Mini-Übung, die du direkt mitmachen kannst. Perfekt für alle, die genug haben von oberflächlicher Selbstoptimierung und stattdessen einen ehrlichen, wissenschaftlich fundierten Weg zu mehr Wohlbefinden suchen. Links zur Folge Das Interview zum Thema Zuversicht auf LifeXLab.de Das Buch Radikale Zuversicht Barbara Fredrickson, Die Macht der guten Gefühle Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices
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    13 分
  • Warum Stress dein Blut verändert und wie QiGong dagegen hilft

    Warum Stress dein Blut verändert und wie QiGong dagegen hilft
    2025/12/10
    Wusstet ihr, dass Stress messbare Entzündungswerte in eurem Blut erhöht – und dass eine simple 5-Minuten-Übung dagegen hilft? Klingt zu einfach, um wahr zu sein? In dieser Episode lernt ihr von Diane Hielscher eine wissenschaftlich bewiesene QiGong-Technik kennen, die nachweislich euer Immunsystem stärkt, Entzündungen reduziert und eure Lebensqualität hebt. Diane führt euch Schritt für Schritt durch eine sanfte Morgenroutine, die eure Energie vom überforderten Kopf zurück in den ganzen Körper bringt – ohne dass ihr dafür Geld ausgeben oder stundenlang üben müsst. Ihr erfahrt, warum Gefühle wie Ärger und Angst biochemisch in eurem Blut nachweisbar sind, wie die traditionelle chinesische Medizin mit Meridianen arbeitet, und warum diese Übung besonders für gestresste, digital überflutete Menschen funktioniert. Eine Studie von 2010 zeigt: Regelmäßiges QiGong verbessert Stimmung, Konzentration und Beweglichkeit – und verlangsamt sogar euren Alterungsprozess. Perfekt für alle, die sich gestresst fühlen, permanent "im Kopf" sind oder denken, dass Selbstfürsorge zu teuer oder zeitaufwendig ist. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices
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    9 分
  • Wie positive Gefühle deine Gesundheit retten

    Wie positive Gefühle deine Gesundheit retten
    2025/12/08
    Meckern ist das neue Rauchen – und genauso schädlich für euer Immunsystem. Klingt übertrieben? Ist es nicht. Barbara Fredrickson, eine der führenden Forscherin der positiven Psychologie, hat in jahrzehntelanger Forschung bewiesen: Positive Gefühle sind keine nette Dreingabe fürs Gemüt, sondern echte Medizin für euren Körper. Sie stärken nachweislich euer Herz-Kreislauf-System, boosten das Immunsystem und schützen sogar vor Autoimmunerkrankungen. In dieser Folge teilt Diane Hielscher zwei Buchtipps, die zusammen das komplette Bild zeichnen: "Radikale Zuversicht" von Lena Papazabas zeigt, warum wir gesellschaftlich und politisch Zuversicht brauchen, um Zukunft aktiv zu gestalten statt passiv zu erleiden. "Die Macht der guten Gefühle" von Barbara Fredrickson liefert die knallharten wissenschaftlichen Beweise dafür, was positive Emotionen biochemisch in eurem Körper bewirken. Spoiler: Es ist deutlich mehr als "Don't worry, be happy"-Gelaber. Ihr erfahrt, warum Martin Luther King nie gesagt hat "Ich habe einen Albtraum" und was das mit eurem retikulären Aktivierungssystem zu tun hat. Diane erklärt das Konzept der Futures Literacy – eure Fähigkeit, Zukunft nicht nur vorherzusagen, sondern aktiv herzustellen. Gerade in Zeiten von Stapelkrisen brauchen wir diese kreative Kraft mehr denn je. Die praktische Übung für diese Woche: Trainiert euer Gehirn auf Zuversicht. Findet eure persönlichen Quellen – ob Good-News-Seiten, inspirierende Gespräche oder einfach euer Haustier. Diane erklärt, warum dieser bewusste Fokus nicht nur euer Gemüt hebt, sondern messbare Auswirkungen auf eure körperliche Gesundheit hat. Mehr Tiefe gewünscht? Auf livexlab.de findet ihr das ausführliche Interview mit Zeitautor Ulrich Schnabel zum Thema Zuversicht. Testet LiveXLab 7 Tage kostenlos und taucht tiefer ein. Links zur Folge Das Interview zum Thema Zuversicht auf LifeXLab.de Das Buch Radikale Zuversicht Barbara Fredrickson, Die Macht der guten Gefühle Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices
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    12 分
  • Fibroblasten: Die geheimen Baumeister deiner Haut

