¿Alguna vez te has escuchado pensar cosas como: “No sirvo para nada”, “Siempre la riego”, “No merezco que me quieran”?
Esa voz, la que te critica, te juzga y te destruye desde adentro... nonació contigo.
Hoy, en En Terapia con el Dr. Culero, vamos a hablar de esa voz interior que parece tener el poder de sabotearnos, de quitarnos la paz…
y sobre todo, de cómo podemos aprender a callarla o transformarla en algo más compasivo.

🧩 El origen de esa voz

Esa voz que nos habla con dureza, no apareció de la nada.
Tiene historia. Tiene raíces.

Muchos de nosotros crecimos escuchando críticas, comparaciones o juicios:

Sin darnos cuenta, esas frases se convirtieron en un eco.
Y con los años, ese eco se instaló en nuestra cabeza, repitiendo los mismos mensajes… pero ahora con nuestra propia voz.

Idea central:
👉 Esa voz crítica interna es una internalizaciónde figuras de autoridad —padres, maestros, sociedad— que nos enseñaron a evaluarnos a través del miedo y la vergüenza.

No es tu voz auténtica. Es la voz de alguien más… hablando dentro de ti.

🧠 Cómo se alimenta la voz destructiva

Esa voz no se calla con silencio. Se fortalece con tres cosas muy comunes:

1. La comparación constante:
Las redes sociales y la cultura del “éxito visible” nos empujan a sentir que siempre somos insuficientes.Cada “like” o “vista” se vuelve una medida de nuestro valor.

2. El perfeccionismo:El querer hacerlo todo bien, todo el tiempo, es una manera elegante de decir:“No me perdono mis errores.”Pero los errores no son fallas morales; son parte del proceso de vivir.

3. La culpa y la vergüenza:Cuando la culpa se vuelve identidad —cuando pasamos de “me equivoqué” a “soy un error”—, la voz destructiva gana control total.

Reflexión:
Esa voz se alimenta del miedo.Y mientras más intentamos huir de ella… más fuerte grita.

💬 Aprender a escuchar sin creer No se trata de eliminar esa voz.
Se trata de escucharla con conciencia, pero sin obedecerla.

Cada vez que te diga:

“No eres suficiente.”Puedes responderle:“Gracias por intentar protegerme, pero no necesito ese tipo de protección ahora.”

Esa respuesta cambia el papel que juegas:de víctima de tu mente… a observador consciente de tu mente.

Técnicas prácticas:

1. Nombrar a la voz:Dale un nombre a esa parte tuya que critica. Ejemplo: “el juez”, “la maestra”, “el saboteador”.Así puedes decir: “Ya te escuché, juez, pero hoy no decides tú.”

2. Respira antes de responderte: Cuando sientas el impulso de criticarte, detente.
Respira profundo.
Recuerda: no toda voz en tu cabeza dice la verdad.

3. Cambia el lenguaje:
Transforma frases destructivas en observaciones neutras.
En lugar de “soy un fracaso”, di “hoy las cosas no salieron como quería, pero puedo intentarlo distinto”.

🌱 Reconciliarte con tu mente

Esa voz interior no es tu enemiga.
Es una parte tuya que aprendió a hablar con miedo porque no supo hablar desde el amor.

Callarla no significa ignorarla.Significa enseñarle otro idioma: el de la compasión, el de la paciencia, el del autocuidado.

Ejercicio terapéutico:

1. Cierra los ojos.

2. Escucha la última frase destructiva que te dijiste.

3. Respóndete con una versión más amable, como si le hablaras a alguien que amas.

Haz esto cada día por 30 segundos.
Y verás que poco a poco, la voz destructiva se vuelve más suave… más humana… más tuya.

🪶 CIERRE Y REFLEXIÓN FINAL

No se trata de silenciar la mente. Se trata de recuperar el control del micrófono.

Porque esa voz que intenta destruirte…solo puede hacerlo si le crees.

La próxima vez que aparezca, recuérdalo:
No eres tus pensamientos. Eres quien los escucha.

Y en ese espacio de escucha… es donde empieza la verdadera libertad.