『#1166【質問回答回】有酸素運動の強度について…』のカバーアート

#1166【質問回答回】有酸素運動の強度について…

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 ・低強度有酸素運動の効果 リカバリー(疲労回復)　毛細血管の拡充　脂肪燃焼　 ・中強度有酸素運動 能力の下限値のレベルアップ　能力の定着　 脂肪燃焼　血圧･血糖値の改善　心肺機能の改善　ストレス軽減など 生活習慣病予防からメンタルヘルスまで幅広い効果 厚生労働省のガイドラインでも週150分以上の中強度の有酸素運動が推奨されている。 ・高強度有酸素運動の効果 能力の強化 心肺機能強化　持久力強化　アフターバーン効果を含む脂肪燃焼効果 短い時間で効果がある HIITなど 低強度有酸素運動＝最大心拍数の50~60% 中強度有酸素運動＝最大心拍数の60~70% 高強度有酸素運動＝最大心拍数の75~85%　それ以上 最大心拍数＝220－年齢 運動強度の指数220－年齢×運動強度％ カルボーネン法 「（（220 − 年齢） − 安静時心拍数） × 運動強度（%） ＋ 安静時心拍数」 Strava https://strava.app.link/LFKVnnLopOb BeReal https://bere.al/miyanaka YouTubeメインチャンネル https://www.youtube.com/@miya-training サブチャンネル https://www.youtube.com/@miya-tore2sub #健康 #運動 #スポーツ #理学療法士 #トレーナー #NSCACPT #サッカーコーチ #フィジカルコーチ #スポーツフードアドバイザー twitter https://twitter.com/NaoakiMiyanaka instagram https://www.instagram.com/naoaki_miyanaka note https://note.com/naoakimiyanaka/ blog https://ameblo.jp/miyanaka-0914 facebook https://www.facebook.co　m/nmiyanaka ------------------------------- 宮中 直明 SNSまとめ https://www.handshakee.com/NaoakiMiyanaka --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/5f7c65b3f04555115def2910
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