    Fibroblasten: Die geheimen Baumeister deiner Haut
    2025/12/05
    Fibroblasten – klingt wie ein Zauberwort aus der Wissenschaft, oder? Dahinter stecken die unsichtbaren Baumeister deiner Haut, die jeden Tag Kollagen und Elastin produzieren. Doch mit den Jahren werden sie träge. Was kannst du dagegen tun? In dieser Folge teile ich mein persönliches Experiment mit Rotlichttherapie und warum natürliches Licht im Winter so entscheidend für deine Hautgesundheit ist. Du erfährst, wie Fibroblasten wirklich funktionieren, warum sie im Alter langsamer werden und wie du sie auf natürliche Weise unterstützen kannst – ganz ohne teure Supplements. Ich nehme dich mit in meine morgendliche Routine vor der Rotlichtlampe, erkläre dir die häufigsten Anfängerfehler (die ich natürlich alle selbst gemacht habe) und gebe dir konkrete Tipps für den richtigen Abstand und die ideale Anwendungsdauer. Von Fibroblasten über Photonen bis hin zu praktischen Alltags-Hacks – hier bekommst du wissenschaftlich fundiertes Wissen, ehrlich und ohne Heilsversprechen. Außerdem: Warum gerade im Winter draußen sein so wichtig ist, auch wenn du (wie ich) Kälte hasst. Und wie du mit kleinen Gewohnheiten dein Gehirn neuroplastisch formst, um langfristig gesünder zu leben. Gewinnspiel: Bis zum 12. Dezember verlosen wir drei Vita-Glow Rotlichtlampen an unsere Newsletter-Community. Alle Infos auf livexlab.de Hör rein, wenn du neugierig auf natürliches Anti-Aging bist und dir echte, umsetzbare Erkenntnisse wünschst. Keine Wunder, keine Übertreibungen – nur das, was wirklich funktioniert. ### WERBUNG ### Rotlichttherapie VitaGlow 20% Rabatt mit dem Code „LIFEXLAB“ ⁠klick jetzt hier zur VitaGlow⁠ Für mehr Glow, Energie und Wohlbefinden. ### WERBUNG ENDE ### Links zur Folge: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3926176/ https://www.uclahealth.org/news/article/5-health-benefits-red-light-therapy Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices
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    11 分
  • Füße hoch: Die 5-Minuten-Übung für besseren Schlaf

    Füße hoch: Die 5-Minuten-Übung für besseren Schlaf
    2025/12/03
    Müde Beine, unruhiger Schlaf und das Gefühl, einfach nicht runterzukommen – kennst du das? Was wäre, wenn eine einzige, simple Übung all das verändern könnte? Einfach die Füße an die Wand, fünf Minuten warten – und spüren, wie dein Körper zur Ruhe kommt. Klingt zu einfach? Ist es aber nicht.Diese Wand-Übung entlastet nicht nur deine Beine nach einem langen Tag, sie beruhigt auch dein Nervensystem, weitet deine Brust und kann sogar Krampfadern vorbeugen. Das Besondere: Morgens praktiziert, aktiviert sie dich sanft für den Tag. Abends angewendet, bereitet sie deinen Körper perfekt auf erholsamen Schlaf vor. Diane Hielscher erklärt dir Schritt für Schritt, wie du die Position korrekt einnimmst, welche gesundheitlichen Vorteile dahinterstecken (Stichwort: Schilddrüsenstimulation und Kreislauf-Entlastung) und für wen diese Übung besonders geeignet ist. Du erfährst auch, wann du vorsichtig sein solltest – etwa bei Venenthrombose oder Augendruck-Problemen.Perfekt für alle, die wenig Zeit haben, aber viel für ihre Gesundheit tun wollen. Keine Ausrüstung nötig, nur eine Wand und fünf Minuten deiner Zeit. Probier es heute Abend aus und teile diese Folge mit jemandem, der besser schlafen möchte. Deine Beine werden es dir danken. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices
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    7 分
  • Licht heilt: 800 Nanometer, die deine Haut verändern

    Licht heilt: 800 Nanometer, die deine Haut verändern
    2025/12/01
    Kennst du das Gefühl, wenn deine Haut einfach nicht heilen will? Ich habe jahrelang mit Akne gekämpft – gerade im Winter diese dicken, schmerzhaften Entzündungen am Kinn. Bis ich den Unterschied zwischen normalem Rotlicht und 800-Nanometer-Licht entdeckt habe. In dieser Episode erfährst du, warum die Rotlichtlampe aus der Drogerie nicht das Gleiche leistet wie therapeutisches Licht mit 800nm-Wellenlänge. Du lernst, wie dieses spezielle Licht bis ins Unterhautfettgewebe eindringt, deine Mitochondrien aktiviert und Entzündungsprozesse stoppt. Und du verstehst, warum wir Menschen im Grunde auch Pflanzen sind – nur mit komplexeren Gefühlen – und warum Licht gerade im Winter überlebenswichtig ist. Die Wissenschaft dahinter ist faszinierend: Studien zeigen, dass Patienten nach Operationen schneller heilen, wenn sie am Fenster liegen. Dass Licht nicht nur wärmt, sondern auf zellulärer Ebene wirkt. Dass die richtige Wellenlänge Kollagen stimuliert, die Durchblutung verbessert und die Energieproduktion deiner Zellen ankurbelt. Ich teile meine persönliche Erfahrung mit 800nm-Rotlicht und starte gemeinsam mit euch ein Experiment. Drei Hörerinnen und Hörer bekommen die Chance, die Lampe selbst zu testen – am Freitag erkläre ich, wie ihr mitmachen könnt. Ob Hautprobleme, Wintermüdigkeit oder chronische Entzündungen – diese Episode gibt dir konkrete Impulse, wie du Licht als Heilmittel nutzen kannst. Denn am Ende sind wir alle nur Pflanzen, die vergessen haben, ans Fenster zu gehen. ### WERBUNG ### Rotlichttherapie VitaGlow 20% Rabatt mit dem Code „LIFEXLAB“ klick jetzt hier zur VitaGlow Für mehr Glow, Energie und Wohlbefinden. ### WERBUNG ENDE ### Links zur Folge: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3926176/ https://www.uclahealth.org/news/article/5-health-benefits-red-light-therapy Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices
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    12 分